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中國企業(yè)培訓講師
提升正念覺知力,打造積極生活狀態(tài)
 
講師:張礫勻 瀏覽次數(shù):376

課程描述INTRODUCTION

· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 一線員工

培訓講師:張礫勻    課程價格:¥元/人    培訓天數(shù):2天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

覺知力提升課程

【課程背景】
如果您有以下想法:
1、在疫情之后 ,想找到有效放松大腦又能增加工作效率的方法;
2、在緊湊的工作中,想找尋一個讓自己更能提高專注力、不容易分心的工作方式;
3、對未來發(fā)展有迷茫,想自我探索、自我了解、*;
4、想以積極正向的狀態(tài)工作和生活;
5、疫情之后想能夠擁有平衡、積極發(fā)展的生活方式……
經(jīng)過3年疫情的限制,導(dǎo)致許多人消磨了工作意志;感染了新冠病毒后,許多人的身體還未康復(fù)到原有的狀態(tài);進入2023年,所有企業(yè)都要加快發(fā)展的步伐,又將面臨諸多的工作壓力;在這種大環(huán)境下,我們?nèi)绾文軌蛘莆找环N積極的生活方式,讓自己能夠兼顧工作、家庭、健康的平衡,活出自己想要的狀態(tài)?本課程融合正念減壓技巧和正念認知療法,帶領(lǐng)大家掌握正念訓練技巧,提升覺知力、情緒和壓力管理技巧、專注力、創(chuàng)造力、幸福關(guān)系經(jīng)營能力等,活出一種健康的、覺知和積極的生活狀態(tài),提升自身的工作和學習效率。

【課程收益】
1、增強身體免疫系統(tǒng)功能;
2、強化身心的復(fù)原力;
3、減緩壓力、焦慮及憂慮反應(yīng);
4、改善睡眠品質(zhì)、提升工作效率;
5、增加工作記憶力、創(chuàng)造力、注意力;
6、掌握自我賦能的技巧;
7、掌握打造幸福有活力家庭的技巧。

【課程大綱】
第一部分:心理健康狀態(tài)解析
案例解析:疫情過后小李想要快速發(fā)展,卻又有些力不從心。
案例分析:小張總是感覺工作壓力大,周圍人際關(guān)系復(fù)雜,不能專注工作。
不良狀態(tài)造成的5方面影響
生理影響
心理影響(5種不同的心理狀態(tài))
行為影響
工作影響
家庭影響
心理健康測試:SAS和SDS測試
心理健康的內(nèi)涵

第二部分:正念解密和管理情緒
學員練習:畫出你的情緒地圖。
情緒調(diào)控系統(tǒng)
生理因素
心理因素
社會因素
情緒是生產(chǎn)力
負面情緒背后的正面動機
情緒和動機沒有錯,只是行為沒有去接受
正面情緒的推動力
正念情緒化解技巧
正念的概念與作用
技巧一:覺察情緒,潛意識溝通技巧
技巧二:消除恐懼、焦慮情緒法
技巧三:消除焦躁情緒法
技巧四:正向思維消除情緒法(結(jié)果思維和問題思維)
技巧五:消除抑郁和壓抑情緒法
小組總結(jié)、分享收獲和感受

第三部分:正念解密和管理壓力
心理測試:壓力耐受性測試
好壓力和壞壓力
影響壓力反應(yīng)的過濾器
壓力源
壓力時長
行為模式
認知模式
社會支持
正念壓力管理技巧
技巧一:正念觀呼吸訓練
技巧二:三分鐘呼吸空間
技巧三:正念減壓法
技巧四:正念漸進式肌肉放松法
技巧五:正念時間管理技巧
技巧六:正念改善睡眠技巧

第四部分:正念與人際關(guān)系管理
視頻賞析:同理心與同情心
如何成為共鳴型職場人?
如何去除我行我素和筋疲力盡?
情商訓練
自尊、自我同情和自我接納
好奇心訓練
同理心訓練 
正念經(jīng)營家庭關(guān)系技巧
正念解讀婚姻中的五大致命傷
正念解讀婚姻中的五大共識
正念解讀孩子跟學習的關(guān)系
正念解讀跟長輩的教育理論分歧
小組總結(jié)和分享

第五部分:正念與自我成長
心理測試:你為什么工作?
阻礙幸福和成功的三堵墻
案例解析:我不配得到正優(yōu)秀員工的稱號。
不可愛
無價值
無能感
樹立目標,立足當下
人生頂層設(shè)計
六層次目標落地技巧
表象訓練成真技巧
自我賦能三技巧
心理測試:愛自己的7個層次,你不哪里?
正念解讀自己
自我接納/對話技巧
正念轉(zhuǎn)化技巧
養(yǎng)成正念的生活方式
在生活中激發(fā)心流
養(yǎng)成科學的作息習慣
養(yǎng)成閱讀的習慣
養(yǎng)成冥想的習慣
養(yǎng)成反思/輸出習慣
養(yǎng)成運動的習慣
總結(jié)答疑

覺知力提升課程


轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/310226.html

已開課時間Have start time

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    參加課程:提升正念覺知力,打造積極生活狀態(tài)

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開戶行:中國銀行股份有限公司上海市長壽支行
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張礫勻
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