時(shí)間管理與情緒壓力釋放
講師：魏濱 瀏覽次數(shù)：2589
課程描述INTRODUCTION
壓力情緒與時(shí)間管理培訓(xùn)課程大綱
培訓(xùn)講師：魏濱
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
【課程背景】
忙！茫！盲！每天都很繁忙，事情一件接著一件，忙到都不知在做些什么。甚至我們有時(shí)候都想：如果長(zhǎng)著三頭六臂，或者象超人一般不用休息不用睡覺(jué)多好啊。我們一定想到過(guò)如何去避免這樣的忙亂，我們都知道時(shí)間管理和壓力釋放的重要性，或者我們已經(jīng)開(kāi)始摸索著通過(guò)計(jì)劃來(lái)合理安排我們的工作，可是我們依然沒(méi)有很好的理清頭緒。
《時(shí)間管理與情緒壓力釋放》課程，讓你獲得到你意想不到的收獲！
【課程特色】
有效的學(xué)習(xí)方式有兩種，一種是向別人學(xué)習(xí)，通過(guò)模仿來(lái)學(xué)習(xí)，也就是企業(yè)界說(shuō)的“對(duì)標(biāo)”（benchmarking）。另一種是從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)，通過(guò)反思自己的行動(dòng)結(jié)果——不管是失敗的還是成功的——而形成知識(shí)。孔子說(shuō)：“吾聽(tīng)吾忘，吾見(jiàn)吾記，吾做吾悟”，充分揭示了體驗(yàn)式學(xué)習(xí)的價(jià)值?！稌r(shí)間管理與情緒壓力釋放》課程針對(duì)企業(yè)存在的實(shí)際問(wèn)題層層剖析，并以獨(dú)特的“理論講解+精準(zhǔn)案例分析＋小組討論＋體驗(yàn)式情景模擬＋互動(dòng)游戲”的激情授課方式展現(xiàn)給學(xué)員，以效果為導(dǎo)向，幽默風(fēng)趣、通俗易懂、見(jiàn)解新穎、深入淺出、別具一格。
【課程收益】
認(rèn)識(shí)到時(shí)間管理的重要性。
做事更具條理性，表現(xiàn)在以下幾方面：
- 能夠區(qū)分主動(dòng)性和應(yīng)對(duì)性任務(wù)；
- 按照工作的輕重緩急，確定處理的先后次序；
- 制定工作計(jì)劃。
通過(guò)有效地授權(quán)管理員工。
制定行動(dòng)計(jì)劃，提高組織管理能力。
學(xué)會(huì)用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒；
掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會(huì)關(guān)系與工作關(guān)系；
提升幸福指數(shù)與工作滿(mǎn)意度，提高工作績(jī)效與職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。
【課程大綱】
第一節(jié)：什么是時(shí)間管理
一、認(rèn)識(shí)時(shí)間管理
二、你目前的時(shí)間是如何利用的
三、出色的自我時(shí)間管理
四、時(shí)間管理的好處
五、時(shí)間管理的重要性
1、如何找到浪費(fèi)時(shí)間的原因
2、時(shí)間管理的原則
體驗(yàn)游戲：撕紙人生
視頻賞析：死神的賬單
第二節(jié)：目標(biāo)管理—用SMART標(biāo)準(zhǔn)提高效率
一、目標(biāo)明確，行動(dòng)才有效
二、目標(biāo)管控，量化要到位
三、目標(biāo)可實(shí)現(xiàn)才有執(zhí)行力
四、大小可實(shí)現(xiàn)之間緊密相連
第三節(jié)：四個(gè)象限時(shí)間管理法—在正確的時(shí)間做正確的事
一、分清工作的緊急、重要，分類(lèi)管理
二、如何設(shè)置不同等級(jí)的優(yōu)先權(quán)
三、選擇工作處理的*時(shí)機(jī)
四、“做正確的事”與“正確的做事”
第四節(jié)：精簡(jiǎn)—優(yōu)化工作流程細(xì)則
一、事先預(yù)想*的做事流程
二、化繁為簡(jiǎn)地優(yōu)化流程
三、推倒重來(lái)也是流程化
第五節(jié)：80/20法則—把時(shí)間用于少數(shù)重要的事
一、把時(shí)間留給最重要的事，執(zhí)行效應(yīng)的帕雷托分析
二、專(zhuān)注于最重要的事，如何判斷輕重緩急
三、要事優(yōu)先，為最重要的事創(chuàng)造時(shí)間
四、減少多余責(zé)任的時(shí)間消耗
五、在高效的時(shí)間段做重要的事
六、案例討論：銷(xiāo)售老總的一天
第六節(jié)：學(xué)會(huì)授權(quán)
1 高效能的秘訣 ---- 授權(quán)
2授權(quán)的障礙：舍不得，不信任
3授權(quán)的步驟
4授權(quán)、合并、精簡(jiǎn)、舍棄
第七節(jié)：認(rèn)識(shí)壓力
一、什么是壓力，壓力無(wú)處不在
壓力自我測(cè)試（填表及畫(huà)圖）
1、集體參與討論什么是壓力、壓力的界定。
