課程描述INTRODUCTION
培訓(xùn)講師：高榮美
課程價格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
青島壓力情緒管理
課程背景
現(xiàn)代社會，壓力成為一個熱詞，就業(yè)壓力、工作壓力、競爭壓力、房貸各種貸款壓力、婚戀壓力……這些壓力掐在我們?nèi)松械拿總€關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，很容易令我們不堪重負(fù)。
焦慮，總擔(dān)心這擔(dān)心那；
疲倦，做事效率低，強(qiáng)撐著工作；
失眠，不想睡，躺下了又翻來覆去睡不著；
拖延，壓力越大越不想動；
壓力肥，經(jīng)常暴飲暴食；
這些壓力的癥狀，你是否有過，或正在經(jīng)歷著？壓力環(huán)境下，你的思考和認(rèn)知偏向負(fù)面，有很多的限制，反而有加重了原來的壓力，形成無力感的人生，沒有絲毫的快樂和幸?？裳?。
壓力大的時候，究竟如何調(diào)試并解決？
大吃一頓？買買買？玩游戲？看電影？追?。亢染?-----
這些發(fā)泄的方式，可以短暫讓我們逃避壓力，可治標(biāo)不治本，一回到現(xiàn)實(shí)中，壓力又立馬現(xiàn)行，我們又回到了最初的情緒體驗(yàn)和行為反應(yīng)。
培訓(xùn)對象
長期被壓力支配的易累型人群
面對壓力焦慮不安的慌亂型人群
壓力越大越不想動的拖延型人群
容易給壓力貼“消極失敗”標(biāo)簽的悲觀型人群
課程收獲
1、身體更健康：緩解身體不適，在壓力下保持良好的身體狀態(tài)；
2、情緒更淡定：接觸焦慮不安，面對壓力不再煩躁慌亂；
3、內(nèi)心更強(qiáng)大：減少胡思亂想，更加積極樂觀，不再無故施壓，更強(qiáng)大從容；
4、工作更高效：經(jīng)受壓力時不拖延逃避，積極面對迎接工作挑戰(zhàn)；
培訓(xùn)方式
講授
互動
案例
感受
實(shí)踐
課程大綱
第一章 如影隨形話壓力情緒
一、壓力
1、常態(tài)非常態(tài)？
2、壓力：事件+反應(yīng)+認(rèn)知；情緒：關(guān)系+態(tài)度
3、壓力因素
壓力測評：我的壓力究竟有多大？壓力溫度計和四象限
二、壓力情緒管理
消滅OR調(diào)節(jié)
第二章 重壓負(fù)情危害
一、被重壓損耗的生命力
二、壓力爆表的反應(yīng)
三、壓垮人的罪魁禍?zhǔn)资钦l？
觀看視頻：說說自己的感受？
四、情緒誘發(fā)病EII
小情緒大危害：康奈爾大學(xué)的“羊”試驗(yàn)
第三章 個人層面解壓力情緒：知-轉(zhuǎn)-行
一、認(rèn)知—全面辯證看壓力
1、壓力及情緒的認(rèn)知
1）多的森曲線——壓力情緒有害？（認(rèn)知和陷阱）
2）轉(zhuǎn)念——豬隊友/神助攻（視頻：可怕而驚喜的發(fā)現(xiàn)）
2、合理情緒療法ABC理論（識別-辯論-想象）
1）壓力情緒困擾、事件與認(rèn)知（態(tài)度看法評價）的關(guān)系
2）不合理信念辯論（*化要求/過分概況/糟糕至極）
練習(xí)：找到壓力給你的積極面。
二、轉(zhuǎn)變—視角
1、幸運(yùn)五角星
2、戒托
三、行動—四件事
視頻《健康本該如此》
四、情緒
1、覺察+接納+表達(dá)
2、笑
第四章 提升工作技能積極迎接壓力：要-控-盤
一、要事第一，分清輕重緩急—時間管理
1、找到重要的事是成功的不二法則
2、四象限法則
3、*時間管理的秘密
練習(xí)：一周時間規(guī)劃
二、控制—過程管理
1、PDCA循環(huán)
2、練習(xí)
案例練習(xí)：三個月人數(shù)翻一倍
三、復(fù)盤—結(jié)果管理
1、認(rèn)識簡單而神奇的復(fù)盤
2、操作復(fù)盤
1）如何復(fù)盤，底層邏輯與流程
2）個人、團(tuán)隊與項目復(fù)盤
3)個人與團(tuán)隊復(fù)盤演練
3、做好復(fù)盤
關(guān)鍵成功要素與核心技能
第五章 其他壓力情緒管理策略
一、資源管理：金錢和時間（四象限）
二、社會支持團(tuán)體：找到歸屬
三、壓力情緒的預(yù)防
四、壓力情緒疏解萬能金句
青島壓力情緒管理
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