課程描述INTRODUCTION
中年人壓力與情緒管理培訓(xùn)
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
中年人壓力與情緒管理培訓(xùn)
課程背景
接近或者已經(jīng)天命之年,是真正意義上的生命的成熟季。四十到五十的生命,有著豐富的閱歷,讓無(wú)論平靜或跌宕的人生,都寫(xiě)滿故事,一步步走過(guò)的時(shí)間,鐫刻著點(diǎn)滴過(guò)往的酸甜苦辣。
人到中年,正是體魄健全,精力充沛,知識(shí)淵博,經(jīng)驗(yàn)豐富,事業(yè)有成的人生*時(shí)期。同時(shí)也是充滿矛盾,耐受刺激與沖突,心理壓力*的時(shí)期,也是疾病發(fā)生最多的“危險(xiǎn)期”。
經(jīng)調(diào)查,平淡但真實(shí)的婚姻,是絕大多數(shù)中年人的現(xiàn)狀,其中80%左右的婚姻有親情無(wú)愛(ài)情。14%左右仍然有戀愛(ài)的感覺(jué)。余下兩成的中年家庭,則面臨婚姻危機(jī)?;橐鲑|(zhì)量差強(qiáng)人意,是中年家庭的第一大問(wèn)題。
這是第一批中國(guó)計(jì)劃生育的執(zhí)行家庭,因?yàn)楹⒆忧髮W(xué)求發(fā)展而離家,或已經(jīng)長(zhǎng)大的孩子生活重心的轉(zhuǎn)移,形成了中年家庭的空巢現(xiàn)象和類(lèi)空巢現(xiàn)象。一部分家庭的生活品質(zhì)也受到了影響。如何及時(shí)調(diào)適心情,是我們天命之年的核心。
我們渴望的都是讓歲月更加靜好,人生更加豐盈,家庭更加和睦。而當(dāng)以上的壓力處理不當(dāng)帶來(lái)的憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……消極心理體驗(yàn),將極大的影響我們的生活質(zhì)量、工作效率、幸福指數(shù)。而高情商,是自我管理情緒的能力,也是一種與他人溝通的橋梁。
本課程通過(guò)學(xué)習(xí),運(yùn)用認(rèn)知行為療法、敘事療法、NLP、催眠技術(shù)等,讓學(xué)員了解壓力、了解情緒,掌握管控壓力的技能,提升控制自己情緒的能力;激勵(lì)自己的能力;識(shí)別他人的情緒的能力。將人的智力因素,轉(zhuǎn)化成為情緒智能, 讓人的能力*化的在企業(yè)中發(fā)揮出來(lái)。
培訓(xùn)收益
1、透析中年心理特征,了解中年情緒壓力的原因,獲得及時(shí)自我調(diào)整的方法。
2、解析中年親子關(guān)系,收獲天命之年的天倫之樂(lè)。
3、解析造就幸?;橐龅脑?,獲得修成幸?;橐龅姆椒?。
4、結(jié)合中醫(yī)的脈絡(luò)與穴位,學(xué)習(xí)調(diào)理身體、中醫(yī)養(yǎng)生的方法。
培訓(xùn)課時(shí):12小時(shí),6小時(shí)/天
授課對(duì)象:42—55歲之間,期待收獲穩(wěn)穩(wěn)的事業(yè)及婚姻的白領(lǐng)人群。
授課形式:理論講解、案例分析、故事啟發(fā)、活動(dòng)體驗(yàn)、技術(shù)演練
培訓(xùn)大綱
<一>壓力管理篇
一.壓力水平自測(cè)
1.壓力自測(cè)
2.中國(guó)人的壓力現(xiàn)狀解析
3.76%的疾病是由壓力和情緒引起的,所以減壓已經(jīng)成為中國(guó)人必修的一門(mén)課程
二.認(rèn)識(shí)壓力
1.壓力的概念與壓力源
2.壓力診斷與*壓力:生理、情緒、行為、精神
3.壓力、情緒與效率、健康的關(guān)系:倒u曲線
4.壓力管理的原則:外遏制源頭;內(nèi)改變認(rèn)知、疏導(dǎo)主觀感受
5.區(qū)分壓力類(lèi)型
6.你是A型人嗎?
