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職場壓力與情緒管理技能培訓

【課程介紹】
“人生不如意十之八九”，當情感遭遇糾結(jié)，職業(yè)出現(xiàn)倦怠，婚姻出現(xiàn)不和，生活諸多不順時，那種焦慮、擔憂、痛苦、無助，你懂得……負性情緒和壓力山大會導致人們工作生活消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源，問題的根源往往來自人們對情緒和壓力了解不夠，加之潛意識的作用，讓不少人淪為壓力情緒的奴隸，嚴重影響了工作績效、身體健康、夫妻情感和人際關系……
對情緒的管理調(diào)適和壓力的疏導應對是工作順利、人生幸福的基礎！
.."與情緒壓力共舞.."
本課程從“發(fā)現(xiàn)壓力源，改變壓力感，積極情緒管理、快樂高效工作”入手，秉承幸福心理學理念，運用LP教練技術，讓您參透情緒，看清傳統(tǒng)方式處理情緒的負面影響；運用實際有效的方式，提高情緒管理能力，掌握壓力疏導技巧，學會自我心理關愛，讓您在最短時間增強對工作的熱情和生活的信心，減壓增能，提升心理資本，改善心態(tài)績效和行為績效，輕松應對日益激烈的競爭，更快樂的工作，幸福的生活！

【培訓收益】
?了解七情六欲五毒，學會負面情緒調(diào)適方法及壓力管理技巧。
?情緒管理自測和性格壓力自評，*成長，增進生活智慧。
?增強正面情緒，處理負面情緒，從根本解決消極情緒心理根源。
?減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。
?發(fā)掘壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生。
?掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法。
?學會快速減壓的26種方法，提升情商、逆商。
?潛意識對話：發(fā)掘內(nèi)在成長的力量，變壓力為動力。
?幸福職場：ABCDEF情緒理論改變心態(tài)績效和行為績效。
?體驗現(xiàn)場神奇催眠術：了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。
?培養(yǎng)積極雙贏思維-升級BVR信念、價值觀、行為模式系統(tǒng)。

【授課方式】
針對客戶需求定制課件，注重困擾問題解決和現(xiàn)場解疑答惑，行動學習教練式輔導培訓采用案例分析、分組討論、角色扮演，AB角訓練、心理測評、情景模擬和實戰(zhàn)演練，課程氛圍輕松活潑，激發(fā)學員的學習興趣，在內(nèi)在感悟和方法練習中獲得技能提升，改善心態(tài)績效和行為績效。
課程具有極強的實用性：30%的理論+40%的方法+30%的實例。
培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。
體驗式培訓：互動性強、幽默、生動、親切。
專業(yè)背景、前瞻理念、獨到觀點、豐富實踐經(jīng)驗構(gòu)成獨特課程體驗。

【培訓對象】： 公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人、普通員工及希望減壓增能者
【授課時間】:   1天

【課程大綱】
第一單元：熱身活動，分組團建
1.全場熱身活動 ：《抓錢》游戲
隨機安排學員兩兩相對，AB角訓練反應速度。
1.團建展示PK：《旗人旗語》
按照參訓學員人數(shù)分組，組建團隊，各隊分別選出司令、政委、起隊名、隊呼，設計隊旗，討論列出壓力情緒困擾問題和培訓期待、并進行團隊風采展示，引爆大家參訓的士氣和熱情，繪制摘星榜PK分數(shù)表。
1.請安排計分助教2名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。

