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中國(guó)企業(yè)培訓(xùn)講師
職場(chǎng)情緒生態(tài)大解密系列之“員工職場(chǎng)自我情緒疏導(dǎo)和壓力調(diào)控”
 
講師:鐘震玲 瀏覽次數(shù):2604

課程描述INTRODUCTION

職場(chǎng)情緒自我調(diào)整

· 一線員工· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 高層管理者

培訓(xùn)講師:鐘震玲    課程價(jià)格:¥元/人    培訓(xùn)天數(shù):2天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

職場(chǎng)情緒自我調(diào)整

【項(xiàng)目背景】
   面臨競(jìng)爭(zhēng)激烈的5G時(shí)代,隨著信息覆蓋的社會(huì)發(fā)展,企業(yè)員工好像感覺(jué)沒(méi)有太多激情,員工有時(shí)會(huì)表現(xiàn)精神倦怠,現(xiàn)有的工作似乎不能調(diào)動(dòng)他們內(nèi)在的熱情,他們很盡職,卻似乎少了些熱愛(ài),盡管十分小心,憤怒的能量還是常常像小火花一樣出現(xiàn)在團(tuán)隊(duì)中,并演化成沖突,沖突給團(tuán)隊(duì)帶來(lái)了人員流失、績(jī)效下降、人心動(dòng)蕩的負(fù)面結(jié)果,運(yùn)營(yíng)商企業(yè)正處于變革期,變革的各方都感到壓力:既期望取得成效,又擔(dān)心損害自己,員工活力指數(shù)暴跌,大家覺(jué)得呆在企業(yè)中沒(méi)有前途,卻并不公開(kāi)討論,但背后有很多說(shuō)法,遭遇突發(fā)性危機(jī)—包括自然災(zāi)害和社會(huì)因素,導(dǎo)致員工心理壓力劇增并無(wú)法處理,影響績(jī)效。
   面對(duì)壓力,我們可以有不同的態(tài)度和選擇,很多人在無(wú)意識(shí)中將自己在壓力面前變成了一個(gè)無(wú)助者和受害者,并且承受著由此態(tài)度和立場(chǎng)而給個(gè)人生命帶來(lái)的后果和煎熬,包括生理和心理層面上的各種疾癥。我們認(rèn)為,以健康的方式來(lái)與壓力相處是可能的,但在此之前我們首先須對(duì)壓力的本質(zhì)產(chǎn)生獲得洞見(jiàn),然后才能以選擇和責(zé)任的立場(chǎng)來(lái)代替無(wú)助者或受害人的感覺(jué)。環(huán)境、情緒、身體等各種壓力來(lái)源常常相互關(guān)聯(lián)。例如一件環(huán)境的事情(交通堵塞)誘導(dǎo)你產(chǎn)生思想和情緒(想象自己遲到和因而出現(xiàn)的后果,為自己編織合理的解釋,感到焦慮),這些又會(huì)影響你的生理狀態(tài),產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)(背部及胃部的肌肉繃緊),壓力將使個(gè)人工作效率下降,情緒變得焦躁,易怒,易與他人發(fā)生沖突壓力導(dǎo)致抑郁與燥狂交替出現(xiàn),無(wú)法靜心溝通,破壞團(tuán)隊(duì)關(guān)系,且身體出現(xiàn)病癥壓力可能導(dǎo)致上癮性:如喝酒、抽煙、夜生活、不能按時(shí)完成工作等破壞性行為,過(guò)于平靜、有序可能會(huì)造成壓力,人們會(huì)感覺(jué)到無(wú)聊,而想要改變,《“職場(chǎng)自我情緒疏導(dǎo)和壓力調(diào)控”工作坊》核心是透過(guò)對(duì)員工身心、情緒等深層的關(guān)懷來(lái)提升他們“心的力量”,促進(jìn)其“新的成長(zhǎng)”。