三.壓力管理之:應(yīng)對(duì)壓力源頭
1.應(yīng)對(duì)引發(fā)壓力的工作任務(wù):?jiǎn)栴}解決5步法
2.應(yīng)對(duì)壓力事件:借力減壓
3.應(yīng)對(duì)多任務(wù)壓力:時(shí)間管理
4.應(yīng)對(duì)拖延癥:番茄工作法
5.應(yīng)對(duì)環(huán)境壓力:心理預(yù)演
四.壓力管理之:提升抗壓力——認(rèn)知調(diào)節(jié)法
1.期望模式
2.黑點(diǎn)模式
3.強(qiáng)迫模式
五.壓力管理之:應(yīng)對(duì)家庭壓力——經(jīng)營(yíng)幸福家庭
1.關(guān)于愛(ài)情、婚姻與家庭
2.夫妻關(guān)系保健的五大要點(diǎn)
A.闖過(guò)夫妻關(guān)系的四道關(guān)口 B. 善于換位思考 C. 掌握對(duì)方需求
D.懂得相互認(rèn)可 E. 保持參與互動(dòng)
3.與父母的關(guān)系
4.與成年子女的關(guān)系
A.90后與00后成才,B. 與成年子女關(guān)系的理念 C. 給成年子女放權(quán)
D. 讓子女擔(dān)起責(zé)任
六.壓力管理之:化解壓力感受
1)高能模式
2)快樂(lè)療法
3)音樂(lè)處方
4)合理宣泄法
5)減壓工具
<二>提高情商篇
一.解讀情緒
1.情緒的內(nèi)涵
2.情緒的分類(lèi):積極情緒與消極情緒
3.壓力下消極情緒的殺傷力:
生理疾?。号瓊?、恐傷腎、思傷脾、憂傷肺、壓力太大易得胃潰瘍;
心理疾病:抑郁癥、焦慮癥、浮躁癥、冷淡癥、社交恐懼癥
4.情緒的周期
5.你是A型人嗎?
6.情緒的由來(lái):ABC理論
二.情商管理
1.互動(dòng):你的情商怎么樣?
2.從IQ管理走向EQ管理
3.情商主導(dǎo)人際關(guān)系,情商決定影響力,情商提升成功機(jī)率
4.情商五要素:情緒的自知、自控、自勵(lì)、識(shí)別他人情緒、和諧共處
三.提高情商的方法
1.方法一:知情:
*的訓(xùn)練
覺(jué)察是什么,覺(jué)察什么,怎么覺(jué)察
活在當(dāng)下
情緒管理公式:
* ? 情緒識(shí)別延緩 ? 后果評(píng)估 ? 導(dǎo)正情緒
2.方法二:調(diào)情:
(一)心:改變你的心智模式:
1)積極心態(tài)
2)拍自己的馬屁
3)懷有感恩之心
4)接納不完美的自己
(二)情:調(diào)整心情
1)如何調(diào)整焦慮情緒、化解失眠
2)如何化解悲傷情緒、避免壓抑
3)如何抑制憤怒情緒、提升人際關(guān)系
3.高情商溝通
1)測(cè)試你的溝通風(fēng)格
2)與不同類(lèi)型人同頻溝通
3)識(shí)別各類(lèi)人的情緒:表情、肢體語(yǔ)言
4)溝通秘籍
<三>中醫(yī)養(yǎng)生篇
一.中年人睡眠障礙居多,其主要原因:
1.心腎不交
2.肝氣郁滯
3.脾胃不和
4.其他
二.養(yǎng)生與養(yǎng)心:
1.身與心的和諧
2.《黃帝內(nèi)經(jīng)》中倡導(dǎo)的身心俱養(yǎng)
三.十二時(shí)辰養(yǎng)生
1.子時(shí),膽經(jīng)當(dāng)令---將軍之官
2.丑時(shí),肝經(jīng)當(dāng)令---將軍之官
3.寅時(shí),肺經(jīng)當(dāng)令---相傅之官
4.卯時(shí),大腸經(jīng)當(dāng)令—天門(mén)地戶
5.辰時(shí),胃經(jīng)當(dāng)令
6.巳時(shí),脾經(jīng)當(dāng)令
7.午時(shí),心經(jīng)當(dāng)令
8.未時(shí),小腸經(jīng)當(dāng)令—受盛之官
9.申時(shí),膀胱經(jīng)當(dāng)令
10.酉時(shí),腎經(jīng)當(dāng)令
11.戌時(shí),心包經(jīng)當(dāng)令
12.亥時(shí),三焦經(jīng)當(dāng)令
四.食療養(yǎng)生
巴馬長(zhǎng)壽村的秘密
1.四低一高飲食
2.水果也能減壓
3.紅豆薏米安度夏
4.百合、木耳巧去毒
五.經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生
1.孫思邈---養(yǎng)生十二法
2.頸椎病穴位療法
3.預(yù)防高血壓、冠心病經(jīng)絡(luò)療法
4.腰椎保養(yǎng)的特效穴位與中醫(yī)療法
5.肝郁穴位化解法
6.補(bǔ)養(yǎng)氣血方
7.失眠補(bǔ)穴法
8.公孫健脾胃
9.旺盛脾氣巧減肥
10.調(diào)體:讓身體的生物能暢通地流動(dòng)
1)呼吸法
2)獨(dú)特的養(yǎng)元{養(yǎng)腎}法
3)站樁法
中年人壓力與情緒管理培訓(xùn)
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