2、任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱(chēng)為壓力。
二、結(jié)論探討與分享：
1、適當(dāng)?shù)膲毫Φ暮锰帲?/div>
A、是一次提高自己的機(jī)會(huì)。
B、為了按期完成任務(wù)，你就會(huì)更努力地工作。
C、它會(huì)使你以更積極、高度的感情投入工作。
二、過(guò)多的壓力的壞處：
A、使你變得工作效率低下——業(yè)績(jī)和生產(chǎn)率低下。
B、過(guò)度緊張使你無(wú)法完成任務(wù)——一事無(wú)成。
C、為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。
三、體驗(yàn)活動(dòng)：畫(huà)出雨天中的你自己（找到自己的壓力）
第八節(jié)：戰(zhàn)勝壓力
1.關(guān)于你的想法
⑴ 不同的想法，不同的結(jié)果
⑵ 是什么影響你的想法？
⑶ 選擇你的想法
第一、通過(guò)以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法
第二、對(duì)每個(gè)想法進(jìn)行評(píng)價(jià)，看它是加劇還是減輕壓力。
第三、選定能減輕你壓力的想法
⑷ 控制你的想法
集中精力、積極思考，換個(gè)角度看問(wèn)題
2. 你的做法
⑴ 時(shí)間的壓力
⑵ 工作任務(wù)的壓力
⑶ 變化的壓力
⑷ 人際關(guān)系的壓力
體驗(yàn)游戲：傳遞壓力與釋放
第九節(jié)：放松自我（壓力釋放及自我緩解）
盡情休息、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)、發(fā)展興趣
1. 盡情休息
2. 有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)
使呼吸加快的運(yùn)動(dòng)
選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式
在繁忙生活中運(yùn)動(dòng)
3、珍惜不完美的人生
4、壓力釋放方法探討與體驗(yàn)
◆放松
•音樂(lè)、電影放松（聽(tīng)舒緩音樂(lè) 看喜劇電影）
•呼吸放松
•想象放松
•瑜伽放松
•自生放松
◆宣泄
生理性宣泄：
主要包括跳舞、蹦迪、枕頭大戰(zhàn)等各種運(yùn)動(dòng)
心理性宣泄：
主要包括音樂(lè)宣泄、讀書(shū)宣泄、寫(xiě)作宣泄、傾述宣泄、喊叫等。
身心合一宣泄：
主要包括舞蹈治療、挫折回憶+哭泣、挫折回憶+喊叫、挫折回憶+喊唱等。
◆釋放
?傾訴
?心理?。ū硌荩?/div>
轉(zhuǎn)載：http://www.nywlwx.com/gkk_detail/13535.html
?壓力如同治水，對(duì)壓力不要硬堵，要疏導(dǎo)，要化解，要放下。
◆自我防御
※重點(diǎn)：學(xué)會(huì)放下，轉(zhuǎn)移壓力
(1) 防御機(jī)制大多在不知不覺(jué)地運(yùn)用，它是潛意識(shí)的或至少是部分潛意識(shí)的。
(2) 防御機(jī)制是借支持自尊或通過(guò)自我美化（價(jià)值提高）而保護(hù)自己及防護(hù)自己免于受傷害。從它的作用和性質(zhì)來(lái)看，可分為積極的防御機(jī)制和消極的防御機(jī)制兩種。
(3) 防御機(jī)制似有自我欺騙的性質(zhì)，即以掩飾或偽裝我們真正的動(dòng)機(jī)，或否認(rèn)對(duì)我們可能引起焦慮的沖動(dòng)、動(dòng)作或記憶的存在而起作用。因此，自我防御機(jī)制是對(duì)現(xiàn)實(shí)的歪曲，或完全阻斷某一心理過(guò)程而免于焦慮。它也是一種心理上的自我保護(hù)方法。
(4) 防御機(jī)制本身不是病理的，它們?cè)诰S持正常心理健康狀態(tài)上起著重要的作用。但運(yùn)用過(guò)份，就是病態(tài)了，尤其是不成熟的防衛(wèi)機(jī)制。
※自我防御體現(xiàn)方法：壓抑、否定、退行、轉(zhuǎn)移
※自我防御體現(xiàn)形式：
(1)消極體現(xiàn)控制自己的行為，不接觸使你感覺(jué)到有壓力的事情，眼不見(jiàn)心不煩；
(2)積極體現(xiàn)學(xué)會(huì)放下，接受
(3)轉(zhuǎn)移體現(xiàn)培養(yǎng)愛(ài)好、飼養(yǎng)寵物等
互動(dòng)分享：我的壓力釋放方法
第十節(jié)：壓力釋放體驗(yàn)活動(dòng)
日常壓力調(diào)解小妙招推薦
* 睡眠障礙的應(yīng)對(duì)
* 心身問(wèn)題的應(yīng)對(duì)
* 應(yīng)激事件的應(yīng)對(duì)
催眠釋放、大笑釋放等
備注：本課程以互動(dòng)、溝通、游戲、催眠等為主，達(dá)到減壓，釋放壓力的作用。
轉(zhuǎn)載：http://www.nywlwx.com/gkk_detail/13535.html
已開(kāi)課時(shí)間Have start time
- 魏濱
[僅限會(huì)員]
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