你是不是被這些事情困擾過？說好了，今天早睡準(zhǔn)備刷完最后一個視頻，咱們就睡覺，結(jié)果一不小心就刷到兩三點鐘。說好了，打完這把游戲就開始做事，結(jié)果一把一把直接就干到了后半夜。說好了控制卡路里就吃一點點零食，結(jié)果一不留神就吃完了一整包。你是不是每次都會無比懊惱，覺得自律對于自己來說太難了。其實解決這些行為也不難，但是前提是你得先了解大腦的運行規(guī)律，知道做這些動作的本質(zhì)原因是什么，然后你就可以對癥下藥了。這里上面引入一個非常*的心理學(xué)理論，叫做嗑瓜子效應(yīng)。
你可以回想一下，當(dāng)你嗑瓜子兒的時候，是不是一旦嗑完第一顆就會接著嗑第二顆第三顆一直停不下來。大多數(shù)情況下你會這么一直嗑下去，直到把整包瓜子都嗑完為止。而且嗑瓜子的時間總是會過得很快，一兩個小時轉(zhuǎn)瞬即逝。心理學(xué)家也讓小白鼠做過類似的實驗，小白鼠拉一下開關(guān)就給個糖，拉一下給個糖。結(jié)果那個小白鼠就真的一直在那兒，不知疲倦的拉。嗑瓜子效應(yīng)為什么會成立？這里有兩個決定性條件。一個是嗑瓜子的這個動作，第二個是吃到的瓜子仁兒。咔嚓那一下就好比小老鼠拉動的開關(guān)，而吃到的瓜子仁兒就相當(dāng)于掉出來的糖。其實嗑瓜子效應(yīng)在生活中的應(yīng)用還有很多，比如咱們小時候玩的那種投幣機，你投進(jìn)去一塊錢一轉(zhuǎn)，就掉出來一個蛋。然后蛋里面有一個破玩具，說實話就那些玩具要單獨放在小攤上，白給我錢我都不要。但是放到投幣機里，就會招來一群小孩排著隊的買而我當(dāng)年就是那個排隊的小孩。最早期的韭菜就是這么養(yǎng)成的。
你可能老能收到那種沒有創(chuàng)意的促銷短信。親愛的xx先生，恭喜您獲得了我們超市價值一美元的優(yōu)惠券，快來shopping吧。每次收到這種垃圾，我就會反思我自己是不是最近活得太節(jié)約了，還得麻煩超市來提醒我有多貧窮。所以這種東西大概率我們是不會理睬的。但是有些精明的短信，他換了一種形式。他會說親愛的xx先生，由于您最近在我們超市消費超過五次，并且滿1000元獲得了我們價值100元的優(yōu)惠券,請在幾號之前兌換。這條短信的殺傷力就非常大，包括那些點擊領(lǐng)福袋，翻牌出裝備，拼一刀之類的營銷，都是利用嗑瓜子效應(yīng)讓你通過一點點的努力去拿到一些甜頭，從而讓你上癮的。所以我們回到主題，一邊是短暫努力及時反饋，另一邊是長期堅持延遲滿足。你當(dāng)然會選擇前者了。所以也難怪那些短視頻游戲這些東西會讓你上癮了。要擺脫磕瓜子效應(yīng)的影響。這里有幾個非常有效的方法，你可以去嘗試一下。
第一個就是把瓜子拿走，這是最簡單最有效的方法了。強迫自己遠(yuǎn)離瓜子兒。開始你可能有些不適應(yīng)，但是很快你就會忘了瓜子的,直到下一次你再碰到瓜子的時候。第二個拆分目標(biāo)，學(xué)習(xí)工作健身這些特別讓人討厭的東西。如果你把它拆分成小到不能再小的任務(wù)，小到不會失敗的任務(wù)，就像一個個瓜子兒一樣，加上一些人工設(shè)定的及時反饋。比如學(xué)一個章節(jié)就吃點零食。之前我們班上就有一個學(xué)霸更絕，他直接把獎勵變成了盲盒，完成一點學(xué)習(xí)任務(wù)就開始搖骰子，每個數(shù)字都有一種零食，這些不確定的正反饋就讓他特別有感覺。第三個嘗試冥想，我聽過一個特別有意思的比喻，就是未經(jīng)訓(xùn)練的人心是猴心，東張西望會非常容易被有意思的東西吸引。所以我們特別需要像冥想這樣的訓(xùn)練手段去幫助我們完成注意力和心態(tài)的訓(xùn)練，可以利用冥想去解決我們生活中的實際問題，希望可以幫到你。
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