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壓力與情緒管理心得

【課程說(shuō)明】
每個(gè)時(shí)代的人們都要面對(duì)不同的使命與責(zé)任，承擔(dān)相應(yīng)的壓力。身處21世紀(jì)，人們享受著豐富的物質(zhì)資源，在追求美好生活的同時(shí)，心靈也承受著前所未有的壓力。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，通過(guò)其他娛樂(lè)方式縱然可以在短期一定程度上轉(zhuǎn)移注意力緩解壓力，但是當(dāng)壓力再次來(lái)襲，人們往往因?yàn)楹鲆曅睦斫】档闹匾?，缺乏有工具、有方法的情緒管理手段，顯得更加無(wú)助且乏力。因此，本課程創(chuàng)新性引入前沿的心理學(xué)理論與咨詢(xún)技術(shù)，讓員工學(xué)習(xí)緩解負(fù)面情緒的方法，幫助員工梳理情緒背后的深層認(rèn)知問(wèn)題，讓員工看見(jiàn)自己，聽(tīng)見(jiàn)自己，表達(dá)自己，從而有效應(yīng)對(duì)壓力，更好的投入職場(chǎng)，快樂(lè)工作，擁有美好人生。

【課程目標(biāo)】
－描述壓力形成的全部過(guò)程，深刻意識(shí)到壓力帶來(lái)的危害
－理解情緒管理對(duì)壓力調(diào)控的重要作用
－熟練運(yùn)用情緒冰山減壓法，體察情緒、梳理情緒、表達(dá)情緒
－通過(guò)體驗(yàn)性練習(xí)，探索自我的一致性，收獲內(nèi)在的喜悅

【課程特色】
－引入前沿的精神動(dòng)力學(xué)理論、正念減壓技術(shù)與情緒問(wèn)題結(jié)合
－引導(dǎo)學(xué)員深度聚焦自身習(xí)慣性情緒反應(yīng)與舊有認(rèn)知模式
－將最簡(jiǎn)單有效的情緒管理工具教授給學(xué)員
－分享心理咨詢(xún)中的真實(shí)案例與經(jīng)驗(yàn)，深入淺出，啟發(fā)學(xué)員獨(dú)立思考能力
                           
【教學(xué)方法】
  講授法+案例分析+心理測(cè)評(píng)+視頻分析及其他

【課程對(duì)象】
  所有員工

【課程時(shí)間】
  1天

【課程內(nèi)容】          
第一單元：壓力與情緒概述
1、壓力概述
 －壓力概念
 －壓力與效率倒U關(guān)系
 －壓力與情緒管理重要性
 －壓力產(chǎn)生過(guò)程
 －視頻分析：他人的援手
 －心理測(cè)評(píng)
2、情緒概述
 －情緒概念
 －情緒的功能
 －情緒的反應(yīng)

第二單元：壓力管理的探索之路
1、管理壓力的其他方式
 －案例分析：職場(chǎng)健康調(diào)查報(bào)告
2、管理情緒的重要性
 －三腦一體的奧秘
 －壓力管理之“道”——情緒

第三單元：情緒冰山減壓法
1、體察情緒
 －標(biāo)注
 －定位
 －接納
 －練習(xí)：正念冥想
2、梳理情緒
 －梳理認(rèn)知
 －探索需要
 －案例分析：Peter的認(rèn)知正確嗎？
 －小組討論：他人眼中的我
3、表達(dá)情緒
 －陳述
 －感受
 －需要
 －請(qǐng)求
 －課堂練習(xí)：愛(ài)的練習(xí)語(yǔ)
總結(jié)
1、復(fù)盤(pán)
2、Q&A

壓力與情緒管理心得