積極面對有效緩解-職場壓力管理
講師：郭笑雪 瀏覽次數(shù)：2549
課程描述INTRODUCTION
職場壓力應(yīng)對課程
培訓(xùn)講師：郭笑雪
課程價格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
職場壓力應(yīng)對課程
課程背景：
現(xiàn)代社會讓每個人都肩負(fù)著重大的責(zé)任，各種有形與以無形的壓力環(huán)繞在周圍，這樣的壓力在適度的范圍內(nèi)會激發(fā)注意力，提高忍受力，使工作產(chǎn)生創(chuàng)造力和專注力，但是一旦壓力過大，或者當(dāng)事人壓力評估系統(tǒng)過于狹窄，就會產(chǎn)生不良的反應(yīng)，諸如牢騷不滿、消極被動，對工作不負(fù)責(zé)任，嚴(yán)重的就會出現(xiàn)頻繁請假，人際關(guān)系沖突，甚至離職等問題。而壓力這個心理學(xué)的重要概念，并不僅僅是責(zé)任大與小，任務(wù)輕與重，事情繁與簡這么單純，它包括著當(dāng)事人的主觀評價、自身的能力集合、社會支持系統(tǒng)的統(tǒng)一、認(rèn)知能力的協(xié)調(diào)等諸多組成要素，于是為職場人員釋放當(dāng)下過重的壓力，幫助他們學(xué)會管理自身及團(tuán)隊的壓力就成為培訓(xùn)工作中重要的一環(huán)。本課程將現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、中醫(yī)藥學(xué)、積極心理學(xué)的知識和方法有機(jī)結(jié)合，使學(xué)員了解壓力的心理學(xué)定義、學(xué)會識別自身壓力，更主要的是在社會生活和職場中掌握有效地管理壓力的方法。
課程收益：
1、使學(xué)員了解壓力的基本定義及相關(guān)內(nèi)容
2、使學(xué)員了解自身壓力反應(yīng)的不同特點(diǎn)
3、使學(xué)員根據(jù)自身壓力特點(diǎn)掌握壓力的管理方法，做到學(xué)以致用。
課程設(shè)計：
1、培訓(xùn)時間為6小時.
2、培訓(xùn)形式以理論講授為主，結(jié)合案例討論、繪畫、體驗游戲等方式。
3、培訓(xùn)對象為企事業(yè)各層級工作人員
主訓(xùn)導(dǎo)師：郭笑雪（簡介附后）
課程大綱：
模塊一、了解壓力
1、 為什么會有壓力管理課？
2、 壓力會致人于死地嗎？
3、 測測您當(dāng)下的壓力分值
輔助教學(xué)形式：用繪畫測試您的壓力系統(tǒng)
一：壓力的心理學(xué)定義解讀
1、 定義一：教材版定義讓你了解壓力的組成因素，探詢您的壓力源和壓力反應(yīng)。
2、 定義二：心態(tài)版定義讓你獲得力量，壓力是中性的，你弱它就強(qiáng)。
輔助教學(xué)形式：探詢您的壓力源和壓力反應(yīng)
二、壓力到底好不好？
1、 人沒有壓力是不是就好了？讓心理學(xué)實(shí)驗告訴你答案！
2、 壓力缺乏的弊端
3、 在壓力面前，人*可以做的就是順勢而為！
模塊二、壓力的管理方法一：解決問題
一、 確定有無不良壓力的存在
1、 從身體反應(yīng)確定
2、 從行為方式確定
二、 掌握自身行為模式特點(diǎn)是解決問題處理壓力的必修課
三、 壓力源處理
1、 分辨哪些壓力源是你不可控制的？
2、 分析你的壓力源中主觀性有多大？
3、 處理壓力源就是解決客觀問題
四、 處理壓力
1、 處理壓力的步驟
2、 學(xué)習(xí)制定可操作的創(chuàng)造性方案
五、 壓力的成功解決很大方面取決于人的“內(nèi)控點(diǎn)”
輔助教學(xué)形式：案例談?wù)?/div>
模塊三、壓力的管理方法二：情緒轉(zhuǎn)換
一、 當(dāng)壓力的處理并不盡如人意時，你怎么辦？
二、 認(rèn)識人類的情緒
1、 情緒的定義
2、 情緒的構(gòu)成
三、 情緒的功能與特點(diǎn)在壓力中的反應(yīng)
1、 學(xué)習(xí)察覺你的情緒
2、 情緒的感染性要求職場人要自律他律
3、 情緒的動力性提醒職場人要學(xué)會自制
四、 不良情緒轉(zhuǎn)換四步驟
五、 培養(yǎng)積極情緒的途徑
1、 學(xué)習(xí)成為自己和他人的“快樂源“
2、 學(xué)習(xí)組成“快樂加工廠“
3、 每天徹底放松十分鐘
4、 保持正見
輔助教學(xué)形式：情緒體驗游戲
模塊四、壓力的管理方法三：認(rèn)知重構(gòu)
一、 什么是認(rèn)知重構(gòu)？
1、 你看到的就是真相嗎？
2、 對一個事物的解讀方式?jīng)Q定了我們的生活質(zhì)量
二、 認(rèn)知重構(gòu)的ABCDE療法告訴我們什么？
1、 ABCDE療法中最重要的一環(huán)就是找到你的不良信念
2、 針對這個信念如何進(jìn)行重構(gòu)？
3、 用認(rèn)知重構(gòu)重新解讀工作和生活中出現(xiàn)的問題
三、 積極認(rèn)知的塑造方法
1、 正面思考
2、 破我執(zhí)
3、 培養(yǎng)意義感
四、幸福就是我們與自己的想法相處的能力
輔助教學(xué)形式：認(rèn)知練習(xí)
模塊五、壓力的管理方法四：重塑關(guān)系
一、 國內(nèi)外心理長程實(shí)驗表明，和諧美滿的社會關(guān)系對抵抗壓力具有極高價值！
二、 什么是社會關(guān)系與社會支持系統(tǒng)？
1、 社會關(guān)系與社會支持系統(tǒng)的異同
2、 社會支持系統(tǒng)的價值
3、 測試一下您的社會支持系統(tǒng)
三、 社會支持系統(tǒng)的完整對壓力的作用
四、 梳理您的社會支持系統(tǒng)
五、 管理者需要掌握的社會關(guān)系維護(hù)方法
1、 利用好肢體語言
2、 建立同理心
3、 積極回應(yīng)
4、 學(xué)會表達(dá)自己的感受
5、 保持正知正見
六、 整體課程回顧與總結(jié)
1、壓力管理的公式
2、面對壓力是一生的任務(wù)
3、面對它、接受它、處理它、放下它
輔導(dǎo)教學(xué)形式：繪畫或體驗游戲
備注:以上大綱僅供參考,實(shí)際授課根據(jù)培訓(xùn)需求適當(dāng)調(diào)整
職場壓力應(yīng)對課程
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