【課程目標(biāo)】
1、在認(rèn)知層面了解自我身心健康水平,有個(gè)體針對(duì)性地開(kāi)展以下階段的學(xué)習(xí)與工作,了解壓力存在的必要性與合理性,有意圖開(kāi)始轉(zhuǎn)化自我壓力,在行為層面認(rèn)知自我身心交互的影響,初步建立對(duì)身體感知,學(xué)習(xí)與應(yīng)用繪畫(huà)了解更多自我潛意識(shí)中隱藏的信息;
2、了解所有的結(jié)果由我自己創(chuàng)造,將外驅(qū)力轉(zhuǎn)化為內(nèi)驅(qū)力。同時(shí)支持參與者選擇對(duì)自己人生目標(biāo)有效的內(nèi)在價(jià)值觀與外顯行為,并最終為自己的結(jié)果負(fù)責(zé)任;
3、通過(guò)語(yǔ)言/非語(yǔ)言的方式,學(xué)員對(duì)自己內(nèi)在的壓力源、壓力指數(shù)有更清晰覺(jué)察,并更有能力做出選擇性回應(yīng);
4、認(rèn)知所有情緒存在的必然性與合理性,接納承認(rèn)自己內(nèi)在的情緒,給情緒有效的容器與出口。在理性思考前,參與者能以感性的方式對(duì)情緒有覺(jué)察、認(rèn)知與轉(zhuǎn)化。參與者能逐步將轉(zhuǎn)化的能力應(yīng)用于自我、他人與團(tuán)體中;
5、認(rèn)知到強(qiáng)烈的個(gè)體差異,在人際關(guān)系中能開(kāi)始意識(shí)到別人不一定是針對(duì)我的,能應(yīng)對(duì)他人與自我風(fēng)格的差異進(jìn)行有效行為處理。部分能認(rèn)知到家庭與童年是如何影響著我現(xiàn)在的生活。在溝通中對(duì)差異的認(rèn)知能有效提升最后的結(jié)果。

【課程對(duì)象】管理人員、基層人員

【課程大綱】
第一天、EAP工具課堂教學(xué)、現(xiàn)場(chǎng)肢體體驗(yàn)(上)

一、5G時(shí)代個(gè)人心理危機(jī)與壓力源分析
  群策群力:我所面臨的壓力源/ 應(yīng)對(duì)方式/ 應(yīng)對(duì)方式的優(yōu)勢(shì)與局限
1、5G時(shí)代我們的基本處境:壓力源
2、5G時(shí)代個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力的自我心理健康測(cè)評(píng)
(1)自我健康認(rèn)知工具一:睡眠、飲食與溝通(抑郁癥的早期識(shí)別)
(2)自我健康認(rèn)知工具二:身心健康水平的多維體現(xiàn)(壓力不僅是心理指標(biāo),也是生理反應(yīng))
(4)有效應(yīng)對(duì)壓力的三個(gè)資源:腦、身、心(三者間的關(guān)系)
(5)活動(dòng):壓力的三個(gè)關(guān)鍵認(rèn)知(尊重個(gè)體性、了解流動(dòng)性、關(guān)注身心關(guān)聯(lián))
(6)自我健康認(rèn)知工具三:HTP投射繪畫(huà):了解潛意識(shí)中自我壓力水平(壓力源、壓力應(yīng)對(duì)方式、有效性,個(gè)人成長(zhǎng)方向)
2、內(nèi)在壓力源:全我模型
(1)真實(shí)我模型分析:無(wú)限潛能
(2)理想我模型分析:社會(huì)期待與認(rèn)同
(3)現(xiàn)實(shí)我模型分析:協(xié)調(diào)作用
(4)三者關(guān)系: 壓力心理來(lái)源
3、自恨的結(jié)果:身體/心理/關(guān)系
(1)身體方面:緊張/僵硬/繃緊與各種癥狀
(2)心理方面:憤怒/恐懼/焦慮與冰山原理
(3)關(guān)系方面:沖突與輸贏對(duì)錯(cuò)的競(jìng)爭(zhēng)
案例說(shuō)明:財(cái)富與成功并不能從根本上解除壓力
冥想活動(dòng):如何將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力
4、選擇管理壓力,壓力幫助我們達(dá)成目標(biāo)
5、自我壓力過(guò)度的三個(gè)指標(biāo):睡眠、飲食、人際
二、如何化壓力為動(dòng)力:正念認(rèn)知療法(MBCT)
1、壓力與個(gè)體身心關(guān)系
音樂(lè)體驗(yàn):通過(guò)音樂(lè)治療釋放被壓抑的情緒
工具1:神奇而有效的呼吸體驗(yàn)
工具2:EFT(情緒釋放技巧)一分鐘降低壓力
工具3:轉(zhuǎn)移法與自我安撫
工具4:三分鐘正念休息法
2、壓力轉(zhuǎn)化根本重要工具:理情療法
(1)情境演出與群策群力:結(jié)果由什么造成?
(2)理情療法說(shuō)明:A(外在刺激)-B(內(nèi)在價(jià)值觀)-C(行為、結(jié)果)
(3)A(外在刺激):解讀與事實(shí)
(4)C(行為、結(jié)果):我們是如何創(chuàng)造個(gè)人現(xiàn)實(shí)的
(5)B(信念、價(jià)值觀):心錨創(chuàng)造行為,行為決定結(jié)果
(6)有效與對(duì)錯(cuò):價(jià)值觀梳理與排序:什么對(duì)你才是真正重要的?
(7)練習(xí):從沖動(dòng)到行動(dòng):重新為自己的生活做選擇
(8)建立日志:觀察自己的模式與偏好,重塑幸福人生
案例分析:平安保險(xiǎn)xx分公司后勤人員幸福的微妙之處?

