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中國企業(yè)培訓(xùn)講師
用對精力,績效倍增——后疫情時代的精力管理
 
講師:陳詩彤 瀏覽次數(shù):2553

課程描述INTRODUCTION

· 一線員工· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 其他人員

培訓(xùn)講師:陳詩彤    課程價格:¥元/人    培訓(xùn)天數(shù):1天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

高績效方法培訓(xùn)

【課程對象】企業(yè)骨干員工、中基層管理者

【課程簡介】
互聯(lián)網(wǎng)+時代順勢騰飛的關(guān)鍵——管理精力,而非管理時間。
本課程以《精力管理》為理論基礎(chǔ),參考國內(nèi)外多位精力管理專家的實戰(zhàn)方法,結(jié)合效能教練學(xué)院的六大落地工具,開發(fā)而成。
通過學(xué)習(xí)本課程,學(xué)員可以意識到精力管理對績效的重大影響,了解讓體力更充沛、情緒更積極、做事更專注、意志更堅定的方法,從而制定出個人的精力優(yōu)化方案。

【課程背景】
精力管理,即管理精神和體力,是高效工作的基礎(chǔ)和保障。正確管理體力、腦力和心力,高效完成工作的同時得到充分的休息,是保持健康的關(guān)鍵。
一場疫情,讓我們開始加倍珍愛生命。精力充沛地應(yīng)對工作中的各項挑戰(zhàn),讓每一天都元氣滿滿,是正常開展工作的基礎(chǔ)保障,也是后疫情時代職場人士的必修功課。

【課程收益】
通過學(xué)習(xí)本課程,學(xué)員可以:
重視精力管理:意識到精力管理對績效的重大影響,了解精力管理的四大維度,更重視精力管理。
體力更充沛:發(fā)現(xiàn)自己在運動、飲食、睡眠和呼吸等方面的不良習(xí)慣,找到適合的增強體能方法。
情緒更積極:意識到情緒對績效的影響,學(xué)會使用四種情緒調(diào)整工具來應(yīng)對不同的消極情緒。
做事更專注:認識專注力對工作績效的重要性,能夠使用微番茄工作法進入心流狀態(tài)。
意志更堅定:發(fā)現(xiàn)工作的價值的意義,樹立以終為始的工作信念。
制定個人精力優(yōu)化方案:課后能運用課堂所學(xué),根據(jù)自身實際情況,做出自己的精力管理優(yōu)化方案。

【落地工具】
個人精力管理工具箱(內(nèi)含六大工具卡)
工具1:精力平衡輪
工具2:4M豐盛日記
工具3:SLF欣賞日記
工具4:松規(guī)條日記
工具5:ABCBA情緒轉(zhuǎn)念卡
工具6:ORA目標設(shè)定卡

【課程大綱】
一、旺盛的精力是高績效的地基
1. 績效=精力*方法*努力程度
2. 好體能不等于好精力:體能管理只是精力管理的一個重要組成部分
3. 精力充沛的四大關(guān)鍵:旺盛的精力=活躍的身體+聯(lián)動的情感+專注的思維+內(nèi)省的意志
4. 改善精力的“偽常識”:運動強度越大,減肥效果越好?刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方式?改變不良習(xí)慣,一定要有堅強的意志力?……
【工具】個人精力平衡輪:精力平衡輪介紹、繪制、覺察、分享

二、體能管理:吃對睡好常運動
1. 好體能是高績效的物質(zhì)基礎(chǔ)
2. 好體能=健康飲食+優(yōu)質(zhì)睡眠+適度運動+正確呼吸
3. 健康飲食提供優(yōu)質(zhì)燃料:飲食健康度測試、高ONQI食物排名榜、健康飲食的三大原則
4. 優(yōu)質(zhì)睡眠修復(fù)受損系統(tǒng):國人睡眠大數(shù)據(jù)分析、睡眠誤區(qū)與應(yīng)對方案、五招擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠
5. 適度運動賦予身體能量:身體的“用進廢退”原則、適合忙碌者的運動項目、三招養(yǎng)成運動好習(xí)慣
6. 正確呼吸儲存人體能量:能量的來源是呼吸、冥想呼吸放松法、336呼吸放松法
7. 四招快速給體能充滿電:散步、聚會、休假、回歸大自然
【專家互訪】體能優(yōu)化微目標

三、情感管理:永遠充滿正能量
【視頻賞析】情緒的力量
1. 不開心導(dǎo)致低績效:管理情緒的重要性
2. 尋找內(nèi)在情緒源頭:情緒的概念、情緒ABC理論(觸發(fā)性事件+信念=結(jié)果)
3. 三步與情緒做朋友:KCG法則(識別情緒、選擇情緒、超越情緒)
4. 擁抱情緒而非壓抑:負面情緒也有積極作用、壓抑不如疏導(dǎo)
5. 四法做好情緒疏導(dǎo):提升自信的4M豐盛法、放棄完美提升效率的松規(guī)條日記、改善與他人關(guān)系的SLF法則(欣賞日記)、走出消極的情緒轉(zhuǎn)念法(ABCBA情緒轉(zhuǎn)念卡)
【頭腦風(fēng)暴】調(diào)整情緒變好的小妙招

四、思維管理:專注才有高效率
【互動游戲】左方右圓
1. 專注提升效率,高效提升績效:專注與績效的心流曲線、
2. 高效用腦原則——聚焦一件事:故事(巴菲特與蓋茨的成功秘訣)、聚焦的威力
3. 高效用腦方法——番茄工作法:理論來源、番茄公式、兩招防干擾、專注力練習(xí)
4. 快速提升專注力的訓(xùn)練小妙招:舒爾特方格法、限時工作法、5分鐘讀書法、復(fù)述數(shù)字法、尋找寶藏法
【課堂練習(xí)】心流閱讀

五、意志管理:找到工作的意義
【名人故事】是什么讓他在納粹營中生存下來?
1. “頻繁跳槽”為哪出?90后跳槽數(shù)據(jù)分析、視頻賞析、結(jié)論:頻繁跳槽是因為意義缺失
2. 知曉意義,方愿接受。知曉生活的意義,方能忍耐一切;知曉工作的意義,方愿接受一切。
3. 缺失意義的其他表現(xiàn):上班遲到、不守紀律、不服管教……
4. 激發(fā)意義的兩大關(guān)鍵:轉(zhuǎn)換角色、目標明確
5. 轉(zhuǎn)換角色,找到意義:三個自我教練問題實現(xiàn)角色轉(zhuǎn)換
6. 確定目標,逐夢前行:明確大方向、設(shè)定短目標(*ORA目標設(shè)定卡)、全力向前沖
【內(nèi)容回顧】拋球回顧

高績效方法培訓(xùn)


轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/273688.html

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    參加課程:用對精力,績效倍增——后疫情時代的精力管理

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陳詩彤
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