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情緒管理技巧培訓(xùn)課程

【課程收益】
通過課堂訓(xùn)練，使大家掌握非暴力溝通技巧，實(shí)現(xiàn)療愈內(nèi)心深處的隱秘傷痛、超越個(gè)人心智和情感的局限性、突破那些引發(fā)憤怒、沮喪、焦慮等負(fù)面情緒的思維方式、用不帶傷害的方式化解人際間的沖突、學(xué)會(huì)建立和諧的生命體驗(yàn)的效果。

【課程大綱】
第一部分：積極心態(tài)中獲得幸福力
1、學(xué)會(huì)運(yùn)用積極心理學(xué)：修煉身心狀態(tài)，塑造職場(chǎng)正能量
2、學(xué)會(huì)換角度思考問題
3、揚(yáng)長(zhǎng)還是避短：有趣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)
4、工具運(yùn)用：小技巧打開新生活

第二部分：良好溝通是幸福力的加油站
第一章
1、溝通中常見的問題有哪些？不良溝通對(duì)我們有哪些傷害？
2、溝通背后的心智模式：原生家庭對(duì)我們的影響
3、暴力溝通背后的正面動(dòng)機(jī)是什么？
4、什么是非暴力溝通？
5、非暴力溝通中的傾聽
傾聽的目的
不良傾聽的表現(xiàn)：傾聽障礙邏輯圖、不良的傾聽方式建議、安慰、自己的想法）
正確的傾聽的方法：用心理解對(duì)方、給他人反饋并尋求確認(rèn)、不要過早提及他人請(qǐng)求、聽懂到對(duì)方背后的意思）
6、傾聽的力量
用傾聽療愈自己
示弱的力量
使談話有趣
預(yù)防暴力
練習(xí)
第二章：溝通四要素
1、觀察
角色扮演：換位思考先變換角色
主觀評(píng)價(jià)帶來的溝通障礙
溝通的四種姿態(tài)
基于心智模式對(duì)他人的評(píng)價(jià)
超越二元對(duì)立：回歸整體的世界
放下“自我”（GET）
練習(xí)：區(qū)分觀察和評(píng)論
自我觀察的運(yùn)用
2、感受
人們更重視自己和他人的感受（體驗(yàn)更重于教育）
認(rèn)清感受的來源（信念系統(tǒng)）
學(xué)會(huì)與自己的感受相處，而不投射至外界
練習(xí)：與潛意識(shí)溝通技巧
表達(dá)感受的豐富詞語(yǔ)
3、需要
選擇的自己
生命健康成長(zhǎng)的內(nèi)在動(dòng)力
外在壓力與內(nèi)在動(dòng)力
感受的表達(dá)方式
4、請(qǐng)求
如何明確地表達(dá)溝通目的
練習(xí)：請(qǐng)求與命令的差異
用愛的力量達(dá)成溝通目的---多贏
第三章：運(yùn)用和練習(xí)
1、被邀請(qǐng)狀態(tài)的溝通
觀察具體的行為
體會(huì)和理解對(duì)方感受
什么樣的需要導(dǎo)致了你那樣的感受
關(guān)切的傾聽那些請(qǐng)求，而不視為命令
2、主動(dòng)發(fā)起的溝通
區(qū)分觀察與評(píng)價(jià)
體會(huì)和表達(dá)感受
關(guān)聯(lián)與表達(dá)需要
請(qǐng)求幫助
體會(huì)和理解對(duì)方感受和需要
3、用“愛自己”代替內(nèi)疚和自責(zé)
愛自己從不因?yàn)橐患∈仑?zé)怪自己開始—自省成長(zhǎng)而不是自責(zé)
觀察具體的行為
體會(huì)和理解“過去的我”的感受和需要
自我寬恕
體會(huì)和理解“現(xiàn)在的我”的感受和需要
充分愛生命而去克服困難滿足需要
練習(xí)：接受自己法
4、充分表達(dá)憤怒
停下來，呼吸
留意我們的指責(zé)
體會(huì)我們的感受
傾聽外界
表達(dá)感受和尚未滿足的需要
體會(huì)憤怒背后的正面意義
5、運(yùn)用強(qiáng)制力
運(yùn)用強(qiáng)制力，改變“行為”
體會(huì)我們的感受
表達(dá)感受和尚未滿足的需要
表達(dá)基于“愛”的請(qǐng)求
6、表達(dá)感謝
觀察對(duì)方做的事實(shí)
我們的感受如何
我們有哪些需要得到了滿足
表達(dá)感謝

第三部分：情緒壓力管理
一、情緒的來源
互動(dòng)練習(xí)：引發(fā)情緒的小游戲
自我認(rèn)知：了解自己的感覺
二、了解焦慮和壓力之間的關(guān)系
壓力是引發(fā)焦慮的根源
焦慮背后的故事：想什么就是什么
焦慮的分類：客體焦慮，神經(jīng)性焦慮和道德性
三、破解情緒背后的密碼
1、理解
2、解釋
3、期待
四、情緒管理技巧
練習(xí)：*冰山模型
理情療法ABC
五、動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)換-激發(fā)工作的內(nèi)動(dòng)力
六、科學(xué)減壓的方法

情緒管理技巧培訓(xùn)課程