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中國(guó)企業(yè)培訓(xùn)講師
《與情緒壓力共舞》課程大綱
 
講師:郭敬峰 瀏覽次數(shù):2552

課程描述INTRODUCTION

情緒管理情商修煉壓力疏導(dǎo)技巧

· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 一線員工

培訓(xùn)講師:郭敬峰    課程價(jià)格:¥元/人    培訓(xùn)天數(shù):2天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

情緒管理情商修煉壓力疏導(dǎo)技巧

【課程介紹】
   “人生不如意十之八九”,當(dāng)情感遭遇糾結(jié),職業(yè)出現(xiàn)倦怠,婚姻出現(xiàn)不和,生活諸多不順時(shí),那種焦慮、擔(dān)憂、痛苦、無助,你懂得……負(fù)面情緒和壓力過大會(huì)導(dǎo)致人們工作生活消沉,甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源,問題的根源往往來自人們?nèi)鄙偾榫w壓力管理技巧,加之潛意識(shí)的作用,讓不少人淪為壓力情緒的奴隸,嚴(yán)重影響了工作績(jī)效、身體健康、夫妻情感和人際關(guān)系……
   對(duì)情緒的管理調(diào)適和壓力的疏導(dǎo)應(yīng)對(duì)是事業(yè)成功、家庭幸福的基礎(chǔ)!
   本課程從“發(fā)現(xiàn)壓力源,改變壓力感,積極情緒管理、快樂高效工作”入手,秉承幸福心理學(xué)理念,運(yùn)用企業(yè)教練技術(shù),讓您參透情緒,看清傳統(tǒng)方式處理情緒的負(fù)面影響;運(yùn)用實(shí)際有效的方式,提高情商修煉能力,掌握壓力疏導(dǎo)技巧,學(xué)會(huì)自我心理關(guān)愛,在最短時(shí)間增強(qiáng)對(duì)工作的熱情和生活的信心,減壓增能,提升心理資本,改善心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效,輕松應(yīng)對(duì)日益激烈的競(jìng)爭(zhēng),更快樂的工作,幸福的生活!

【培訓(xùn)收益】
了解七情六欲五毒,學(xué)會(huì)負(fù)面情緒調(diào)適方法及壓力管理技巧。
情緒管理自測(cè)和性格壓力自評(píng),*成長(zhǎng),增進(jìn)生活智慧。
學(xué)會(huì)情商EQ的5個(gè)維度,結(jié)合工作情景實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,提升職業(yè)情商。
增強(qiáng)正面情緒,處理負(fù)面情緒,從根本解決消極情緒心理根源。
緩解工作壓力,放松自我,煥發(fā)工作激情,提升生活情趣。
發(fā)掘壓力源,激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性,培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生。
掌握行之有效的壓力管理策略,學(xué)會(huì)各種有效的放松方法。
學(xué)會(huì)工作生活平衡藝術(shù),享受職業(yè)“高峰體驗(yàn)”,更高效的工作。
提高抗壓能力,學(xué)會(huì)快速減壓的26種方法,提升情商EQ和逆商AQ。
潛意識(shí)對(duì)話:發(fā)掘內(nèi)在成長(zhǎng)的力量,變壓力為動(dòng)力,提高效率。
幸福職場(chǎng):ABCDEF情緒理論改變心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效。
體驗(yàn)現(xiàn)場(chǎng)神奇催眠術(shù):了解潛意識(shí)的3大特點(diǎn)并善用倍增財(cái)富。
培養(yǎng)積極雙贏思維:升級(jí)BVR信念、價(jià)值觀、行為模式系統(tǒng)。

【培訓(xùn)對(duì)象】: 公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人、普通員工及希望減壓增能者

【課程大綱】
第一單元:熱身活動(dòng),分組團(tuán)建

全場(chǎng)熱身活動(dòng) :《抓小奴》
隨機(jī)安排學(xué)員兩兩相對(duì),AB角訓(xùn)練反應(yīng)速度。
團(tuán)建展示PK:《旗人旗語》
魚骨式分組,組建團(tuán)隊(duì)選“司令”,起隊(duì)名、隊(duì)呼,設(shè)計(jì)隊(duì)旗,每組討論列出3個(gè)情緒壓力困擾問題或培訓(xùn)期待收獲、進(jìn)行團(tuán)隊(duì)風(fēng)采展示,引爆大家參訓(xùn)的士氣和熱情。
請(qǐng)安排計(jì)分助教1名,遞話筒助教2名,教室左邊各1名,教室右邊各1名。

