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情緒壓力應(yīng)對管理培訓(xùn)

讓我們聽聽來自身邊無數(shù)人的心聲吧：
⊙ 總有做不完的事情，壓力就像石頭一樣壓在身上!
⊙ 企業(yè)內(nèi)部溝通消耗了很多精力，可效果并不理想！
⊙ 我想達(dá)到更高的目標(biāo)，但總是力不從心!
⊙ 沒有人理解我、支持我，只有我在往前沖，我很孤獨(dú)! 
⊙ 身心疲憊、焦慮不安，總是不能讓自己放松下來！
⊙ 情緒就像一股暗流，總是干擾自己完成預(yù)期的工作！
⊙ 家庭關(guān)系一團(tuán)糟，回到家就心煩意亂! ~~~~~
2018年4月29日，國家衛(wèi)健委發(fā)布《中國城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》，顯示，目前73.6%的居民處于心理亞健康狀態(tài)，16.1%居民存在不同程度心理問題，心理健康居民僅占10.3%。心理行業(yè)數(shù)據(jù)顯示，在面對情緒壓力時(shí)，能夠有效應(yīng)對的人群占比不超過4.5%。
本課程以后現(xiàn)代積極心理學(xué)為理論基礎(chǔ)，通過“5A”核心訓(xùn)練模式，提升學(xué)員應(yīng)對并管理情緒壓力的能力。

課程收獲：
 學(xué)會化解情緒壓力的工具方法，輕松駕馭情緒
 化壓力為動力，聚焦績效持續(xù)提高
 走出情緒的泥潭，提升決策的有效性
 從內(nèi)而外厘清自己，讓人生更加平衡
 擁有圓融的人際關(guān)系、很多人愿意向你靠近，影響力大增
 掌握行動的奧秘，知道如何去推動自己和他人，讓團(tuán)隊(duì)成員自動自發(fā)的工作

課程對象：全員
課程時(shí)間：6—12小時(shí)
課程形式：引導(dǎo)式、情景化，具體形式包括案例體驗(yàn)＋實(shí)戰(zhàn)方法＋視頻賞析＋角色扮演＋提問互動＋分組討論＋要點(diǎn)講授。
核心架構(gòu)：
“5A”技能訓(xùn)練，即訓(xùn)練情緒壓力管理的5種能力，分別是“堅(jiān)韌力”“情商力”“放松力”“轉(zhuǎn)化力”和“溝通力”。運(yùn)用建構(gòu)主義教學(xué)模式，現(xiàn)場通過“角色扮演”“案例分析”“情景模擬”“小組演練”等方式，將“5A”能力內(nèi)化為學(xué)員的“肌肉記憶”，從容應(yīng)對情緒壓力，創(chuàng)造更好的績效。

課程講師：
國家心理督導(dǎo)師、中國國際應(yīng)用心理學(xué)研究院研究員、*認(rèn)證職業(yè)培訓(xùn)師；
Satir Model心理輔導(dǎo)師、NLP專業(yè)教練、建構(gòu)主義課程開發(fā)師；
熱心公益事業(yè)，2014年主持心理項(xiàng)目獲*金獎(jiǎng)并接受白巖松專訪；
商業(yè)培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)豐富，服務(wù)過眾多政府及企事業(yè)單位，其中包括：
阿里巴巴、萬達(dá)集團(tuán)、北京鐵路局、國海證券、美敦力中國、大眾汽車、北京武警、盛京銀行、平安保險(xiǎn)、安捷之旅、北京醫(yī)院、宇泉國際、北京地鐵、易才人力、北京民政局、包達(dá)銘建筑、華信中安、北京市公安局等

課程大綱：
第一部分 導(dǎo)課：你真的了解情緒和壓力嗎？
一、 不可避免、無處不在的情緒和壓力
1. 壓力曲線：看清壓力與績效、情緒及健康的關(guān)系
2. 寫出自己的情緒壓力場景作為課堂任務(wù)
二、 壓力困境中的5步脫困法
1. 困境問題分析與解決的流程
2. 將情緒壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閯?chuàng)造力的“5A”訓(xùn)練

第二部分 正課：“5A”核心訓(xùn)練
一、 堅(jiān)韌力：邁向成功的不二法門
1. 案例分析：合作中充滿擔(dān)憂，我該怎么辦？
2. 面對壓力時(shí)典型的3種反應(yīng)模式
3. Dennis行為連續(xù)體：找到應(yīng)對情緒壓力的*點(diǎn)
4. 堅(jiān)韌力3要素：承諾、控制、挑戰(zhàn)
5. 堅(jiān)韌力訓(xùn)練：行為過程模型
6. 總結(jié)、分享、問答
二、 情商力：情商比智商更重要
1. 案例分析：憤怒情緒一直困擾著我
2. 情緒所包含的4個(gè)成分
3. 情商力訓(xùn)練：看穿情緒
4. 憤怒情緒的6個(gè)誘因及有效管理
5. 情商力訓(xùn)練：接納感受
6. 情商力訓(xùn)練：區(qū)分情緒與想法
7. 處理情緒的方法：系統(tǒng)脫敏法與逐步抽離法
8. 總結(jié)、分享、問答
三、 轉(zhuǎn)化力： 化壓力為動力的法寶
1. 案例分析：既生氣又委屈，我該怎么辦？
2. 從成功到卓越的秘密：成長型思維
3. 轉(zhuǎn)化力訓(xùn)練：邏輯層次貫通法
4. 轉(zhuǎn)化力訓(xùn)練：一念輕松的換框法
5. 問題解決與情緒壓力綜合管理
6. 總結(jié)、分享、問答
四、 溝通力：人際關(guān)系和諧的路徑
1. 溝通中常見的4個(gè)問題
2. 3種不同的溝通風(fēng)格
3. 溝通力訓(xùn)練：用傾聽促進(jìn)更好的合作
4. 溝通力訓(xùn)練：一致性溝通法
5. 總結(jié)、分享、問答
五、 放松力：*狀態(tài)調(diào)控
1. *狀態(tài)3原則：放松、專注、覺知
2. 放松力訓(xùn)練：腹式呼吸法
3. 放松力訓(xùn)練：漸進(jìn)式冥想
4. 總結(jié)、分享、問答

第三部分 結(jié)課：螺旋式提升系統(tǒng)
一、 總結(jié)與應(yīng)用指導(dǎo)
1. 構(gòu)建自己的“5A”情緒壓力管理系統(tǒng)
2. 應(yīng)用“5A”處理自己的壓力困境問題
3. 聚焦式討論法總結(jié)復(fù)盤課程內(nèi)容

情緒壓力應(yīng)對管理培訓(xùn)