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中國企業(yè)培訓(xùn)講師
《壓力與情緒管理》體驗(yàn)式工作坊
 
講師:郭雁 瀏覽次數(shù):2558

課程描述INTRODUCTION

壓力與情緒管理課程培訓(xùn)班

· 入職員工

培訓(xùn)講師:郭雁    課程價(jià)格:¥元/人    培訓(xùn)天數(shù):2天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

壓力與情緒管理課程培訓(xùn)班

【課程背景】
“變化”是移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的永恒主題,而“壓力”就是這個(gè)時(shí)代的通病。壓力不但使員工的健康受損,而且讓員工職業(yè)倦怠,工作效率下降,工作滿意感降低,極大地增加了員工的曠工率、投訴率、事故率、離職率,影響了組織的績效,作為組織的管理者:
你如何幫助員工緩解壓力,提升工作效率?
你如何讓員工學(xué)會(huì)情緒管理技巧,提升工作中的積極情緒?
你如何幫助員工平衡工作與家庭,保持工作的激情?
你如何讓員工找到自己的優(yōu)勢,發(fā)揮自己的職業(yè)潛能?
你如何提升員工的正能量,塑造和諧、高效的團(tuán)隊(duì)文化?
本課程特針對以上問題而設(shè)計(jì),課程內(nèi)容以認(rèn)知心理學(xué)為理論依據(jù),從壓力管理、情緒調(diào)節(jié)、心理資本三個(gè)維度幫助現(xiàn)代職場人處理人生中各種棘手問題,并掌握三十余種實(shí)用的工具及技巧,從而增加工作滿意感和人生幸福感,進(jìn)而提升組織績效。

【課程特點(diǎn)】
.體驗(yàn)式教學(xué),學(xué)員在輕松、愉快的活動(dòng)中進(jìn)行*,體驗(yàn)及掌握各種減壓技巧。
.本課程以心理學(xué)為理論基礎(chǔ),包含了關(guān)于情緒壓力方面*的研究成果,科學(xué)、權(quán)威、系統(tǒng)!
.課程培訓(xùn)形式多樣,實(shí)操性強(qiáng),幫助學(xué)員將“知道”轉(zhuǎn)化成“做到”。
.課程包含三十余種工具及技巧,學(xué)完后立即可用!
【課程理論依據(jù)】
認(rèn)知心理學(xué)、行為技術(shù)、*家庭治療、心理劇療法、繪畫治療
【課程方式】
短講、示范、討論、結(jié)構(gòu)性的演練、心理劇、體驗(yàn)性的學(xué)習(xí)
【課程時(shí)間】
2天—3天,6小時(shí)/天

【課程大綱】
第一篇、壓力管理篇——越壓越有力

.職場壓力癥候群:泰山壓頂,生命不可承受之壓
測一測:你是職場高壓一組嗎?
1.把脈職場:你對工作倦怠嗎?
2.任何人都不能逃避壓力
練習(xí):關(guān)于壓力你了解多少?
3.四大壓力對生活的影響
4.壓力偵查:關(guān)注身體發(fā)出的信號(hào)
5.活力:健康的重要元素
應(yīng)用練習(xí):制定平衡人生的計(jì)劃
.壓力就是生命力:疲于奔命,放開壓力環(huán)
測一測:你壓力的來源是什么?
1.能力短板,造成心理落差
2.克服職場年齡壓力
3.角色定位失衡,找回生活秩序
4.常見的八種壓力困境
5.面對壓力的六種方式
應(yīng)用練習(xí):人生的“平衡輪圈”

二、壓力與人格
測試:生活節(jié)奏指數(shù)
1.壓力易感人格
.A型人格
.E型女性
2.壓力耐受人格
.B型人格
.C型人格
應(yīng)用練習(xí):三招變身“樂觀大師”
心理劇減壓體驗(yàn):遇見未知的自己

三、壓力管理策略一:打造自己的“健康緩沖器”
1.運(yùn)動(dòng)減壓法
.什么樣的運(yùn)動(dòng)最健康?
.每天需要多少運(yùn)動(dòng)
.開始并堅(jiān)持鍛煉的竅門
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練:恢復(fù)精力的“心理減壓操”
2.飲食減壓法
.工具:應(yīng)用飲食金字塔規(guī)劃自己的飲食
.如何避免癌癥?*癌癥協(xié)會(huì)的報(bào)告
3.身體充電器——睡眠減壓法
.你需要多少睡眠?
.預(yù)防和應(yīng)對失眠癥的竅門
4.娛樂減壓法
應(yīng)用練習(xí):制定自己的“健康緩沖器”實(shí)施計(jì)劃

四、壓力管理策略二:認(rèn)知減壓法:自我對話、信念和意義
1.常見消極自我對話模式
2.管理情景的自我對話法
.P方法和Q方法
.即時(shí)重演法
.換個(gè)角度看問題
3.認(rèn)知重構(gòu)法
.步驟一:辨認(rèn)非理性信念
.步驟二:辯論
.步驟三:從惡性循環(huán)到良性循環(huán)
.步驟四:重組信念
4.平息憤怒的技巧
.積極的和消極的憤怒
.預(yù)防消極的憤怒的技巧
.有效處理消極憤怒的方法
應(yīng)用練習(xí):ABC認(rèn)知訓(xùn)練