第二單元:情緒管理技巧
趣味活動(dòng):《找變化》
認(rèn)識(shí)情緒
(1)“考眼力”識(shí)別情緒
(2)什么是七情、六欲、五毒
(3)情緒的作用
(4)積極情緒與負(fù)面情緒區(qū)別
互動(dòng):關(guān)于猴子的心理實(shí)驗(yàn)
情緒的影響:
(1)情緒影響認(rèn)知
案例:沖動(dòng)是魔鬼:一個(gè)母親的愧疚
(2)情緒影響人際交往:
 預(yù)防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應(yīng)”
(3)情緒影響生理健康
癌癥的情緒說
笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了頭
“喜傷心,怒傷肝,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎,悲傷五臟,驚傷神經(jīng) ”
(4)生氣對(duì)身體的危害
實(shí)戰(zhàn)演練:6秒鐘TFA情商調(diào)適法
(5)情緒的危害和相生相克
案例:世界*的故事
情緒的覺察
(1)情緒自測(cè):你的情緒穩(wěn)定嗎?
視頻賞析:復(fù)旦投毒之殤
(2)如何情緒覺察?
考眼力:她們是什么情緒體驗(yàn)?
(3)影響情緒的事情很多
討論:“踢貓效應(yīng)”我們想到…
(4)艾利斯ABC情緒理論
案例:三兄弟的故事
(5)常見不合理信念
*化(常與必須、應(yīng)該這類詞聯(lián)系)
過分概括(以偏概全的不合理思維)
糟糕至極(對(duì)事物災(zāi)難性的預(yù)期)
趣味小練習(xí):我應(yīng)該……
4、情緒管理方法
(1)正確處理情緒的三步驟
What-我現(xiàn)在有什么情緒
Why-我為什么會(huì)有這種情緒
How-如何有效的管理情緒
情景模擬:被領(lǐng)導(dǎo)罵了怎么辦?
(2)智者心轉(zhuǎn)境,當(dāng)下即極樂
小組練習(xí):焦點(diǎn)的轉(zhuǎn)換
(3)如何有效的管理情緒
宣泄:釋放負(fù)性情緒,表達(dá)正性情緒
-自我放松
-理智控制法
-寬容的心態(tài)
實(shí)戰(zhàn)演練:漸進(jìn)式放松技術(shù)改變情緒感受
(4)情緒調(diào)適技巧:指標(biāo)VS治本方法
-轉(zhuǎn)移注意力
-自我安慰
--幽默解嘲
大聲喊:”停”
-感性享受,理性分析
-積極暗示
改變思維,自我對(duì)話、暗示、自我激勵(lì)
催眠體驗(yàn):太棒了!每一天,每一方面,我都會(huì)越來越好!
案例分析:“費(fèi)斯汀格法則”的啟示…

