課程描述INTRODUCTION
壓力與情緒管理培訓(xùn)
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力與情緒管理培訓(xùn)
一、針對(duì)問(wèn)題:
隨著全球經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)的放緩,企業(yè)面對(duì)的競(jìng)爭(zhēng)更加劇烈,而企業(yè)人所面臨的壓力就更大,越來(lái)越多的人在高壓下工作。
高壓下工作的人,情緒穩(wěn)定性下降,對(duì)客戶、同事、朋友的耐心下降,而高壓下的本人也出現(xiàn)煩躁、易怒或者抑郁的傾向,身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。
二、針對(duì)學(xué)員:中高層管理者、銷(xiāo)售和客戶服務(wù)人員、長(zhǎng)時(shí)間加班或輪班者、其他高壓職業(yè)從業(yè)者
三、培訓(xùn)周期:1天
四、課程收益:
1.認(rèn)知壓力,讓壓力不再難以捉摸,不再談之色變。
2.掌握減少壓力的方式,熟練運(yùn)用疏解壓力的方法
3.掌握提高身體抗壓能力的方法和技巧
4.認(rèn)知情緒,接納情緒,減少負(fù)面情緒對(duì)自己的影響
五、課程優(yōu)勢(shì):
1.中西結(jié)合,既有西方心理學(xué)的觀點(diǎn)和方法,也有中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)精神壓力的解釋和應(yīng)對(duì)方法。
2.除了應(yīng)對(duì)壓力的理論,還有很多可現(xiàn)場(chǎng)操作的工具和方法,對(duì)抗壓力也可以很有趣。
【課程大綱】
一、壓力究竟是什么
1.壓力的感性認(rèn)識(shí)
2.壓力的界定
3.壓力的種類(lèi)劃分
※ A型人格特質(zhì)測(cè)試
4.壓力的來(lái)源
1)生物生態(tài)層面 2)精神心理層面 3)社會(huì)層面的影響
5.壓力與幸福度的關(guān)系
1)壓力過(guò)大過(guò)小對(duì)人生均不利2)壓力適度者人生最幸福
※ 現(xiàn)有壓力值測(cè)試
6.負(fù)面壓力過(guò)大對(duì)人的危害
1)壓力對(duì)人的心理傷害 2)壓力對(duì)人的生理傷害
3)心理與生理的關(guān)聯(lián)
二、處理好壓力情緒
1.認(rèn)知情緒
2.學(xué)會(huì)接納情緒
3.解析憤怒——生成與消解
1)憤怒的價(jià)值 2)憤怒的處理不當(dāng)?shù)牟涣己蠊?br />
3)管理憤怒情緒的兩個(gè)方法
4.解析恐懼——生成與處理
1)恐懼的價(jià)值 2)恐懼的應(yīng)對(duì)不當(dāng)?shù)牟涣己蠊?br />
3)管理恐懼情緒方法
5.面對(duì)情緒與壓力的ABC療法(認(rèn)知療法)
三、心理壓力的應(yīng)對(duì)策略
1.減少壓力源
1)構(gòu)建健康的幸福觀2)建立恰當(dāng)?shù)淖宰痼w系3)建立良好人際關(guān)系
2.對(duì)現(xiàn)有壓力進(jìn)行梳理——日志或圖畫(huà)疏解法
3.音樂(lè)舒緩法
1)音樂(lè)舒緩的價(jià)值2)音樂(lè)舒緩的操作要點(diǎn)
4.娛樂(lè)放松法
1)文字娛樂(lè)2)視頻娛樂(lè)3)游戲娛樂(lè)
四、生理壓力的應(yīng)對(duì)策略
1.橫膈膜呼吸法
1)橫膈膜呼吸閥的價(jià)值2)橫膈膜呼吸法的操作步驟與要領(lǐng)
2.按摩放松療法
1)按摩人的選擇 2)按摩時(shí)間的選擇3)自我按摩手法的介紹
3.健康合理的飲食習(xí)慣
1)西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn) 2)傳統(tǒng)中醫(yī)食療建議
4.提高身體抗壓系統(tǒng)的抗壓能力
1)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)鍛煉法三招
2)瑜伽鍛煉法“兩式”
3)跑步的要領(lǐng)
課程形式:講師講授、小組討論、模擬演練、課堂練習(xí)、視頻分析等。
設(shè)備道具:投影儀、音響、音頻線、白板筆,A4白紙
分組桌形:建議學(xué)員進(jìn)行分組學(xué)習(xí),桌型以島嶼式(魚(yú)骨)桌形擺放,根據(jù)總?cè)藬?shù)均勻分配,每組5-10人,4-6組為宜。
壓力與情緒管理培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/238916.html
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