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中國(guó)企業(yè)培訓(xùn)講師
綻放在辦公室——辦公室簡(jiǎn)易養(yǎng)生法
 
講師:葛敬儒 瀏覽次數(shù):2544

課程描述INTRODUCTION

辦公室簡(jiǎn)易養(yǎng)生法培訓(xùn)

· 中層領(lǐng)導(dǎo)

培訓(xùn)講師:葛敬儒    課程價(jià)格:¥元/人    培訓(xùn)天數(shù):2天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

辦公室簡(jiǎn)易養(yǎng)生法培訓(xùn)
課程背景:
所謂養(yǎng)生,不應(yīng)是談?wù)摻錈熃渚?、早睡早起、喝水跑步這些淺顯的、人盡皆知的東西,它應(yīng)該更加深入和專(zhuān)業(yè);也不應(yīng)是談?wù)摳呱钅獪y(cè)的道理,它應(yīng)該更加貼近現(xiàn)實(shí),更加實(shí)用;例如可以探討各種常見(jiàn)疾?。ɡ绺哐獕?、頸椎病、糖尿病、肩周炎等等)的預(yù)防保健和自我治療,也就是說(shuō),它至少應(yīng)該包括具體的疾病預(yù)防和疾病治療,本課程正是基于此而設(shè)置。
 
課程主要內(nèi)容:
飲食養(yǎng)生、亞健康推拿、肩周炎、頸椎病、面部痤瘡、面容老化、鼠標(biāo)手、身心壓力調(diào)節(jié)、免疫力低下、痛經(jīng)
注:以上的幾個(gè)常見(jiàn)病病種是根據(jù)年輕女性的身體狀況暫定的,實(shí)際內(nèi)容可以在授課現(xiàn)場(chǎng)根據(jù)學(xué)員實(shí)際需求做相應(yīng)的變動(dòng)。可供選擇的、通常學(xué)員最為關(guān)注的慢性疾病有如下:中年三高:高血壓、高血脂、糖尿??;軀干四肢疾病:頸椎病、肩周炎、鼠標(biāo)手(網(wǎng)球肘)、腰部疼痛、久站腰腿疼、靜脈曲張、風(fēng)濕病;消化道疾?。何覆?、宿醉、過(guò)度飲酒保肝、痔瘡、便秘、腹瀉;全身性疾?。洪L(zhǎng)期疲勞與早衰、免疫力低下、身心壓力調(diào)節(jié)、失眠、過(guò)敏、自汗、盜汗、肥胖;外觀類(lèi)疾病:面容老化、面部痤瘡(青春痘);婦科?。涸陆?jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶下病、乳腺增生、更年期綜合癥;老年?。豪夏臧V呆預(yù)防和處理、中風(fēng)預(yù)防和后遺癥;其它疾病:慢性腎炎、男女性功能不足、頭暈。
 
課程時(shí)間:1天,6小時(shí)/天,
課程對(duì)象:年輕女性
課程方式:講授、互動(dòng)、案例、實(shí)操練習(xí)、現(xiàn)場(chǎng)健康問(wèn)題解決方案、現(xiàn)場(chǎng)疾病診斷治療!
課程所需工具和設(shè)備:無(wú)線手持話(huà)筒、投影儀、音頻線、白板、白板筆、按摩床一張(推拿及穴位按摩用)
 
課程大綱
第一講:疾病預(yù)防
一、飲食養(yǎng)生
1. 女士為減肥,晚餐不吃肉、不吃飯,對(duì)嗎?危害是什么??jī)?nèi)臟老化、面容衰老
2. 男士酒桌上“多吃菜、少吃飯”的后果是什么?心血管老化、重病高發(fā)
3. 最簡(jiǎn)單而又營(yíng)養(yǎng)全面的飲食是什么?一菜一肉一主食一湯水;為什么?
4. 飲食不正確的代價(jià)是什么?
5. 飲食健康的*限度:六大營(yíng)養(yǎng)素
1)蛋白質(zhì)、纖維素、淀粉、水、礦物質(zhì)、維生素
6. 中年人骨質(zhì)疏松常見(jiàn),如何補(bǔ)充鈣質(zhì)?
7. 我們和家人需要吃那些昂貴的??灯穯幔浚ㄈ缦x(chóng)草、螺旋藻、海參、燕窩等等)
8. 高危人群如心臟病、高血圧、高血脂,健康飲食是怎樣的?晚餐如何吃?
 
