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科學(xué)管理壓力

【培訓(xùn)目的】
幫助學(xué)員客觀看待壓力及其影響；
幫助學(xué)員了解壓力下的應(yīng)激反應(yīng)及個(gè)體差異；
指導(dǎo)學(xué)員掌握基于心理靈活性的壓力管理綜合解決方案；
引導(dǎo)學(xué)員把握心態(tài)調(diào)節(jié)之于壓力管理的深層意義，幫助學(xué)員掌握基于職場生態(tài)的心態(tài)管理理念與技術(shù)。

【課程特色】 
結(jié)合實(shí)際：緊密圍繞實(shí)際情況，探討壓力與生理反應(yīng)的核心話題，幫助學(xué)員全面認(rèn)識(shí)壓力及其作用機(jī)制；
形式靈活：通過情景模擬、視頻片段、互動(dòng)體驗(yàn)、測驗(yàn)評(píng)估等多種手段，充分調(diào)動(dòng)學(xué)員參與，引導(dǎo)學(xué)員分享與討論，課堂氛圍輕松、愉快；
應(yīng)用性強(qiáng)：將心理學(xué)理論和研究成果通過靈活、多樣的形式生動(dòng)演繹，傳授實(shí)用的減壓技巧，引導(dǎo)學(xué)員找到壓力的根源，學(xué)會(huì)自我調(diào)適，避免不良情緒及過大壓力造成的負(fù)面影響；

【課程大綱】
一、暖場與課程導(dǎo)入
感覺自己的壓力大嗎？

二、壓力管理同時(shí)也是一個(gè)自我認(rèn)知的過程
狀態(tài)認(rèn)知：壓力下常見的身心問題盤點(diǎn)與自我評(píng)估
個(gè)性認(rèn)知：個(gè)性與壓力反應(yīng)偏好

三、對于壓力的再審視
壓力究竟是好是壞
案例討論：短期急性高壓與長期慢性壓力，哪個(gè)更可怕
周期性調(diào)節(jié)，還是經(jīng)常性調(diào)節(jié)
延伸討論：壓力之下，男女有別
在壓力常態(tài)化的客觀現(xiàn)實(shí)下要善做“調(diào)壓器”

四、基于心理靈活性的壓力管理解決方案
單憑主觀的意志努力無法調(diào)控壓力及情緒
森田療法的啟示：“為所該為”與“為所樂為”平衡
古今中外經(jīng)典案例分析：如何通過激活心理靈活性調(diào)節(jié)和釋放壓力
討論與小結(jié)：生活中的壓力管理習(xí)慣及其有效性

五、以HRV協(xié)調(diào)技術(shù)促進(jìn)身心健康
案例回顧：壓力之下，他們?yōu)楹螘?huì)崩潰
壓力下的大腦與身體   
HRV協(xié)調(diào)技術(shù)如何調(diào)控生理心理平衡
HRV協(xié)調(diào)技術(shù)講解與練習(xí)
5分鐘快速減壓：HRV協(xié)調(diào)技術(shù)體驗(yàn)
HRV協(xié)調(diào)技術(shù)現(xiàn)場訓(xùn)練與數(shù)據(jù)解讀
關(guān)于HRV協(xié)調(diào)技術(shù)的提醒

六、心態(tài)調(diào)節(jié)是更根本、更關(guān)鍵的壓力管理
*：先把心態(tài)擺順了，內(nèi)在有激情，外在還是要從容不迫
從*用典再看心態(tài)調(diào)節(jié)的重要性
職場心態(tài)管理的四點(diǎn)忠告（組織認(rèn)同、知重負(fù)重、解決問題、創(chuàng)造價(jià)值）
從“釣魚”和“騎驢”再談職場心態(tài)調(diào)節(jié)
從鐘南山受訪時(shí)的對話獲得的啟示

七、結(jié)語：“雖有智慧，不如乘勢”

科學(xué)管理壓力