如何表達憤怒
想要知道如何恰當?shù)谋磉_憤怒,先要從憤怒的作用和意義談起。
就像動物有自己的領地范圍一樣,每個人都會有自己的心理邊界,這個邊界在人際關系中是不容被侵犯的,一旦別人觸及了自己的邊界,當事人就會體驗到不舒服的感覺,焦慮、恐懼和憤怒,沒有安全感,好像自己的領地被入侵了一樣。憤怒是一個重要的警報信號,提醒當事人自己的利益被侵犯了,邊界和底線被突破了。這時需要采取行動來維護自己的利益,這種利益可能是實際的物質利益,還有可能是自尊心、被尊重、被重視、被理解的需要。因此,憤怒是有它的積極意義的,它幫助我們了解自己的需要和底線,提醒我們在何時需要維護自己。
然而,一旦憤怒的情緒高漲,警報拉響,這時其實已經(jīng)進入了最后的“戰(zhàn)役”,就像題主講到的那樣,憤怒情緒已然失控,進入主題也不愿看到的傷人傷己的階段。其實,在進入這種“最后戰(zhàn)役"之前,有許多事情是可以做的。比如在小事上就可以溫和而堅定的拒絕別人,學習說不,讓別人了解自己的心理邊界和底線為何?;蛘咭砸环N“不怒自威”的氣場,守住自己的邊界,而不是表現(xiàn)過于溫和而缺乏原則,讓別人誤以為你的底線很低。當別人的試探?jīng)]有被阻擋時,他們可能會變本加厲,長驅直入。這時你才意識到自己被侵犯了,壓不住火氣了,但已經(jīng)為時已晚。
因此最重要的一點,要了解自己的邊界和底線為何,在小事上就靈敏而不帶情緒地做出反應,溫和地提出自己的需要,溫和地拒絕自己不愿接受的要求,充分的尊重自己的意愿。這樣做的好處,一是讓別人了解你的真實邊界和底線,能以更尊重你的態(tài)度與你互動;二是這樣做不會積攢憤怒情緒,不至于因憤怒失控而給別人造成傷害。
然而,對有些人而言,及時的察覺自己的需要,尊重自己的意愿是比較困難的一件事,他們可能會擔心小的拒絕和堅持維護自己,會給自己帶來麻煩,比如擔心得罪別人,覺得必須要壓抑自己的愿望,討好別人才能獲得人際的安全感?;蛘咚麄兗南M趧e人能自發(fā)的理解自己,別人應該尊重自己,而不用自己做出努力。這些會都可能會造成憤怒情緒的積累。這時就需要了解到自己的人際恐懼是不合理的,對別人的心理依賴也是不合理的,別人并不會因為你溫和有禮的拒絕和自我維護而生氣,你的自尊自重反而可能會贏得別人的尊重。
另外,如果已經(jīng)因一些突發(fā)情況而感到憤怒時,需要學習控制情緒,平息怒氣,再以適當?shù)牟粠榫w的方式來表達。你可以嘗試做幾個深呼吸,出去轉一轉,冷靜一下,平復一下情緒,分析一下自己憤怒的原因。如果覺得有必要向當事人表達,需要以例如”我很生氣,因為我感到?jīng)]有得到尊重“來表達。我字開頭,而不是指責對方你怎么樣,你如何如何。我字開頭,容易讓對方理解你的需要和狀態(tài),而不會引發(fā)對方防御性的姿態(tài),造成更大的相互傷害。
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