二、亞健康推拿
1. 亞健康的表現(xiàn):身體有種種不適或疼痛,醫(yī)院卻查不病!
2. 亞健康的原因是什么?
3. 有沒(méi)有簡(jiǎn)單方法,一招調(diào)理亞健康?
4. 身體五臟六腑在背部的反應(yīng)點(diǎn)
1)肺、心包、心、脾、肝、腎、膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦的反應(yīng)點(diǎn)
5. 按壓五臟六腑反應(yīng)點(diǎn)對(duì)常見(jiàn)疾病的治療作用
6. 五臟六腑反應(yīng)點(diǎn)的按壓手法學(xué)習(xí)
現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)與實(shí)操
 
第二講:疾病治療
一、肩周炎
1. 肩周炎的表現(xiàn)是什么?為什么女性高發(fā)?為什么中年高發(fā)?
2. 肩關(guān)節(jié)功能100分的自我檢查:三上兩圈雙扣手
3. 肩周炎當(dāng)前西藥療法:止痛為主,缺乏病因治療;
4. 肩周炎的中醫(yī)病因:過(guò)勞、衛(wèi)氣不足,風(fēng)寒瘀血
 
5. 肩周炎的中醫(yī)根治治療法則:1+3療法(1為除風(fēng)寒;3為補(bǔ)陽(yáng)氣、常推拿、??祻?fù))
1)除風(fēng)寒的中藥:肩痹湯及其使用注意
2)補(bǔ)陽(yáng)氣的中藥:肩周炎療效鞏固湯及其使用注意
3)常推拿:肩周炎的推拿手法學(xué)習(xí)和實(shí)操
4)??祻?fù):肩周炎康復(fù)操:“三上兩圈操”的學(xué)習(xí)演練
現(xiàn)場(chǎng)實(shí)操學(xué)習(xí)
 
二、頸椎病
1. 頸椎病的表現(xiàn)是什么?如何自我檢查?
2. 頸椎病的關(guān)鍵病理:椎間盤(pán)變性及骨贅形成
3. 頸椎病從中老年疾病變?yōu)榍嗌倌旮甙l(fā)病的原因:手機(jī)、電腦、坐姿等
4. 頸椎病面臨的問(wèn)題:無(wú)藥可治:除了緩解疼痛外,目前并沒(méi)有真正有效的根治藥物
5. 頸椎病的調(diào)理原則:晚治(只能手術(shù))不如早治,早治不如預(yù)防
 
6. 預(yù)防三大原則
1)頸椎病枕頭的原理和效果(讓頸椎處于正確的前凸位,遠(yuǎn)離錯(cuò)誤的后凸位)
2)高桌子矮板凳的效果和原理
3)健康站姿和健康坐姿的學(xué)習(xí)
 
7. 早期頸椎病的治療:一拿揉、二拔伸、三點(diǎn)穴、四反復(fù)
1)一拿揉:使用正確手法,充分放松頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié),為下一步做好準(zhǔn)備
2)二拔伸:使用手法拔伸患者的頸椎,解除輕度的椎間盤(pán)突出、韌帶嵌頓、小關(guān)節(jié)紊亂等,達(dá)到治療效果。
3)三點(diǎn)穴:頸椎病治療效果鞏固的常用穴位及點(diǎn)按手法:天柱、大椎、后溪
4)四反復(fù)
 
三、面部痤瘡(青春痘)
1. 面部痤瘡的分型及分級(jí)
2. 面部痤瘡的基本治療原則
 
3. 重要的飲食原則
1)不吃蛋黃;
2)飲食清淡,少油少鹽少糖少辣椒;
3)少吃燒烤煎炸食品;
4)多吃高纖維食品,如水果、蔬菜等。
5)不要用手?jǐn)D、用針挑。
 
4. 嚴(yán)重痤瘡的中藥治療方法
1)速效痤瘡茶
2)胃腸不適調(diào)理
3)后續(xù)調(diào)理方法
5. 一般痤瘡的中藥治療方法
1)平和痤瘡茶
 
6. 上熱下寒型痤瘡(特點(diǎn):雙足冰冷)的注意點(diǎn)
1)加服右歸丸
7. 穴位治療痤瘡方法
1)少商、商陽(yáng)點(diǎn)刺出血
2)三陰交、曲池點(diǎn)揉
 
四、面容老化
1. 面容老化的表現(xiàn):面部粗糙、皺紋、色斑、松馳為主要表現(xiàn)
2. 面容老化的主要根源在身體老化,皮膚失養(yǎng)
3. 面容老化的次要根源在面部皮膚本身
 
4. 內(nèi)治法:“按揉豎脊肌法”
1)作用:內(nèi)部調(diào)理臟腑,全面對(duì)抗面容老化
2)優(yōu)點(diǎn):作用全面,效果長(zhǎng)久
3)不足點(diǎn):見(jiàn)效慢
5. 外治法:梳面法+中藥油法(木梳、植物油、冬瓜子)
 
