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如何化解壓力

    授課形式：老師講授；案例分析；小組討論；學員互動等

    課程意義：
    在生活日益忙碌、工作日趨緊張的當下社會，培養(yǎng)安寧、平和、理智的心理狀態(tài)， 深入發(fā)現(xiàn)自我，體察周圍世界，正顯示出越來越重要的現(xiàn)實價值和積極的社會效益。 學會調(diào)節(jié)壓力和情緒，可以幫助我們培養(yǎng)起接受、好奇、仁愛、積極、理性、信任、 耐心、和諧、全心全意的態(tài)度，可以用全新的視角發(fā)現(xiàn)世界，用全新的態(tài)度看待周圍的一切人和事，通過深度的理解、觀察和感知自己及周圍的世界，得到全身心的釋放，并與周圍的環(huán)境保持更加融洽、愉悅、和諧的關(guān)系。

    課程收獲：
    通過本次課程，您將重新認識壓力和情緒，形成抗壓型人格，提高個人的專注力， 學會有效的處理個人應(yīng)激，控制欲望，高效行動；學會處理壓力的技術(shù)和模式，學會使用正念冥想的方法化解壓力。 通過本次課程，您將成為情緒的主人，找尋不被壓力束縛的真正的自我，活出生命本來的樣子。

    課程大綱
    一、第一部分（認識壓力）
    1、壓力塑造自我
    1.1 認識壓力型人格
    1.2 有效的減壓實踐
    2、壓力與應(yīng)激
    2.1 應(yīng)激
    2.2 應(yīng)激和痛苦
    2.3 專注與抗壓
    3、感知世界
    3.1 感知世界的方式
    3.2 從感知到行動
    簡介：在開始部分，將通過小組討論和互動等形式，帶您認識情緒和壓力的本質(zhì)，您 將知道壓力并非完全負向，理解恰當?shù)膲毫梢猿蔀槿松l(fā)展的動力；您將了解情緒 產(chǎn)生的根源，知道情緒是應(yīng)激的表現(xiàn)，坦然認識應(yīng)激；同時了解個體感知世界的方式， 形成主體和客體之間的良性互動。
    二、第二部分（掌控壓力和情緒）
    1、情緒困境
    1.1 四種情緒困境
    1.2 情緒調(diào)節(jié)
    2、建立壓力情緒系統(tǒng)
    2.1 回應(yīng)應(yīng)激的方式
    2.2 面對壓力的人生態(tài)度
    2.3 掌握情緒自主權(quán)
    3、重建應(yīng)激表現(xiàn)
    3.1 控制飲食的欲望
    3.2 注重溝通的力量
    3.3 有效的時間管理
    簡介：在本部分，將通過講授、小組互動、頭腦風暴等環(huán)節(jié)，引導學員更加深入的認 識個人情緒，了解其產(chǎn)生機制以及影響因素。學會如何調(diào)節(jié)情緒，學會面對應(yīng)激源時 的態(tài)度與處理技巧，學會控制欲望，善用溝通，高效管理時間。
    三、第三部分（實踐指導）
    1、應(yīng)激應(yīng)對七原則
    1.1 活在當下
    1.2 不做判斷
    1.3 相信自己
    1.4 初學者心態(tài)
    1.5 對過程的興趣
    1.6 接納現(xiàn)實
    1.7 關(guān)注自己
    2、身體探索
    2.1 嘗試冥想
    2.2 呼吸訓練
    簡介：在本部分，我們將理論升華，引入流行全球的正念干預(yù)法，從基礎(chǔ)技術(shù)出發(fā)， 引導學員嘗試使用正念療法（例如，冥想，呼吸訓練等）干預(yù)自己的情緒狀態(tài)。通過這個部分，學員將會在未來的生活學習中，更自信靈活的掌控自我，接納自己，理解 他人，發(fā)展?jié)摿Α?/p>

如何化解壓力