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辦公室簡(jiǎn)易養(yǎng)生法

課程背景：
所謂養(yǎng)生，不應(yīng)是談?wù)摻錈熃渚?、早睡早起、喝水跑步這些淺顯的、人盡皆知的東西，它應(yīng)該更加深入和專(zhuān)業(yè)；也不應(yīng)是談?wù)摳呱钅獪y(cè)的道理，它應(yīng)該更加貼近現(xiàn)實(shí)，更加實(shí)用；例如可以探討各種常見(jiàn)疾?。ɡ绺哐獕骸㈩i椎病、糖尿病、肩周炎等等）的預(yù)防保健和自我治療，也就是說(shuō)，它至少應(yīng)該包括具體的疾病預(yù)防和疾病治療，本課程正是基于此而設(shè)置。

課程主要內(nèi)容：
飲食養(yǎng)生、亞健康推拿、肩周炎、頸椎病、面部痤瘡、面容老化、鼠標(biāo)手、身心壓力調(diào)節(jié)、免疫力低下、痛經(jīng)
注：以上的幾個(gè)常見(jiàn)病病種是根據(jù)年輕女性的身體狀況暫定的，實(shí)際內(nèi)容可以在授課現(xiàn)場(chǎng)根據(jù)學(xué)員實(shí)際需求做相應(yīng)的變動(dòng)?？晒┻x擇的、通常學(xué)員最為關(guān)注的慢性疾病有如下：中年三高：高血壓、高血脂、糖尿??；軀干四肢疾?。侯i椎病、肩周炎、鼠標(biāo)手（網(wǎng)球肘）、腰部疼痛、久站腰腿疼、靜脈曲張、風(fēng)濕??；消化道疾病：胃病、宿醉、過(guò)度飲酒保肝、痔瘡、便秘、腹瀉；全身性疾?。洪L(zhǎng)期疲勞與早衰、免疫力低下、身心壓力調(diào)節(jié)、失眠、過(guò)敏、自汗、盜汗、肥胖；外觀類(lèi)疾病：面容老化、面部痤瘡（青春痘）；婦科?。涸陆?jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶下病、乳腺增生、更年期綜合癥；老年?。豪夏臧V呆預(yù)防和處理、中風(fēng)預(yù)防和后遺癥；其它疾?。郝阅I炎、男女性功能不足、頭暈。

課程時(shí)間：1天，6小時(shí)/天,
課程對(duì)象：年輕女性
課程方式：講授、互動(dòng)、案例、實(shí)操練習(xí)、現(xiàn)場(chǎng)健康問(wèn)題解決方案、現(xiàn)場(chǎng)疾病診斷治療！
課程所需工具和設(shè)備：無(wú)線手持話筒、投影儀、音頻線、白板、白板筆、按摩床一張（推拿及穴位按摩用）

課程大綱
第一講：疾病預(yù)防
一、飲食養(yǎng)生
1. 女士為減肥，晚餐不吃肉、不吃飯，對(duì)嗎？危害是什么？?jī)?nèi)臟老化、面容衰老
2. 男士酒桌上“多吃菜、少吃飯”的后果是什么？心血管老化、重病高發(fā)
3. 最簡(jiǎn)單而又營(yíng)養(yǎng)全面的飲食是什么？一菜一肉一主食一湯水；為什么？
4. 飲食不正確的代價(jià)是什么？
5. 飲食健康的*限度：六大營(yíng)養(yǎng)素
1）蛋白質(zhì)、纖維素、淀粉、水、礦物質(zhì)、維生素
6. 中年人骨質(zhì)疏松常見(jiàn)，如何補(bǔ)充鈣質(zhì)？
7. 我們和家人需要吃那些昂貴的?？灯穯幔浚ㄈ缦x(chóng)草、螺旋藻、海參、燕窩等等）
8. 高危人群如心臟病、高血圧、高血脂，健康飲食是怎樣的？晚餐如何吃？
二、亞健康推拿
1. 亞健康的表現(xiàn)：身體有種種不適或疼痛，醫(yī)院卻查不病！
2. 亞健康的原因是什么？
3. 有沒(méi)有簡(jiǎn)單方法，一招調(diào)理亞健康？
4. 身體五臟六腑在背部的反應(yīng)點(diǎn)
1）肺、心包、心、脾、肝、腎、膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦的反應(yīng)點(diǎn)
5. 按壓五臟六腑反應(yīng)點(diǎn)對(duì)常見(jiàn)疾病的治療作用
6. 五臟六腑反應(yīng)點(diǎn)的按壓手法學(xué)習(xí)
現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)與實(shí)操