6. 梳面法
1)作用:消除細(xì)紋、增加光澤、增加皮膚厚度、增加皮膚彈性
2)優(yōu)點(diǎn):見(jiàn)效時(shí)間短,十一天明顯見(jiàn)效
3)不足點(diǎn):對(duì)色癍無(wú)效
 
7. 中藥油法:
1)作用:滋潤(rùn)皮膚、美白皮膚、除黃褐癍
2)用油:可用油:豬油、山茶子油、牡丹子油、大豆油、玉米油、小麥油;
3)不可用油:橄欖油、芝麻油、菜籽油等
4)特點(diǎn):制作稍嫌復(fù)雜
 
五、鼠標(biāo)手(網(wǎng)球肘、肘勞)
1. 鼠標(biāo)手的癥狀:肘或腕關(guān)節(jié)酸疼無(wú)力,可牽引到前臂、腫脹不明顯,有壓痛點(diǎn);
2. 鼠標(biāo)手的病因:筋傷、失養(yǎng),或兼外感風(fēng)寒;
3. 鼠標(biāo)手的日常生活注意事項(xiàng)
4. 鼠標(biāo)手的飲食調(diào)節(jié)
 
5. 鼠標(biāo)手的中藥治療
1)發(fā)作期除病:肘勞止痛湯
2)緩解期鞏固補(bǔ)筋:肘勞養(yǎng)筋湯
6. 鼠標(biāo)手的穴位按揉治療
1)阿是穴、曲池、肘髎、手三里、合谷
現(xiàn)場(chǎng)實(shí)操練習(xí)
 
六、身心壓力調(diào)節(jié)
1. 身心壓力過(guò)大的表現(xiàn)
2. 身心壓力對(duì)工作、家庭的負(fù)面影響
3. 身心壓力對(duì)大腦和內(nèi)臟的傷害
4. 身心壓力的日常生活注意事項(xiàng)
5. 飲食調(diào)節(jié)方法
6. 心理調(diào)節(jié)方法:接納不完美的自己
 
7. 推拿方法調(diào)節(jié)身心壓力
1)一招推拿法
2)枕骨下沿推拿法
 
8. 穴位按揉法調(diào)節(jié)身心壓力
1)神門(mén)、心俞、肝俞
9. 中藥茶調(diào)節(jié)法
1)減壓茶
 
七、免疫力低下
1. 免疫力低下的原因:過(guò)勞、內(nèi)臟失調(diào)、飲食不當(dāng)、過(guò)度娛樂(lè)
2. 免疫力低下的表現(xiàn)
1)易感冒,易過(guò)敏
2)常發(fā)過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性眼炎
3)常發(fā)蕁麻疹、濕疹
4)皮膚劃痕癥、畏風(fēng)吹、畏寒畏熱等
 
3. 免疫力低下的日常生活注意事項(xiàng)
4. 免疫力低下的飲食調(diào)節(jié)
 
5. 免疫力低下的中藥治療
1)主方:玉屏風(fēng)散
2)成藥及劑型
3)自制粉劑
4)熱性體質(zhì):配合服用玉屏風(fēng)補(bǔ)、消銀顆粒
5)寒性體質(zhì):配合服用右歸丸
 
八、痛經(jīng)
1. 痛經(jīng)表現(xiàn):月經(jīng)周期前、中或后,出現(xiàn)腹部或腰骶部疼痛。
 
2. 西醫(yī)分類(lèi)及治療原則
1)原發(fā)性痛經(jīng)
2)繼發(fā)性痛經(jīng)
3)常與生殖器病變、精神情緒、神經(jīng)、內(nèi)分泌相關(guān)。
 
3. 中醫(yī)分類(lèi)及治療原則:
1)總體上分為虛實(shí)兩種
 
4. 實(shí)性痛經(jīng)
1)特點(diǎn):月經(jīng)前痛
2)治療原則:活血、理氣、止痛、調(diào)理內(nèi)臟
3)穴位治療法
4)三大痛經(jīng)神穴:三陰交、次髎、地機(jī)
5)穴位定位及按揉手法
 
5. 虛性痛經(jīng)
1)特點(diǎn):月經(jīng)后痛
2)治療原則:補(bǔ)血、補(bǔ)氣、溫陽(yáng)、止痛、調(diào)理內(nèi)臟
3)穴位治療法:
4)常用穴位:關(guān)元、足三里、三陰交
5)穴位定位及按揉手法
現(xiàn)場(chǎng)實(shí)操學(xué)習(xí)與效果感知
自由提問(wèn)時(shí)間:現(xiàn)場(chǎng)健康問(wèn)題解決方案、現(xiàn)場(chǎng)疾病診斷治療!
辦公室簡(jiǎn)易養(yǎng)生法培訓(xùn)

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