第三單元:職業(yè)情商修煉
互動(dòng)游戲:《你演我猜》
什么是情商EQ?情商的5個(gè)維度
(1)了解自己情緒的能力——自知
(2)控制自己情緒的能力——自控
(3)自我激勵(lì)的能力——自勵(lì)
(4)了解他人情緒的能力——通情達(dá)理
(5)維系良好人際關(guān)系的能力——和諧相處
案例:任正非和褚時(shí)健的故事
認(rèn)識(shí)自己:你的情商有多高?
心理測(cè)評(píng):情商自測(cè)
情商的重要性
(1)職場(chǎng)上拼不過別人?因?yàn)槟阍谇樯躺暇洼斄?br /> (2)成功=20%的智商+80%的情商
測(cè)試:你的職業(yè)情商有多高?
(3)情商的高低,決定你一生的成就
案例:小撒的神回復(fù)-高情商
(4)職場(chǎng)情商與智商
-一事無成
-貴人相助
-懷才不遇
-春風(fēng)得意
自測(cè):你在公司是那種狀態(tài)?
(5)高情商EQ的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
自我察覺能力/駕馭心情能力/自我激勵(lì)能力/理解他人能力/人際交往能力
(6)職業(yè)情商基本要求
-學(xué)會(huì)溝通
-學(xué)會(huì)微笑
-學(xué)會(huì)稱贊別人
-學(xué)會(huì)傾聽和說話
-學(xué)會(huì)低調(diào)做人
-善于豁達(dá)待人
工具:獲得高職高薪的法寶
職業(yè)情商修煉技巧:
(1)做好情緒管理
情緒調(diào)適方法
自我整合法:重新框視、深呼吸法
經(jīng)驗(yàn)元素改變法:正向思考 & 撕下負(fù)面標(biāo)簽
換下“情緒”的眼鏡,“直升機(jī)法”
增加正面情緒技巧
做情緒的主人是一種本事
  角色扮演:當(dāng)工作會(huì)議中,你的功勞被同事?lián)屜葰w功于自己,怎么辦?
(2)培養(yǎng)良好心態(tài)
猜猜看,是哪個(gè)三國(guó)人物的經(jīng)歷?
積極快樂的心態(tài):人逢喜事精神爽,好事成雙
墨非定律:好事多磨,死囚實(shí)驗(yàn)
案例:九個(gè)人過橋的試驗(yàn)
心態(tài)決定命運(yùn),習(xí)慣決定成敗
訓(xùn)練:“紫手環(huán)” 不抱怨活動(dòng)
積極心態(tài)培養(yǎng)方法
互動(dòng):猜猜看這是誰的經(jīng)歷?
人生積極樹vs消極樹
團(tuán)體活動(dòng):《職業(yè)價(jià)值觀大拍賣》
(3)學(xué)習(xí)情商智慧
正確認(rèn)識(shí)自己:了解生命的價(jià)值
你的心態(tài)積極嗎?
先處理心情,再處理事情
國(guó)學(xué)人生智慧: 儒家-拿得起;道家-看得開;佛家-放得下。
案例:司馬懿與諸葛亮
(4)挫折提升情商
成功學(xué)大師拿波侖?希爾的忠告
案例:山德士上校的故事
華德迪斯尼的302次
空椅子技巧---感知位置平衡法
“男人的胸懷是委屈撐大的”
案例:馬云的智商與情商
5、職場(chǎng)情商北斗七劍
實(shí)戰(zhàn)演練:如何1秒鐘處理消極情緒?
第四單元:壓力疏導(dǎo)方法
團(tuán)體游戲:《鳳凰涅盤》
認(rèn)識(shí)壓力
(1)趣味小測(cè)試
(2)壓力的定義
視頻賞析:工作壓力大之借勢(shì)爆發(fā)
(3)心理壓力自測(cè)量表
(4)壓力的積極和消極作用
案例分享:杯子的故事
壓力源分析
何為壓力源?
分析:壓力的冰山理論模型
(2)中國(guó)特色的“壓力源”識(shí)別分析
經(jīng)濟(jì)壓力/人際壓力/情感壓力
家庭壓力/健康壓力
成就壓力/內(nèi)在自我的壓力
存在的壓力......
活動(dòng):尋找你的壓力源
(3)主管和下屬的壓力比較
(4)情緒是壓力的外化
分享:我與壓力的故事
改變壓力感
(1)什么是壓力感?
(2)壓力的反應(yīng):
-生理反應(yīng)
-行為反應(yīng)
-工作表現(xiàn)
自評(píng):壓力對(duì)身體的危害
(3)壓力三階段
-警覺階段
-搏斗階段
-衰竭階段
案例:拿得起放得下
(4)性格與壓力測(cè)試
(5)ABC型心理性格特點(diǎn)
案例:當(dāng)你熟睡被吵醒,怎么辦?
(6)不同性格的減壓方法
職業(yè)壓力特點(diǎn):
(1)壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖
     案例分析:你的績(jī)效高峰在哪里?
(2)生命就是不斷適應(yīng)壓力過程
(3)壓力曲線的三個(gè)級(jí)別
(4)壓力特點(diǎn)
壓力會(huì)像空氣一樣伴隨你的一生。
壓力是雙刃劍,適度壓力利于創(chuàng)造佳績(jī)。
壓力伴隨過度情緒化,情緒帶來壓力。
討論:如何在工作保持適度壓力?
壓力管理技巧:
(1)面對(duì)壓力怎么辦?
正確評(píng)價(jià)壓力
增強(qiáng)自我心理減壓能力
(2)常見的的26種減壓方法
(3)潛意識(shí)自我潛能就激發(fā)
潛意識(shí)的3大特點(diǎn)
放松減壓:冥想快速身心放松
神奇催眠-“架人橋”
 實(shí)操演練:瘦身靜心“混元樁”
(4)減壓秘笈:7好減壓法
(5)運(yùn)動(dòng)減壓
(6)音樂減壓
(7)壓力管理策略:
傾訴表達(dá):釋放不良情緒
娛樂放松:增強(qiáng)心理張力
理解他人:減少人際壓力
量力而行:避免身心透支
妥協(xié)放棄:權(quán)衡利弊得失
積極呼救:正確尋求幫助
好好睡覺:迎接美好明天
人生幸福三訣:
不要拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己
不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰別人
不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰自己
自評(píng):你做了幾個(gè)?
升級(jí)BVR信念系統(tǒng):培養(yǎng)積極雙贏思維
(1)最好的選擇,是讓自己變強(qiáng)大!
(2)莊子的 “空船理論”
(3)記得每天對(duì)自己微笑
總結(jié):提升心理資本:自信、希望、樂觀、韌性

