課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理的培訓(xùn)課程
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理的培訓(xùn)課程
【課程背景】
隨著企業(yè)內(nèi)外部環(huán)境不斷的變化,互聯(lián)網(wǎng)的興起,大眾創(chuàng)業(yè)萬眾創(chuàng)新的走俏,作為企業(yè)的員工內(nèi)心也經(jīng)受著巨大的壓力。面對激烈的職場競爭環(huán)境,以及生活中的高物價,高房價,養(yǎng)兒敬老等方面的壓力,讓他們很難專注于當(dāng)下,享受開心工作,快樂生活的狀態(tài)。壓力大,情緒就容易失控,情緒失控就會引起一連串的副反應(yīng),我們生活中各種極端案例屢見不鮮,讓我們大呼這是怎么了? 你是否也遇到這樣的問題呢?
工作生活中大大小小事情讓你煩躁不安......
總是睡不好,失眠、多夢、夜里經(jīng)常醒好幾次......
暴躁易怒或悲傷低落、臉上的笑容越來越少......
皮膚狀況、身體狀況越來越糟,完全進(jìn)入亞健康狀態(tài)………
身體和心理的變化,其實是一種信號。就向紅綠燈的變化是在向你傳遞信息一樣,身體和心理的變化也在向你傳遞著信息:負(fù)向情緒增多,生理節(jié)律出現(xiàn)異常,飲食睡眠甚至性生活都受到了影響。這些問題是在說:最近你的壓力太大了?!堵殘銮榫w與壓力管理》主要幫助員工認(rèn)知自己的情緒壓力來源,透過現(xiàn)象看本質(zhì),掌握一套適合自己的情緒壓力調(diào)試的方法,有效幫助員工積極主動減壓,釋壓。在課程中,不僅僅給知識,教方法,告訴大家情緒壓力的來龍去脈,還引導(dǎo)大家自發(fā)、自覺、自查,自己層層剖析,由表及里的認(rèn)識和了解,選擇合適的通道,釋放自己的情緒壓力,拒絕傷害周邊人和自己。從而從而達(dá)到企業(yè)績效與個人職場目標(biāo)的雙贏。
【課程收益】
認(rèn)知情緒壓力,找到情緒壓力的來源
團隊共創(chuàng),有效建立情緒壓力的釋放通道
掌握釋放情緒的有效方法,以及壓力疏導(dǎo)的途徑
【課程對象】企業(yè)各層級員工
【授課方式】課程講授+視頻學(xué)習(xí)+案例分享
【課程時長】1天,6小時/天
【課程大綱】
第一單元:情緒管理
.什么是壓力?
行動學(xué)習(xí):
意識與潛意識
工具一:ABC壓力管理模型
獨立完整的自尊體系?
.直面壓力正負(fù)極
影響圈 VS 關(guān)注圈
案例分析:合適的*
.行為風(fēng)格與壓力管理
四種不同行為風(fēng)格人的壓力來源
案例分析:為什么同一件事對不同的人會產(chǎn)生不同的壓力?
四種不同行為風(fēng)格人的表現(xiàn)形式
案例分析:為什么我總是睡不好?
不同行為風(fēng)格的壓力調(diào)適:4A法
案例分析:為什么說“包治百病”?
不同行為風(fēng)格的不合理認(rèn)知調(diào)整
.如何進(jìn)行壓力管理
改變你的褪黑素的三招好辦法
改變一直困擾你的“認(rèn)知”
冥想的力量
良好的時間管理
工具二:時間管理新模型
如何培養(yǎng)你的愛好
同理心訓(xùn)練
贊美的力量
.日常情緒急救:心理傷害七重罪
被拒絕
孤獨
喪失與創(chuàng)傷
內(nèi)疚
反芻
失敗
自卑
.情緒管理在工作溝通中的應(yīng)用
案例分析:喬哈里視窗原理
決定你印象的神奇數(shù)字
如何在聆聽中管理你的情緒
如何利用情緒引導(dǎo)塑造對方的正向行為——二級反饋模型
如何正確表達(dá)我情緒背后的語音本質(zhì)——BIC/關(guān)鍵對話模型
如何不觸發(fā)對方的“警報器”指出對方的盲區(qū)——負(fù)面反饋模型
第二單元:壓力釋放
【互動:壓力畫像,一分為二看壓力】
1.認(rèn)知壓力
-壓力的危害
(1)適度的壓力,讓我們成長;
(2)過度的壓力,危害身心;
(3)怎樣把握壓力的度;
-壓力的來源及表現(xiàn)
-壓力測試(互動)
2.如何釋放壓力
-壓力管理的天龍八步
(1)識別壓力信號
(2)調(diào)整內(nèi)在認(rèn)知
(3)選擇適合策略
(4)學(xué)會放松心情
(5)合理釋放壓力
(6)舍得學(xué)會拒絕
(7)培養(yǎng)積極心態(tài)
(8)養(yǎng)成良好習(xí)慣
第三單元:什么是情緒
一、什么是情緒
二、情緒的種類
三、別讓你的本能殺死你
四、什么是情緒管理
五、你的身體有情緒秘密
六、ABC情緒理論
七、一個人快樂與否的五大因素
第四單元:做情緒的主人
一、管理情緒的方法
(一)治標(biāo)四法
(二)治本三法
二、情緒中的聲音表情管理
(一)聲音是有表情的
(二)聲音表情的塑造方法
(三)定位與切換你的聲音表情
三、情緒管理在溝通中的應(yīng)用
(一)喬哈里視窗
(二)決定你印象的神奇數(shù)字
四、如何在聆聽中管理你的情緒
五、如何利用情緒引導(dǎo)塑造對方的正向行為——二級反饋模型
六、如何正確表達(dá)我情緒背后的語音本質(zhì)——BIC/關(guān)鍵對話模型
七、如何不觸發(fā)對方的“警報器”指出對方的盲區(qū)——負(fù)面反饋模型
以上內(nèi)容可以根據(jù)企業(yè)的需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
情緒與壓力管理的培訓(xùn)課程
轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/232251.html
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- 王惠