第二天、EAP工具課堂教學(xué)、冥想、呼吸、音樂(lè)體驗(yàn)(下)
一、如何管理情緒——壓力外顯應(yīng)對(duì),學(xué)習(xí)與情緒共舞
1、情景體驗(yàn):從不同的角度看世界
2、情緒管理:*認(rèn)知工具
(1)四種基本情緒認(rèn)知與管理:喜怒哀懼
(2)情緒基本功能:依戀模式、厭惡模式與中間模式
(3)認(rèn)知情緒的四大流派:進(jìn)化論、身心論、認(rèn)知論、文化論
(4)應(yīng)對(duì)情緒的三種基本態(tài)度:過(guò)度理性、過(guò)度感性、平衡管理
(5)四種基本情緒的認(rèn)知與管理:喜、怒、哀、懼
思考:如何有效應(yīng)對(duì)常見(jiàn)的負(fù)面情緒,如憤怒、恐懼?
情境演練:先處理情緒還是事情?
(5)影響力*的情緒:團(tuán)體中的簡(jiǎn)單處理
情境體驗(yàn):完形心理學(xué)練習(xí)
3、支持他人:對(duì)其他人的情緒保持敏感
(1)建立情緒敏感度:了解雙方所在的位置
(2)我是如何認(rèn)知他人情緒的:感官信息-解讀-行動(dòng)選擇
情境演練:三步處理客服、管理中的負(fù)面激烈情緒
個(gè)案分析:PTSD心理危機(jī)的意識(shí)、初步評(píng)估與跟進(jìn)
群策群力:您的情緒管理能力如何?你是哪種情緒風(fēng)格?
群策群力:如何將情緒管理應(yīng)用于親子關(guān)系、親密關(guān)系、人際關(guān)系中?
案例分析:工行xx省分行柜員為啥會(huì)哭?
二、幸福職場(chǎng)與生活——將職場(chǎng)關(guān)系中的壓力轉(zhuǎn)化為支持
1、關(guān)系中壓力的來(lái)源:個(gè)體差異性
2、職場(chǎng)溝通三要素:自我、他人、情境
3、四種應(yīng)對(duì)模式身心學(xué)習(xí):優(yōu)勢(shì)、不足、身心呈現(xiàn)、常任崗位、自我與關(guān)系中的壓力源、自我發(fā)展方向等
(1)指責(zé)型:應(yīng)用場(chǎng)景:在面對(duì)自己與他人憤怒時(shí),我選擇有效應(yīng)對(duì)
(2)討好型:應(yīng)用場(chǎng)景:了解討好背后的心理動(dòng)機(jī),有效激勵(lì)自我與他人
(3)超理智:應(yīng)用場(chǎng)景:實(shí)現(xiàn)*生活,理性與感性的并存共重
(4)打岔型:應(yīng)用場(chǎng)景:為腦洞大開(kāi)、創(chuàng)意十足的小伙伴找準(zhǔn)位置
4、原生家庭中我們?nèi)绾伟l(fā)展出自己的應(yīng)對(duì)模式
5、家庭關(guān)系與職場(chǎng)關(guān)系的異同
6、重要溝通工具:有效認(rèn)同與批評(píng)
情景體驗(yàn):四種應(yīng)對(duì)模式是如何對(duì)話的?
工具應(yīng)用:學(xué)習(xí)如何通過(guò)溝通滿足人們真正內(nèi)在的心理需求?
案例分析:中國(guó)移動(dòng)xx省公司集團(tuán)客戶經(jīng)理為何那么煩?

職場(chǎng)情緒自我調(diào)整


轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/255788.html

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    參加課程:職場(chǎng)情緒生態(tài)大解密系列之“員工職場(chǎng)自我情緒疏導(dǎo)和壓力調(diào)控”

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鐘震玲
[僅限會(huì)員]

預(yù)約1小時(shí)微咨詢式培訓(xùn)