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職場(chǎng)健康管理課程

引言
生活是一座天平，天平的一端是您的
生活習(xí)慣，另一端是您的健康。您對(duì)良
好的生活習(xí)慣遵循多少，就能得到健康
幾何。只有遵循著健康的生活法則，才
能夠始終如一地享受健康人生。
健康地活著是種責(zé)任！
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不忘作勞，故能形而神俱，而盡終其天年，度百歲乃去！。
《新唐書裴度傳》曰：“頤養(yǎng)之道，當(dāng)順適時(shí)候，則六氣和平，萬(wàn)壽可保”。
養(yǎng)生宜“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，”要因“天之序”。
何為天？一日曰天！
天，是生命的周期，即為24個(gè)小時(shí)一個(gè)生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精準(zhǔn)壽命衡量單位！
一天地球完成自傳一周；
一天人完成日循環(huán)一周；
陰陽(yáng)的日循環(huán)、日平衡決定著人體的健康！
人的生命因“日循環(huán)平衡”而存在！疾病源于“日循環(huán)不平衡”的打破！
人的生命活動(dòng)，比如工作、休息、營(yíng)養(yǎng)、排泄等都是以“日循環(huán)平衡”為單位為基礎(chǔ)的。
日陰陽(yáng)循環(huán)平衡圖
日子午流注與十二經(jīng)絡(luò)

第一部分子時(shí)養(yǎng)生，好好睡覺(jué)
睡覺(jué)，是在養(yǎng)膽！是在養(yǎng)生發(fā)之氣！
睡覺(jué)，是在養(yǎng)心腎！
子時(shí)養(yǎng)生重在睡覺(jué)！子時(shí)要進(jìn)入睡眠狀態(tài)！要養(yǎng)成11點(diǎn)前睡覺(jué)的習(xí)慣！

第二部分、丑時(shí)養(yǎng)生，養(yǎng)好肝血
1、丑時(shí)，丑牛
丑時(shí)好好睡覺(jué)，是在養(yǎng)肝！
丑時(shí)好好睡覺(jué)，是在養(yǎng)陽(yáng)！

第三部分、寅時(shí)養(yǎng)生，疏通經(jīng)絡(luò)
寅時(shí)養(yǎng)生，重在確保深度睡眠！確保氣血的輸布，確保經(jīng)絡(luò)的氣血?jiǎng)恿Γ_保人體由靜向動(dòng)的過(guò)度，確保新一天工作和生活。

第四部分、卯時(shí)養(yǎng)生，健康開關(guān)
十常：對(duì)卯時(shí)養(yǎng)生意義重大，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)身體大有好處。
常叩齒：常咽津；常彈耳；常揉鼻；常轉(zhuǎn)睛；常搓面；常梳發(fā)；常摩足；常旋腹；常提肛。
四勿：食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。
多做這些小動(dòng)作，做完這些小動(dòng)作即可到室外活動(dòng)。

第五部分、辰時(shí)養(yǎng)生吃出健康
晨飲一杯水，養(yǎng)生又美顏。
人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，水分排泄較多，致使血液的粘稠度較高。因此，辰時(shí)是心肌梗死和腦梗塞的高發(fā)時(shí)段。辰時(shí)飲水，對(duì)健康大有益處：
其一、補(bǔ)充水份。許多疾病與缺水有關(guān)；
其二、沖刷腸胃。辰時(shí)多喝水可以洗刷腸胃，沖淡胃酸，使胃腸保持*狀態(tài)。
其三、清醒大腦。辰時(shí)飲水，可以增加血流量，稀釋血液，降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管病的發(fā)生，還能使大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
其四、美容美顏。

第六部分 巳時(shí)養(yǎng)生勞逸結(jié)合
上午9點(diǎn)到11點(diǎn)為巳時(shí)，此時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令。
胃主受納，脾主運(yùn)化，脾把經(jīng)胃攝入的水谷，運(yùn)化成為身體能夠利用的精微物質(zhì)，然后交給小腸去吸收，渣子通過(guò)大腸排泄。

第七部分午時(shí)養(yǎng)生心腎相交
午時(shí)，陽(yáng)至極盛，陽(yáng)極陰生，是陰陽(yáng)交替的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)，人們最好處于休息的狀態(tài)，不要干擾了陰陽(yáng)的變化。
睡午覺(jué)，能夠達(dá)到心腎相交。深度睡眠的時(shí)候就是心腎相交的時(shí)候，睡得不實(shí)和多夢(mèng)就是心腎不交。所以睡午覺(jué)對(duì)人體的健康很重要，即便睡不著，只要閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神，對(duì)身體就很有好處。

第八部分、未時(shí)養(yǎng)生、體亮心達(dá)
下午1點(diǎn)到3點(diǎn)，為未時(shí)，是小腸經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)里說(shuō)小腸是“受盛之官，化物出焉”。小腸的功能就是吸收，被脾胃腐熟后的食物的精體，然后把它分配到各個(gè)臟器。
當(dāng)家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶。午時(shí)適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)茶，有助于午餐的消化。
茶有消除自由基、抗氧化、改善酸堿平衡、延緩衰老、預(yù)防動(dòng)脈硬化、減肥、預(yù)防腫瘤等多方面的作用。

第十部分、酉時(shí)養(yǎng)生，培補(bǔ)元?dú)?br /> 人體的元?dú)獠赜谀I！我們每天都在用元?dú)猓蔷S系我們生機(jī)的一個(gè)很重要的東西。那么我們靠什么來(lái)調(diào)動(dòng)人體的腎精和元?dú)饽兀?br /> 人活著，每天都要耗元?dú)?，都要耗腎精，晚飯少吃鹽，對(duì)培補(bǔ)元?dú)?、腎精，對(duì)健康長(zhǎng)壽非常重要！

第十一部分：戌時(shí)養(yǎng)生，快樂(lè)幸福
晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)為戌時(shí)，此時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令。心為君主之官，心不受邪，心包代之。心包經(jīng)是代心包受過(guò)，替心受邪，人體自生自長(zhǎng)的靈丹妙藥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)一個(gè)人凝神聽(tīng)?wèi)?、?tīng)歌、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，他的心跳、腦電波、脈搏等會(huì)逐漸與音樂(lè)的節(jié)奏同步，變得緩慢和協(xié)調(diào)，血壓也會(huì)相應(yīng)的下降，產(chǎn)生一種輕松舒暢的感受。

第十二部分：亥時(shí)養(yǎng)生，睡出健康
我國(guó)民間流傳著很多關(guān)于洗腳的好處的諺語(yǔ)，如“睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥”，“熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥”，“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，除濕祛暑；秋天洗腳”。“肺腑潤(rùn)育；冬天洗腳，藏精溫腎”。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的三條陰經(jīng)和三條陽(yáng)經(jīng)交會(huì)于雙腳，其中足少陰腎經(jīng)起于足底。腎是人的根本，控制著人的生長(zhǎng)，發(fā)育，衰老，而且腳上有足三陽(yáng)經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有60多個(gè)穴位。
堅(jiān)持生命日循環(huán)平衡
堅(jiān)持十二時(shí)辰養(yǎng)生
打造職場(chǎng)健康精英!

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