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抗壓力系統(tǒng)療法

【課程背景】
隨著企業(yè)內(nèi)外部環(huán)境不斷的變化，互聯(lián)網(wǎng)的興起，大眾創(chuàng)業(yè)萬眾創(chuàng)新的走俏，*關(guān)系的摩擦，突發(fā)公共事件的爆發(fā)等，致使企業(yè)內(nèi)部壓力不斷增加。根據(jù)2019年中國(guó)人力健康報(bào)告顯示，有超過94.6的職場(chǎng)認(rèn)為他們的負(fù)面情緒來自于職場(chǎng)，而且職場(chǎng)壓力指數(shù)也高達(dá)85分左右。因此在日常工作中，就容易由于情緒不佳，導(dǎo)致拖延、沒心思工作，將時(shí)間消耗在情緒中；而且抗壓力很低，容易崩潰，最后造成身體的疾病，請(qǐng)假人數(shù)增加，員工的整體狀態(tài)包括家庭生活都會(huì)受到影響。在這樣的情況下，如果幫助學(xué)員身康體健、心態(tài)積極、面對(duì)挑戰(zhàn)自我干預(yù)、并最終促進(jìn)積極有效，有結(jié)果的行為呢？《職場(chǎng)幸福之緩解情緒，提升抗壓力的思維一體系統(tǒng)療法》將通過四維一體系統(tǒng)療法，從身、心、思、行全方位的幫助學(xué)員放松身心，構(gòu)建積極心態(tài)，提升思維模式，最終產(chǎn)生積極高效的行為，通過心思行的不斷訓(xùn)練，提升抗壓力，以積極的狀態(tài)投入到工作和生活中去，實(shí)現(xiàn)職場(chǎng)幸福、績(jī)效倍增的結(jié)果。
【課程收益】
l 身心放松，提升抗壓力
l 自我干預(yù)，積極心態(tài)
l 思維升級(jí)，直面挑戰(zhàn)
l 高效行動(dòng)，結(jié)果導(dǎo)向
【課程對(duì)象】全員
【授課方式】體驗(yàn)式互動(dòng)+課程講授+案例分享+線上演練
【課程時(shí)長(zhǎng)】1-2天（6小時(shí)天）

【課程大綱】
引言：不平凡的2020年
結(jié)論：不是消除壓力，是提升抗壓力
四維一體系統(tǒng)療法：
身體療法，讓身體更輕松
情緒療法，讓情緒更平和
思維療法，讓思維更活躍
行為療法，讓行動(dòng)更高效

一、 化敵為友，與壓力交朋友
1. 互動(dòng)：你健康嗎？
- BEMA系統(tǒng)模型介紹
- 提問&反思
2. 心里健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)
壓力測(cè)試（互動(dòng)）
- 壓力繪畫- 線上催眠
- 繪畫講解
Ø 壓力是好的還是不好的？
- 案例分析：兩種心理學(xué)假設(shè)
- 案例分析：張?zhí)斓慕箲]

二、BEMA系統(tǒng)療法提升抗壓力
一）身體療法，讓身體更放松
1. 身體充滿壓力感的五種表現(xiàn)
- 互動(dòng)：*與反思
2. 讓大腦迅速放松的兩招式
- 瑜伽調(diào)息法
- 瑞克呼吸法
3. 壓力大時(shí)，睡不著或睡不醒怎么辦？
- BS放松法
- 漫步調(diào)息法
4. 壓力大時(shí)，渾身疲憊怎么辦？
- 肌肉漸進(jìn)放松法
- 八段錦訓(xùn)練
- 身體律動(dòng)法
5. 壓力大時(shí)，吃不下飯?jiān)趺崔k？
- 葷素搭配的三餐飲食
二）情緒療法，讓情緒更平和
1. 情緒1+1，為什么你的情緒更易波動(dòng)？
- “好”情緒和“壞”情緒
- “壞”情緒背后的核心本質(zhì)
2. 當(dāng)壓力大時(shí)，情緒焦慮怎么辦？
- 現(xiàn)象與本質(zhì)
- 鴕鳥理論
- 策略療法
3. 壓力大了，充滿負(fù)能量怎么辦？
- 案例分析：客服工作人員的負(fù)能量
- 靜心冥想法
4. 面對(duì)壓力時(shí)，如何讓情緒快速平和？
- 案例分析：完不成指標(biāo)的銷售顧問
- 正念意義療法
5. 好好睡覺，實(shí)現(xiàn)精力管理
-靜心精心，成就幸福
三）思維療法，激活內(nèi)動(dòng)力
1. 討論：你看到了什么？
- 如何打破思維的慣性？
- 思維- 行為- 結(jié)果- 習(xí)慣- 思維理論
- 反思：思維方式有沒有對(duì)錯(cuò)？
- 以原則為中心的思維模式
- 案例分析：維克多遇見生命
- ABC 模型
- 實(shí)踐：換框技術(shù)
2. 關(guān)注圈與影響圈
- 案例分析：趙曉曉得成就理論
- 實(shí)踐：星語星愿
3. 怎樣減少不必要的擔(dān)心？
- 催眠暗示
- 敲擊療法
4. 經(jīng)常給自己施加壓力怎么辦？
- 腦力鍛煉放松法
- 腦力鍛煉集中精力法
四）行為療法，自我賦能與幫助他人
1. 面對(duì)壓力時(shí)，注意力不集中怎么辦？
- 清單123
- 緊急閉關(guān)法
2. 面對(duì)壓力怎么才能知難而進(jìn)？
- 意義療法
- 想象療法
3. 面對(duì)壓力時(shí)，如何減少不必要的關(guān)系緊張
- 好好說話，換位思考
- 緊急熔斷，馬上叫停
以上內(nèi)容可以根據(jù)企業(yè)的需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整

抗壓力系統(tǒng)療法