《樂活職場-情緒與壓力管理》
講師:郭雁 瀏覽次數(shù):2557
課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理學(xué)習(xí)
· 一線員工· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)
培訓(xùn)講師:郭雁
課程價格:¥元/人
培訓(xùn)天數(shù):1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理學(xué)習(xí)
課程背景
“變化”是移動互聯(lián)網(wǎng)時代的永恒主題,而“壓力”就是這個時代的通病。壓力不但使員工的健康受損,而且讓員工職業(yè)倦怠,工作效率下降,工作滿意感降低,極大地增加了員工的曠工率、投訴率、事故率、離職率,影響了組織的績效,作為組織的管理者:
你如何幫助員工緩解壓力,提升工作效率?
你如何讓員工學(xué)會情緒管理技巧,提升工作中的積極情緒?
你如何幫助員工平衡工作與家庭,保持工作的激情?
你如何提升員工的正能量,塑造和諧、高效的團(tuán)隊(duì)文化?
本課程特針對以上問題而設(shè)計(jì),課程內(nèi)容以認(rèn)知心理學(xué)為理論依據(jù),從壓力管理、情緒調(diào)節(jié)、心理資本三個維度幫助現(xiàn)代職場人處理人生中各種棘手問題,并掌握十余種實(shí)用的工具及技巧,從而增加工作滿意感和人生幸福感,進(jìn)而提升組織績效。
課程大綱
導(dǎo)入:健康與幸福之道
一、 壓力與壓力源:疲于奔命,放開壓力環(huán)
1、 壓力與健康:年輕人患上了“老年病”
【視頻賞析】:北京阜外醫(yī)院專家演講:心臟猝死頻發(fā),是心的迷失
2、 壓力與情緒
情緒覺察三種狀態(tài):后知后覺、當(dāng)知當(dāng)覺、先知先覺
情緒管理三步驟:覺察、接納、理解
憤怒管理工具:“剝洋蔥法”
3、 壓力與工作
【案例分析】:職業(yè)倦怠怎么破?
4、 常見的四類壓力困境
【體悟活動】:找出自己的壓力源
5、 改變壓力源的三步驟:目標(biāo)、例外、一小步
二、 策略一:重構(gòu)認(rèn)知系統(tǒng)
1、 方法一:提升主觀幸福感
心靈旺盛的五個標(biāo)準(zhǔn)
幸福評估:評估自己的主觀幸福感
【視頻賞析】:活著不容易
正確看待幸福與金錢的關(guān)系
【實(shí)操練習(xí)】:生命的平衡輪圈
提升幸福感的五大路徑
【實(shí)操練習(xí)】:制定自己的幸福提升計(jì)劃
2、 方法二:培養(yǎng)樂觀人格
從樂觀的角度看問題
【體悟活動】:你看到了“鐵窗”還是“風(fēng)景”?
【投射測試】:你的內(nèi)心是恐懼的,還是安全的?
樂觀認(rèn)知ABC:世界是你眼中的世界
【案例分析】:從馬伊琍離婚案看人格樂觀度
認(rèn)知重構(gòu)三步法
【案例分析】:從中興員工跳樓,看如何走過人生的“至暗時刻”
【實(shí)操練習(xí)】:重構(gòu)認(rèn)知,舒緩壓力
【案例分析】:花田半畝——一個美麗女孩最后的生命獨(dú)舞
三、 策略二:構(gòu)建社會支持系統(tǒng)
1、 發(fā)現(xiàn)你的社會支持系統(tǒng)
社會支持的二種類型:工具型、情感型
社會支持與幸福感的關(guān)系
【實(shí)操練習(xí)】:社會支持資源盤點(diǎn)表
2、 構(gòu)建你的社會支持系統(tǒng)
-*溝通模型
-直接、誠實(shí)的溝通指南
-自我暴露
-積極傾聽
-給予與獲得消極反饋
3、 主動求助技巧
-找準(zhǔn)對象
-把握時機(jī)
-掌握技巧
【實(shí)操練習(xí)】:找到能夠“抱持”你的人
四、 策略三:打造自己的“健康緩沖器”
1、 運(yùn)動減壓法
什么樣的運(yùn)動最健康?
每天需要多少運(yùn)動
開始并堅(jiān)持鍛煉的竅門
【實(shí)操練習(xí)】:恢復(fù)精力的“心理減壓操”
2、 飲食減壓法
世界營養(yǎng)協(xié)會“飲食金字塔”
飲食減壓的五大禁忌
飲食減壓的六個原則
3、 睡眠減壓法
你需要多少睡眠?
預(yù)防和應(yīng)對失眠癥的竅門
4、 社交、娛樂減壓法
朋友價值幾何?
【實(shí)操練習(xí)】:制定你的娛樂計(jì)劃
5、 幽默減壓法
【案例分析】:蘇格拉底與柏拉圖的對話
6、 助人減壓法
送人玫瑰,手有余香——助人的五大意義
【視頻賞析】:無名英雄
情緒與壓力管理學(xué)習(xí)
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