嗓子是培訓師的最重要的工具和武器,它的重要性不言而喻,而我們應該怎樣保養(yǎng)和使用我們最重要的武器呢?
一、少用聲帶,多用氣息。
我們大家都知道,如果你去KTV 唱歌,老用聲帶的話,一個小時之后你的嗓子就啞了,培訓師也一樣,講課的時候聲帶用多了,講到最后都啞了,影響講課的質(zhì)量。我有一次在河北培訓,助教就給我講,他們就有一位老師因為連著講了4天課,到最后一天的時候失聲了,沒有聲音了,因為前幾天他已經(jīng)把自己的聲音的能量透支了,這只是一個個案,更有很多職業(yè)培訓師每月排課太多,又不會保護嗓子,為此都付出了沉重的代價。同時氣息需要我們平時去練習,練習用氣的方法就是用“嘆氣講話”,試著從喉嚨深處,盡量不震動聲帶,剛開始可能感覺別扭,但慢慢習慣就會好,找到自己用氣最好的感覺,練習的時候不要急于求成,每次半小時就可以。平時講課的時候可以根據(jù)自己的聲音來挑整話筒的高低音,例如我如果講課前一天用嗓子講沒問題,第二天的時候就嘆氣講話,這時就會把麥克的高音調(diào)的高一些,來彌補自己的真聲。千萬記住不可濫用嗓音,如果長期下去,容易造成聲帶肥厚和聲帶息肉,如果不能及時治療,很容易會有大的病變。
二、少吃刺激性食物。
經(jīng)常講課,用聲很多,特別是到四川、重慶、湖南等地區(qū)培訓時,吃飯的時候,辣椒是必須的,喝湯都是辣的。特別是火鍋,辣椒加冰鎮(zhèn)啤酒,吃的好爽,可是聲帶卻受到的嚴重的傷害,尤其是剛剛講完課程,強烈的冷、熱、辣刺激久而久之會使聲帶發(fā)生病變。
三、上課喝水用溫開水。
平時講課用嗓過度,中場休息喝水的時候,盡量喝溫水,這樣會保護和滋潤發(fā)聲系統(tǒng),如果用涼水就會刺激聲帶,畢竟人的身體需要一個溫和的環(huán)境。
四、注重心理健康。
情緒穩(wěn)定,心情愉快,說明你的身體的生態(tài)系統(tǒng)處于相當平衡的狀態(tài),如果你情緒波動,焦慮生氣,你的身體生態(tài)系統(tǒng)就會打亂,發(fā)生一系列的反應,同時對發(fā)聲系統(tǒng)形成破壞,中醫(yī)常說“暴怒失音,哭泣失聲”正是最好的說明,因為保護好嗓音身心健康也非常重要。
五、注重生理健康。
平時生活要有規(guī)律,著名表演藝術(shù)家梅蘭芳曾經(jīng)對嗓音保健有自己的方法,概括為“精神暢快、心平氣和、飲食有節(jié)、寒暖當心、起居以時、勞逸均勻、練嗓保嗓、學貴有恒、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情。”由此可見,良好的生活習慣對嗓音起著至關(guān)重要的作用。同時還要注重睡眠,每天保證8小時,盡量不熬夜,多鍛煉身體,增強免疫力,提高肺活量,預防感冒和呼吸道疾病。
六、其他小細節(jié)。
上課以外的時間少說話,有機會休息就多休息。
不要用力清喉嚨或咳嗽,尤其是清喉嚨的習慣,一定要改掉。
保持輕松自然的姿勢說話,放松嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉, 采用腹式呼吸發(fā)音,不要彎腰駝背,注意鼻腔共鳴,而不是從喉嚨發(fā)聲。
不要說悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要,刻意壓低音量反而更傷聲帶,因為聲帶的用力方式不對,注意可以小聲說話但不要講悄悄話。
七、飲食上的保健。
對用嗓職業(yè)的人來說,應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和B族維生素。如缺乏維生素A,鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎。維生素C如缺乏,易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。多選用有利于保護嗓子的食物:對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋等,這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音,并含有多種維生素和無機鹽,為維持健康有益。少吃過冷過熱食物:食物過熱易引起咽喉粘膜充血,影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣,使靜脈血回流障礙,引致粘膜損傷,影響喉肌和聲帶的正常功能。
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3大護嗓飲品
培訓師嗓子保健飲品之一
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培訓師嗓子保健飲品之二
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培訓師嗓子保健飲品之三
甘草2克 桔梗3克 金銀花5克
服法:開水浸泡,課前課后,代茶頻飲;
適用于慢性咽炎急性發(fā)作者,嚴重者可藥量加倍,當湯藥煎服。
如果各位培訓師,從以上幾個方面加以重視,相信你會有一個很好的嗓音,不會因為嗓子而煩惱,同時為您的培訓提供最堅實的保障。
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