抑郁癥原因是什么?導(dǎo)致抑郁癥的 因素有很多,其中哈佛大學(xué)的一項新研究發(fā)現(xiàn),碳水化合物食用過多就易導(dǎo)致抑郁癥,面食是人們常吃的主食,而經(jīng)常吃面包、薯條等面食的女性在監(jiān)測之后發(fā)現(xiàn)她 們患上抑郁癥的風(fēng)險更高,并且碳水化合物還會影響人體內(nèi)炎癥水平。面食導(dǎo)致抑郁癥的消息提醒大家要均衡膳食,蔬菜要換著吃,主食也同樣。另外,專家表示, 咖啡、魚類、葡萄酒可降低抑郁癥。
研究人員通過12 年的追蹤隨訪考察了碳水化合物消耗量與抑郁癥之間的關(guān)系。他們召集了4.3萬名沒有抑郁癥病史的女性,詢問了她們的日常飲食狀況,并監(jiān)測了她們的血液測試 結(jié)果。研究結(jié)果顯示:吃紅肉和精制谷物(即細(xì)糧,如面包、面條、通心粉和炸薯條)的女性被診斷患上抑郁癥或接受抑郁癥治療的風(fēng)險會增加29%~41%。此 外,碳水化合物還對她們體內(nèi)的炎癥水平造成了負(fù)面影響。
預(yù)防抑郁癥要從多角度入手,不能因為多吃面食會導(dǎo)致抑郁癥而選擇不吃主食,這不是明智的選擇,那么如何預(yù)防抑郁癥?可參照下面的方法去做。
1、合理飲食
注意自己飲食習(xí)慣的,保證全面營養(yǎng),增強體質(zhì)這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。
2、增強自我心理調(diào)節(jié)
自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu),完善自我意識,塑造健全人格,抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會情緒控制,提高適應(yīng)能力,掌握自我調(diào)節(jié)的方法,例如:寫日記、傾訴、運動、轉(zhuǎn)移等。
3、歌唱療法
可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳,大聲地,毫無拘束的盡情的歌唱,釋放胸中的郁氣,對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。
4、拓寬視野
培養(yǎng)熱愛讀書的興趣,豐富自己的精神生活,還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁,閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞,盡可能不讓那種負(fù)面消極的情緒侵占自己的意識。
5、積極參加各類實踐活動
鍛煉自己,提高心理承受能力,豐富經(jīng)驗,從而促進心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強體育鍛煉,增強意志力,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,豐富業(yè)余文化生活等。
6、做有意義的事情
做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情,每天嘗試著做三件事情,無所謂大小,即使是一個微笑或者是學(xué)做一道菜,只要是自己認(rèn)為有意義的事情,你就會感到快樂。
面食是我國傳統(tǒng)主食,但經(jīng)常吃可能會影響健康。哈佛大學(xué)*研究發(fā)現(xiàn)食用大量碳水化合物會增加患抑郁癥的風(fēng)險,同時還會影響體內(nèi)炎癥水平,因此合理安排飲食,多種主食換樣吃最健康。
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