課程描述INTRODUCTION
壓力管理培訓班課程
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力管理培訓班課程
課程大綱:
第一講:認識大腦,塑造陽光心態(tài)
1.我們生活的時代,是開始追求“幸福”和“自我”的時代
2.認識大腦,塑造陽光心態(tài)
1)心態(tài)影響能力,心態(tài)影響生理
案例:“兩個關于心態(tài)的試驗”
2) 人有九類基本情緒
3)人類意識能級分布
4)習慣形成的大腦運作機制
訓練:陽光心理挑戰(zhàn)
第二講:修煉心智,快樂面對問題
一、積極心智模式的核心
1.心智模式的公式
案例:“成功者”的遭遇
2.換個眼光看世界“凡事發(fā)生必有恩典”
3.積極心智模式的核心:我是一切問題的根源
知識點:不是不是困難和遭遇決定了我們的命運
4.而是我們對待困難和遭遇的態(tài)度決定了我們的命運
二、如何建立積極主動的行為模式
1.“舒適區(qū)”原理
1)抗拒改變的三大心理因子
2)改變行為的八種方法
2.能力圈原理:關切圈和影響圈
案例:為什么只有他能影響“一言堂”的老板
1)兩種思維方式:積極主動和消極抱怨
2)消極抱怨心態(tài)的根源:將自己放在關注圈
工具使用:如何擴大自己的影響圈?
3.面對問題怎么辦?
現(xiàn)場改善:用能力圈原理解決實際工作中的困難和挫折,
1)改變?nèi)粘9ぷ麟y題的處理方式
2)轉換負向思維、建立積極心態(tài)模式的三個方法
第三講:換個角度,愛上工作
一、發(fā)現(xiàn)工作價值,通過熱愛工作來熱愛生命
1.為什么工作?
工作的動力來源
2.工作給予我們什么?
1)馬斯洛的需求定律
2)人類的*追求:自由
案例:退出職場金領的“富足人生”
知識點:通過在工作中創(chuàng)造價值,實現(xiàn)自己的價值;通過熱愛工作來熱愛生命;
二、格局大了,壓力就小了
1.煩惱的第一個原因:站在低處看問題
互動案例:畫圖連線
一個人的高度取決于大腦
2.煩惱的第二個原因:養(yǎng)成“無能為力”的思維模式
案例:為什么受傷的總是我?
現(xiàn)場練習:
三、面對工作,熱情起來!
電影和照片:這些“瘋子們”是誰?
案例:GE公司如何選擇優(yōu)秀管理者
知識點:積極是對工作的熱愛,是成就優(yōu)秀人生的必備
現(xiàn)場演練:用積極的狀態(tài)來一次工作場景模擬吧
四、文化認同——誰能走的更久?
1.走的近的不一定是走的遠的,價值觀一致才能長久
2.“只有認同企業(yè)價值觀的員工,才是可以委以重任的員工”——杰克·韋爾奇
3.文化認同
1)情感認同
2)制度認同
3)價值觀認同
五、將自己融入團隊
1.一滴水如何才能不干涸?
2.團隊的三個核心
體驗:我們是一個人
第四講:自我管理情緒,做情緒的主人
1.體察自己的情緒
2.管理自己的情緒
3.適當表達自己的情緒
4.紓解情緒方式
5.提高EQ的方法,做自己情緒的主人
三、處理他人情緒技巧
1.正面動機和深層需要
2.突破性的思想力量
3.五步消除抗拒法
4.夏威夷大我療法
練習:EQ型處理他人情緒
第五講:解壓四部曲
第一步:壓力覺察
1.檢查身體的壓力部位
2.什么是*(視頻:阿凡達)
3.覺察的練習(音樂冥想)
4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識到壓力失控
5.常見的自發(fā)壓力反應:失控、轉移、逃避、刺激依賴
第二步:壓力釋放
1.壓力調(diào)控機制
2.壓力調(diào)控體驗:運動、音樂、藝術、舞蹈、人際溝通等
3.減壓方法:
3) 三步放松法
4) 瑜珈呼吸法
5) 辦公室壓力操
第三步:認知調(diào)適
1.職場壓力三維模型
討論:繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴重型的預防減壓方式
2.如何調(diào)整自己和他人期望值(游戲:放飛夢想)
3.方法:潛意識對話法
4.應對職場壓力的5R策略
第四步:習慣與修養(yǎng)
1.壓力調(diào)控是可以學習的
2.如何提升壓力調(diào)控能力(S點如何右移?)
3.壓力與時間管理
4.生活模式的調(diào)整
5.飲食營養(yǎng)的調(diào)整
6.日常壓力調(diào)解小妙招推薦
1)睡眠障礙的應對
2)心身問題的應對
3)應激事件的應對
7.專業(yè)的壓力管理技巧演練
1)陰陽與辯證
2)宣泄與轉移(深、離、轉、回技術分享)
3)運動與放松(聯(lián)想放松法、肌肉放松法、音樂放松法……)
8.思維模式的調(diào)整:感恩給你施壓的人
第六講:智慧人生,邁向幸福
一、改變心態(tài)的七個工具
二、讀書:腹有詩書氣自華
優(yōu)化知識結構的整合式學習
三、情商修煉:
四、情緒修煉:寬容、欣賞、發(fā)現(xiàn)、感恩、給予
不斷的修煉自我的心智---生活的動力和激情的源泉
體驗:情緒修煉的練習
五、為自己100%負責任
1.我是誰?
2.健康的人生是始于為自己的結果100%負責任
總結回顧
壓力管理培訓班課程
轉載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/235296.html
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- 吳柏江