五、壓力管理策略三:放松技術(shù)—身心平靜的松弛療法
1.松弛療法——不良?jí)毫Φ慕舛緞?br /> 2.松弛療法的具體技術(shù)
.呼吸技術(shù)
.冥想技術(shù)
.想像技術(shù)
.催眠及自我催眠技術(shù)
.肌肉放松技術(shù)
.生物反饋技術(shù)
.音樂減壓法
.瑜伽減壓法等
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練:腹式呼吸法
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練:肌肉漸進(jìn)放松法
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練:正念冥想法
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練: 音樂減壓法

六、壓力管理策略四——資源管理法:管理時(shí)間與金錢
測一測:時(shí)間壓力問卷
1.時(shí)間管理的7項(xiàng)致命過失
.困惑:我該去哪?
.猶豫不決:我該做什么:
.擴(kuò)散:心理和生理的超負(fù)荷
.拖沓:將事情留到明天去做
.逃避
.中斷
.求全責(zé)備
2.克服拖沓的10項(xiàng)技術(shù)
3.管理時(shí)間的準(zhǔn)則及技術(shù)
.確定優(yōu)先權(quán)
.制定日程表
.貫徹執(zhí)行
4.管理你的金錢
.大眾營銷給你的 “自我”                      
.貧困心理學(xué) 
.財(cái)政自主技巧
.學(xué)會(huì)消費(fèi),享受生活             

七、壓力管理策略五——社會(huì)支持法:給予和獲取
測一測:社會(huì)支持測試
1.社會(huì)關(guān)系:一種抵御壓力的資源
.社會(huì)支持的維度
.社會(huì)關(guān)系的收益與代價(jià)
.社會(huì)支持與幸福感的關(guān)系
2.實(shí)證研究:婚姻對壓力的抵御作用
3.構(gòu)建與利用社會(huì)關(guān)系的技巧
.*的溝通模型
.直接、誠實(shí)的溝通指南
.溝通風(fēng)格與壓力
.寵物的社會(huì)支持作用
工具及練習(xí):感情銀行賬戶

八、壓力管理策略六——利他減壓法:個(gè)人健康與社會(huì)責(zé)任
1.從重要性中獲得滿足
2.做一個(gè)“利己性利他主義者”
3.助人是健康的:利己與利他的平衡
應(yīng)用練習(xí):履行社會(huì)責(zé)任的一次行動(dòng)

第二篇、與情緒共舞——如何保持積極的情緒
一、正確認(rèn)識(shí)情緒
1.什么是情緒
2.情緒的作用和意義
3.情緒的影響
4.認(rèn)識(shí)幾種基本情緒
5.情緒來源于哪里——情緒ABC理論
工具及練習(xí):*的冰山模型

二、積極情緒的力量
測一測:自己的積極率
1.積極情緒的10種形式
2.積極情緒能拓展思維
3.積極情緒讓我們百折不撓
4.積極情緒會(huì)構(gòu)建最美好的未來

三、減少消極情緒的7大策略及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練
策略一:反駁消極思維
策略二:打破思維反芻桎梏
策略三:變得更有覺知力
策略四:拆除你的消極情緒地雷
策略五:調(diào)整你對媒體信息的攝入
策略六:為嚼舌和諷刺找到替代品
策略七:應(yīng)對周圍的消極源

四、增加積極情緒的10種方法及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練
方法一:找到生命的意義
方法二:品味美好
方法三:數(shù)數(shù)你的福氣
方法四:計(jì)算善意
方法五:追隨你的激情
方法六:夢想你的未來
方法七:利用你的優(yōu)勢
方法八:與他人在一起
方法九:享受自然的美好
方法十:打開你的心靈

第三篇、心理資本提升與幸福七大的秘訣
一、心理資本的四個(gè)支柱
1.自我效能:成功的信心
2.希望:意志和途徑
3.樂觀:現(xiàn)實(shí)而又靈活
4.韌性:復(fù)原與超越

二、增加幸福感的7大工具及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練
工具1:洛薩達(dá)線與高績效團(tuán)隊(duì)情緒結(jié)構(gòu)
工具2:潛能提升的阿基米德心理優(yōu)勢杠杠
工具3:積極樂觀的俄羅斯方塊心理效應(yīng)
工具4:更好的反事實(shí)想象和選擇
工具5:成功心態(tài)的內(nèi)部歸因習(xí)慣
工具6:每日關(guān)鍵20秒,拒絕工作拖延
工具7:打造高質(zhì)量人際關(guān)系的社會(huì)資本系統(tǒng)

壓力與情緒管理課程培訓(xùn)班


轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/227110.html

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    參加課程:《壓力與情緒管理》體驗(yàn)式工作坊

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郭雁
[僅限會(huì)員]