第二單元：情緒管理技巧
趣味活動：《找變化》
1.認識情緒
（1）“考眼力”識別情緒
（2） 什么是七情、六欲、五毒
1. 積極情緒與負面情緒區(qū)別
1. 情緒的作用
              案例分析：情緒中暑
1.關于猴子的心理實驗
（3） 情緒自測：你的情緒穩(wěn)定嗎？
                 分組討論：“費斯汀格法則”的啟示…
（4）  如何情緒覺察？
                 角色扮演：當工作會議中，你的功勞被同事?lián)屜葰w功于自己，你會怎么做？
1.情緒的影響：
（1）情緒影響認知
        視頻賞析：辦公室的情緒爆發(fā)
（2）情緒影響人際交往：
         預防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應”
（3）情緒影響生理健康：
1.癌癥的情緒說
1.笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭
1.“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經(jīng) ”
實戰(zhàn)演練：如何1秒鐘處理消極情緒？
1.情商EQ提升：
（1）什么是情緒智力？
?了解自己情緒的能力—覺察力
?控制自己情緒的能力—管理力
?自我激勵的能力—調(diào)整力
?了解他人情緒的能力—同理力
?維系良好人際關系的能力—整合力
（2）認識自己:你的情商有多高？
         心理測評：情商自測
1.高情商EQ的5個標準：
               自我察覺能力/駕馭心情能力/自我激勵能力/理解他人能力/人際交往能力
1.職業(yè)情商修煉技巧：
1.做好情緒管理：做情緒的主人
   A、 誰在決定你的情緒？
   B、 正確處理情緒的三步驟
? What-我現(xiàn)在有什么情緒
? Why-我為什么會有這種情緒
? How-如何有效的管理情緒
   C、 情緒控制技巧：  指標VS治本方法
1.控制他人情緒六步法
1.情緒調(diào)適方法：父母狀態(tài)、成人狀態(tài)、兒童狀態(tài)
1.增加正面情緒技巧
           互動游戲：大風吹/可憐的小貓
1.培養(yǎng)良好心態(tài)
 A、 職場陽光心態(tài)你具備嗎？
    互動游戲：《職業(yè)價值觀大拍賣》
 B、 國學人生智慧
? 儒家-拿得起：元亨利貞，孝悌忠信，禮義廉恥，仁愛和平。
? 道家-看得開：人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允執(zhí)闕中。
? 佛家-放得下：諸惡莫作，眾善奉行，自凈其意，明心見性。
        C、智者心轉(zhuǎn)境，當下即極樂
1.學習情商智慧
               案例分享：司馬懿與諸葛亮
1.挫折提升情商
               案例分享：馬云“男人的胸懷是用委屈撐大的”
5、職場情商北斗七劍

第三單元：與壓力共舞
nk7">nk6">團體游戲：《鳳凰涅槃》
1、 壓力趣味測試
       （1）心理測評：心理壓力自測量表
       （2）生活事件及壓力指數(shù)
       （3）自我壓力評估
2、 認識壓力、壓力感和壓力源
       （1）案例分享：杯子的故事
1.壓力的反應：1.情緒反應
1.行為反應
1.生理反應
       （3）什么是壓力感？
       自我認知：性格與壓力測試
      （4）什么壓力源？
A、中國特色的壓力源”識別分析
? 經(jīng)濟壓力/人際壓力/情感壓力
? 家庭壓力/健康壓力
? 成就壓力/內(nèi)在自我的壓力
? 存在的壓力......
 B、  實操運用：工作生活情景劇-壓力源分析
        C、人生幸福三訣：
1.不要拿別人的錯誤來懲罰自己
1.不要拿自己的錯誤來懲罰別人
1.不要拿自己的錯誤來懲罰自己
3、 職業(yè)壓力特點：
      （1） 壓力與工作績效關系圖：
           案例分析：你的績效高峰在哪里？
      （2） 壓力特點
?壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
?壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績。
?壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。
      （3）理想、現(xiàn)實和真實自我
案例分析：壓力形成的現(xiàn)象學本質(zhì)
      （4）輕松壓力調(diào)節(jié)：  
         A.內(nèi)因：心理調(diào)節(jié)/生理調(diào)節(jié)：做情緒的主人
         B.外因：人際調(diào)節(jié)/環(huán)境控制：事件控制
4、 壓力管理技巧：
      （1）簡單易行的26種減壓方法
      （2）潛意識自我能量提升
1. 潛意識的3大特點
1. 催眠體驗：漸進式自我放松技術
1. 放松減壓：冥想快速身心放松
             實操演練：瘦身靜心“混元樁”
      （3）深呼吸減壓
      （4）運動減壓
      （5）音樂減壓
      （6）壓力管理策略：
?傾訴表達：釋放不良情緒
?娛樂放松：增強心理張力
?理解他人：減少人際壓力
?量力而行：避免身心透支
?妥協(xié)放棄：權衡利弊得失
?積極呼救：正確尋求幫助
?好好睡覺：迎接美好明天
5、 升級BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維
       （1）最好的選擇，是讓自己變強大！
       （2）總結(jié)：莊子的 “空船理論”
       （3）記得每天對自己微笑

第四單元：總結(jié)升華
1、情壓管理的實現(xiàn)途徑：
1.挖掘動機
1.分析思維、情感和行為模式
1.自信訓練
1.情緒管理
1.自我放松訓練
1.培養(yǎng)雙贏思維
1.人際溝通訓練
1.問題解決訓練
1.改變不合理思維
1.提高掌握技能
2、本課程我感觸最深的地方是：
（1）
（2）
（3）
3、我將在自己的工作（生活）中改變?nèi)缦拢?br /> （1）
（2）
（3）

第五單元：互動解疑答惑

職場壓力與情緒管理技能培訓