第二講：疾病治療
一、肩周炎
1. 肩周炎的表現(xiàn)是什么？為什么女性高發(fā)？為什么中年高發(fā)？
2. 肩關(guān)節(jié)功能100分的自我檢查：三上兩圈雙扣手
3. 肩周炎當(dāng)前西藥療法：止痛為主，缺乏病因治療；
4. 肩周炎的中醫(yī)病因：過(guò)勞、衛(wèi)氣不足，風(fēng)寒瘀血
5. 肩周炎的中醫(yī)根治治療法則：1+3療法（1為除風(fēng)寒；3為補(bǔ)陽(yáng)氣、常推拿、?？祻?fù)）
1）除風(fēng)寒的中藥：肩痹湯及其使用注意
2）補(bǔ)陽(yáng)氣的中藥：肩周炎療效鞏固湯及其使用注意
3）常推拿：肩周炎的推拿手法學(xué)習(xí)和實(shí)操
4）?？祻?fù)：肩周炎康復(fù)操：“三上兩圈操”的學(xué)習(xí)演練
現(xiàn)場(chǎng)實(shí)操學(xué)習(xí)
二、頸椎病
1. 頸椎病的表現(xiàn)是什么？如何自我檢查？
2. 頸椎病的關(guān)鍵病理：椎間盤(pán)變性及骨贅形成
3. 頸椎病從中老年疾病變?yōu)榍嗌倌旮甙l(fā)病的原因：手機(jī)、電腦、坐姿等
4. 頸椎病面臨的問(wèn)題：無(wú)藥可治：除了緩解疼痛外，目前并沒(méi)有真正有效的根治藥物
5. 頸椎病的調(diào)理原則：晚治（只能手術(shù)）不如早治，早治不如預(yù)防
6. 預(yù)防三大原則
1）頸椎病枕頭的原理和效果（讓頸椎處于正確的前凸位，遠(yuǎn)離錯(cuò)誤的后凸位）
2）高桌子矮板凳的效果和原理
3）健康站姿和健康坐姿的學(xué)習(xí)
7. 早期頸椎病的治療：一拿揉、二拔伸、三點(diǎn)穴、四反復(fù)
1）一拿揉：使用正確手法，充分放松頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)，為下一步做好準(zhǔn)備
2）二拔伸：使用手法拔伸患者的頸椎，解除輕度的椎間盤(pán)突出、韌帶嵌頓、小關(guān)節(jié)紊亂等，達(dá)到治療效果。
3）三點(diǎn)穴：頸椎病治療效果鞏固的常用穴位及點(diǎn)按手法：天柱、大椎、后溪
4）四反復(fù)
三、面部痤瘡（青春痘）
1. 面部痤瘡的分型及分級(jí)
2. 面部痤瘡的基本治療原則
3. 重要的飲食原則
1）不吃蛋黃；
2）飲食清淡，少油少鹽少糖少辣椒；
3）少吃燒烤煎炸食品；
4）多吃高纖維食品，如水果、蔬菜等。
5）不要用手?jǐn)D、用針挑。
4. 嚴(yán)重痤瘡的中藥治療方法
1）速效痤瘡茶
2）胃腸不適調(diào)理
3）后續(xù)調(diào)理方法
5. 一般痤瘡的中藥治療方法
1）平和痤瘡茶
6. 上熱下寒型痤瘡（特點(diǎn)：雙足冰冷）的注意點(diǎn)
1）加服右歸丸
7. 穴位治療痤瘡方法
1）少商、商陽(yáng)點(diǎn)刺出血
2）三陰交、曲池點(diǎn)揉
四、面容老化
1. 面容老化的表現(xiàn)：面部粗糙、皺紋、色斑、松馳為主要表現(xiàn)
2. 面容老化的主要根源在身體老化，皮膚失養(yǎng)
3. 面容老化的次要根源在面部皮膚本身
4. 內(nèi)治法：“按揉豎脊肌法”
1）作用：內(nèi)部調(diào)理臟腑，全面對(duì)抗面容老化
2）優(yōu)點(diǎn)：作用全面，效果長(zhǎng)久
3）不足點(diǎn)：見(jiàn)效慢
5. 外治法：梳面法+中藥油法（木梳、植物油、冬瓜子）
6. 梳面法
1）作用：消除細(xì)紋、增加光澤、增加皮膚厚度、增加皮膚彈性
2）優(yōu)點(diǎn)：見(jiàn)效時(shí)間短，十一天明顯見(jiàn)效
3）不足點(diǎn)：對(duì)色癍無(wú)效
7. 中藥油法：