第四單元:工作與生活平衡藝術(shù)
團(tuán)體游戲:《人椅》
工作生活平衡誤區(qū)
(1)一組調(diào)查數(shù)據(jù)
(2)你是這樣嗎?
(3)這些話你常講嗎?
趣味測(cè)試:當(dāng)你一個(gè)人在家,下雨時(shí)?
(4)你會(huì)如何平衡事業(yè)與家庭?
(5)幸福生活的狀態(tài)
工作是我們實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值;
家庭是我們心靈的港灣;
時(shí)間計(jì)算著我們的生命;
金錢則是安生立命之本。  
案例:漁夫和商人的故事
平衡工作技巧:
(1)思考工作的意義
案例分享:三個(gè)石匠
(2)工作能帶給我們什么?
(3)控制工作的時(shí)間
(4)喜愛工作的秘笈:享受“職業(yè)高峰體驗(yàn)”
(5)優(yōu)化工作的技巧
反思:我是誰?我應(yīng)該是誰?
享受生活樂趣
(1)家庭的意義
情景?。耗憷硐氲募沂鞘裁?br /> (2)回家干什么……
(3)家的心理作用和維護(hù)
關(guān)愛 /支持 /幫助 /安慰 /鼓勵(lì) /贊賞
(4)家的社會(huì)支持系統(tǒng)
(5)心懷感恩,活在當(dāng)下
案例:小女孩與牛奶的故事
(6)家庭和事業(yè)平衡實(shí)質(zhì)
工作與生活平衡方法
認(rèn)清對(duì)你真正重要的是什么?
走出惡性循環(huán)
做出選擇(舍與得)
建立工作與家庭隔離
交流想法,向家人講述你的理想
分享:積極的工作經(jīng)歷

第五單元:總結(jié)升華
1、情緒壓力管理的實(shí)現(xiàn)途徑:
(1)挖掘動(dòng)機(jī)
(2)分析思維、情感和行為模式
(3)自信訓(xùn)練
(4)情緒管理
(4)自我放松訓(xùn)練
(5)培養(yǎng)雙贏思維
(6)問題解決訓(xùn)練
(7)改變不合理思維
(8)提高掌握技能

第六單元:互動(dòng)解疑答惑

情緒管理情商修煉壓力疏導(dǎo)技巧


轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/267949.html

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開戶行:中國(guó)銀行股份有限公司上海市長(zhǎng)壽支行
帳號(hào):454 665 731 584
郭敬峰
[僅限會(huì)員]

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