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中國企業(yè)培訓(xùn)講師

如何解除焦慮緊張的情緒?

 
講師:劉艷萍 瀏覽次數(shù):2327
 如果你總是容易感到焦慮,那下面這兩個(gè)建議你一定要了解。 一、為什么我們會焦慮? 是因?yàn)槲覀兛偸前阉季w放在了未來,我們總是會擔(dān)心未來將會發(fā)生的各種可怕的可能性。所以這個(gè)時(shí)候我們和當(dāng)下此時(shí)此地已經(jīng)失去了鏈接,怎么回到當(dāng)下此時(shí)此地呢?有一個(gè)很簡單的方法叫做肌肉放松療法。大家可以在網(wǎng)上了解一下,也就

如果你總是容易感到焦慮,那下面這兩個(gè)建議你一定要了解。

一、為什么我們會焦慮?
是因?yàn)槲覀兛偸前阉季w放在了未來,我們總是會擔(dān)心未來將會發(fā)生的各種可怕的可能性。所以這個(gè)時(shí)候我們和當(dāng)下此時(shí)此地已經(jīng)失去了鏈接,怎么回到當(dāng)下此時(shí)此地呢?有一個(gè)很簡單的方法叫做肌肉放松療法。大家可以在網(wǎng)上了解一下,也就是讓我們從頭到腳,包括我們的眼睛,嘴唇的每一個(gè)部位都持續(xù)的緊張十秒鐘再放松下來。我們通過這個(gè)過程去感受自己的身體,把自己的注意力集中在眼下自己身體的知覺上面。這個(gè)時(shí)候當(dāng)我們和自己的身體產(chǎn)生了鏈接,我們的想法和思路也更容易回到當(dāng)下。

二、改變我們的認(rèn)知。
大家都知道,其實(shí)我們上臺演講之前,我們會出現(xiàn)臉紅、心跳加速、甚至手腳發(fā)抖的一些狀況。因?yàn)槲覀冇X得緊張,如果你去把這種緊張解讀為這是我上場之前的一些準(zhǔn)備。我現(xiàn)在已經(jīng)非常投入的想要參加到這段演講當(dāng)中。所以這個(gè)時(shí)候你的注意力就會注意在我的演講上,而把這些身體的反應(yīng)理解為一種正常的反應(yīng)。但是如果你把這樣的狀況解讀為我現(xiàn)在很焦慮,我現(xiàn)在很緊張,我必須要消除這些癥狀,我才能夠去演講的。那這個(gè)時(shí)候你的狀態(tài),你的經(jīng)歷就已經(jīng)和這個(gè)焦慮和你的緊張對抗起來了。自然上臺的時(shí)候,你的演講就會受到影響,在日常生活當(dāng)中的焦慮也是這樣。如果我們把生活中的每一次焦慮急劇的出現(xiàn),都看作是來影響我們,來傷害我們的一種方式。而沒有看到他背后的動力的話,那他就會成為我們的敵人。如果我們能和焦慮和平共處,知道它背后是有著強(qiáng)大的動力的。它的動力就是我們害怕不好的背后是我們想要好的動力。我們把這個(gè)注意力集中在我們想要好的部分。這個(gè)時(shí)候你就會重新去認(rèn)識他。你會發(fā)現(xiàn)他其實(shí)是你的朋友,而不是你的敵人,多了一個(gè)朋友,少了一個(gè)敵人,有何不可呢?



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劉艷萍
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