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有效的壓力緩解策略

 
講師:胡鵬飛 瀏覽次數(shù):2295
 情緒與壓力的課程講了有幾個年頭了,每次課程之前我都會針對課程與學員精心準備,上課也充滿激情并盡量將自己所有幽默發(fā)揮出來,學員也會說,“胡老師,你的課上得真好”,當聽到學員的夸獎時,我就更會興奮地跟他們分享緩解壓力的方法,比如休息,良好的家庭關系,專注的工作--- ---。但往

情緒與壓力的課程講了有幾個年頭了,每次課程之前我都會針對課程與學員精心準備,上課也充滿激情并盡量將自己所有幽默發(fā)揮出來,學員也會說,“胡老師,你的課上得真好”,當聽到學員的夸獎時,我就更會興奮地跟他們分享緩解壓力的方法,比如休息,良好的家庭關系,專注的工作--- ---。但往往當我興致勃勃談論它們時,有學員就會打斷我說,老師,您說的這些我們都知道了,其他人也提到過,但您有沒有一些更好的絕招能讓我們真正改變自己的情緒,或者壓力變小呢。


哦,絕招,“孤獨九劍”,“一指神功”“降魔十八掌”--- ---

到底有沒有這些絕招可以跟學員分享呢,沒有。如果真要有的話,那就是手術了,可以切除你的杏仁核。這樣,你就沒有消極的情緒了,當然,積極的情緒也沒有了,看到老虎你也不會跑,說不定還想跟他親吻呢,只不過那可是死亡之吻。

其實,任何快速見效緩解情緒與壓力的方法都是不可信的,就好比街邊那包治百病的神丹是不存在的一樣。一天的課程,我從來不相信我可以馬上改變誰,我*的希望就是課程結束時,學員可以跟我說,老師,謝謝你提醒我,原來生活中這么多平常的事情只要我去堅持,就可以慢慢改變。

哪些平常的事是有效的壓力舒緩策略呢?*心理學家協(xié)會的調查發(fā)現(xiàn),最有效的方法有以下這些:

1、鍛煉或參加體育活動。當我們幻想自己壓力減少一點時,多少人是在床上想,而多少人又實際行動了呢,現(xiàn)代社會為什么抑郁的人越來越多,很重要的一個原因就是我們不動,我們一天中除了電腦,電視與床之外,其它的時間就很少了。但我們本來不應該這樣生活,我們是動物,我們就應該像獅子一樣覓食,去奔跑,但現(xiàn)在變成想要吃的時候,我們叫外賣;去任何一個地方,不是坐車就是開車;衣服有洗衣機,碗有洗碗機--- ---,懷疑人類是不是有一天還會發(fā)明吃飯機,這樣,我們就徹底不需要動了。

2、祈禱或者參加宗教活動。當我們取笑別人的宗教信仰,自認為自己是科學帝時,其實你的內心也在嘲笑你自己。宗教信仰最根本的目的,其實就是讓人們更幸福。不丹這樣的一個小國,被認為是世界上最幸福的國家,一定不是他的物質財富,而是他們的精神,精神之所以富足,源于他們的信仰。

3、閱讀或者聽聽音樂,寫寫日記。當我們沉浸在自己的世界,而忘記時間的存在時,壓力也就是消失了,*讓我們感覺到的就是幸福。

4、與家人朋友相處。良好的社會關系有助于我們緩解壓力,而孤獨往往會給人帶來負擔。

5、冥想或者做瑜伽以及培養(yǎng)自己的愛好。

最沒有效果而我們又經常使用的緩解壓力策略又有哪些呢?賭博,購物,抽煙,喝酒,暴飲暴食,玩游戲,上網,超過兩小時以上看電視或電影。

這是因為真正緩解壓力的是增加大腦中改善情緒的化學物質,如血清素,氨基丁酸和讓人感覺良好的催產素。這些物質會讓大腦不再對壓力產生反應,減少身體里的壓力荷爾蒙,產生有治愈效果的放松反應。


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胡鵬飛
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