1）作用：滋潤(rùn)皮膚、美白皮膚、除黃褐癍
2）用油：可用油：豬油、山茶子油、牡丹子油、大豆油、玉米油、小麥油；
3）不可用油：橄欖油、芝麻油、菜籽油等
4）特點(diǎn)：制作稍嫌復(fù)雜
五、鼠標(biāo)手（網(wǎng)球肘、肘勞）
1. 鼠標(biāo)手的癥狀：肘或腕關(guān)節(jié)酸疼無(wú)力，可牽引到前臂、腫脹不明顯，有壓痛點(diǎn)；
2. 鼠標(biāo)手的病因：筋傷、失養(yǎng)，或兼外感風(fēng)寒；
3. 鼠標(biāo)手的日常生活注意事項(xiàng)
4. 鼠標(biāo)手的飲食調(diào)節(jié)
5. 鼠標(biāo)手的中藥治療
1）發(fā)作期除病：肘勞止痛湯
2）緩解期鞏固補(bǔ)筋：肘勞養(yǎng)筋湯
6. 鼠標(biāo)手的穴位按揉治療
1）阿是穴、曲池、肘髎、手三里、合谷
現(xiàn)場(chǎng)實(shí)操練習(xí)
六、身心壓力調(diào)節(jié)
1. 身心壓力過(guò)大的表現(xiàn)
2. 身心壓力對(duì)工作、家庭的負(fù)面影響
3. 身心壓力對(duì)大腦和內(nèi)臟的傷害
4. 身心壓力的日常生活注意事項(xiàng)
5. 飲食調(diào)節(jié)方法
6. 心理調(diào)節(jié)方法：接納不完美的自己
7. 推拿方法調(diào)節(jié)身心壓力
1）一招推拿法
2）枕骨下沿推拿法
8. 穴位按揉法調(diào)節(jié)身心壓力
1）神門(mén)、心俞、肝俞
9. 中藥茶調(diào)節(jié)法
1）減壓茶
七、免疫力低下
1. 免疫力低下的原因：過(guò)勞、內(nèi)臟失調(diào)、飲食不當(dāng)、過(guò)度娛樂(lè)
2. 免疫力低下的表現(xiàn)
1）易感冒，易過(guò)敏
2）常發(fā)過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性眼炎
3）常發(fā)蕁麻疹、濕疹
4）皮膚劃痕癥、畏風(fēng)吹、畏寒畏熱等
3. 免疫力低下的日常生活注意事項(xiàng)
4. 免疫力低下的飲食調(diào)節(jié)
5. 免疫力低下的中藥治療
1）主方：玉屏風(fēng)散
2）成藥及劑型
3）自制粉劑
4）熱性體質(zhì)：配合服用玉屏風(fēng)補(bǔ)、消銀顆粒
5）寒性體質(zhì)：配合服用右歸丸
八、痛經(jīng)
1. 痛經(jīng)表現(xiàn)：月經(jīng)周期前、中或后，出現(xiàn)腹部或腰骶部疼痛。
2. 西醫(yī)分類(lèi)及治療原則
1）原發(fā)性痛經(jīng)
2）繼發(fā)性痛經(jīng)
3）常與生殖器病變、精神情緒、神經(jīng)、內(nèi)分泌相關(guān)。
3. 中醫(yī)分類(lèi)及治療原則：
1）總體上分為虛實(shí)兩種
4. 實(shí)性痛經(jīng)
1）特點(diǎn)：月經(jīng)前痛
2）治療原則：活血、理氣、止痛、調(diào)理內(nèi)臟
3）穴位治療法
4）三大痛經(jīng)神穴：三陰交、次髎、地機(jī)
5）穴位定位及按揉手法
5. 虛性痛經(jīng)
1）特點(diǎn)：月經(jīng)后痛
2）治療原則：補(bǔ)血、補(bǔ)氣、溫陽(yáng)、止痛、調(diào)理內(nèi)臟
3）穴位治療法：
4）常用穴位：關(guān)元、足三里、三陰交
5）穴位定位及按揉手法
現(xiàn)場(chǎng)實(shí)操學(xué)習(xí)與效果感知
自由提問(wèn)時(shí)間：現(xiàn)場(chǎng)健康問(wèn)題解決方案、現(xiàn)場(chǎng)疾病診斷治療！

辦公室簡(jiǎn)易養(yǎng)生法