課程描述INTRODUCTION
壓力及情緒管理課程
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 全體員工
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力及情緒管理課程
【課程特色】 【*精品 新鮮出爐】
這是一個(gè)快的讓我們無法正常呼吸的時(shí)代,煩躁的工作和生活重壓下,我們內(nèi)心無法平靜,
工作與生存、得失與利益、安寧與幸??偸窃诮蛔屛覀儍?nèi)心充滿掙扎、失落以及焦慮。本課程
通過專業(yè)的心理學(xué)知識(shí),系統(tǒng)的普及一種整合式的壓力管理的理念和方法:從健康到壓力、 從
焦慮到情緒失控、從自我控制到如何與他人建立聯(lián)系、從對(duì)個(gè)體存在的思考到人生幸福的獲得,
從對(duì)生活均衡的追求到工作價(jià)值的發(fā)掘,內(nèi)容立體多維、深入淺出。專家講師現(xiàn)場運(yùn)用大量生
動(dòng)的心理咨詢案例、實(shí)用科學(xué)的自我緩解技術(shù)、現(xiàn)場真實(shí)的情緒釋放體驗(yàn)、使學(xué)員能夠切實(shí)的
了解和接納自我,懂得如何更好的掌握自我的情緒管理自我的壓力,這不僅僅是一堂自我壓力
管理的技能課程,更是一次從未體驗(yàn)過的自我心靈的穿越。
【課程收益】
管使學(xué)員了解壓力與情緒的專業(yè)概念與基本原理
使學(xué)員運(yùn)用壓力產(chǎn)生的根源及表現(xiàn),進(jìn)行自我認(rèn)知,真實(shí)的了解自我目前的壓力水平和根源。
使學(xué)員切實(shí)掌握緩解壓力帶來的焦慮的諸多實(shí)用專業(yè)技術(shù)和方法
使學(xué)員切實(shí)掌握自我壓力管理的諸多實(shí)用方法和技巧
使學(xué)員通過現(xiàn)場的心靈體驗(yàn),更加均衡的理解和面對(duì)自我的工作和人生,從而深入快樂地接納自我的生存狀態(tài),并獲得豐富的幸福感。
【課程對(duì)象】 企業(yè)管理者及員工
【課程形式】 情景體驗(yàn)、案例研討、問題研討、影像觀摩、互動(dòng)分享、角色扮演等
【課程內(nèi)容】
第一部分 健康與壓力
互動(dòng)案例 :阿拉法特之死
健康是什么
惡化與健康
健康的生活方式與均衡人生
活力:健康的重要元素
我思故我在
測試:你是焦慮還是抑郁?
如果我能告訴你怎樣改變你的生活,這樣是不是很有意義?
第二部分 壓力的產(chǎn)生及表現(xiàn)
1關(guān)于壓力
壓力的本質(zhì)
壓力的四類根源
壓力的社會(huì)背景
引發(fā)個(gè)人壓力的不良社會(huì)因素
走出關(guān)于壓力的誤區(qū)
一種高效整合的壓力管理模式
案例;你的壓力來源是什么
2壓力與放松的動(dòng)力學(xué)
心理、生理和行為的交互作用
應(yīng)激反應(yīng):心理——生理——行為的視角
放松反應(yīng)和體內(nèi)平衡
案例:他在擔(dān)心什么
3壓力體驗(yàn)的變化方式
負(fù)荷過重或者過輕產(chǎn)生的壓力體驗(yàn)
預(yù)期、現(xiàn)有和殘留的壓力體驗(yàn)
壓力地帶
常見的八種壓力困境
面對(duì)壓力的六種表現(xiàn)方式
案例:張行長的擔(dān)心
4 不良?jí)毫Φ陌Y狀
不良?jí)毫Φ那榫w癥狀
不良?jí)毫Φ恼J(rèn)知癥狀
不良?jí)毫Φ男袨榘Y狀
不良?jí)毫Φ纳戆Y狀
不良?jí)毫εc相關(guān)疾病
互動(dòng)游戲:壓力測試
5不良?jí)簝A向的人格模式:
A 型人格
B型人格
C型人格
完美主義
習(xí)得性無助于悲觀主義
成癮傾向模式
相互依賴模式
幸存者人格模式
互動(dòng)測試:人格類型現(xiàn)場測試
第三部分 焦慮情緒的調(diào)節(jié)
1認(rèn)知模式:
找到你自我攻擊的信念
怎樣修改自我攻擊信念
“如果——怎樣”技術(shù)
基于同情的技術(shù)
基于事實(shí)的技術(shù)
邏輯與語義技術(shù)
量化技術(shù)
角色扮演和精神超越技術(shù)
動(dòng)機(jī)技術(shù)康拖延技術(shù)
案例:傷心的失戀者
2 暴露模式:
經(jīng)典暴露技術(shù):來自《西藏度亡經(jīng)》一頁
認(rèn)知暴露技術(shù): 你思想中的惡魔
人際暴露技術(shù):人際的恐懼
3情感隱藏模式:
從墊子地下清掃出你的問題
情感暴露技術(shù)的兩個(gè)步驟
案例:一個(gè)永遠(yuǎn)焦慮的女人
4 選擇適合你的技術(shù)
康復(fù)循環(huán)圈:盡可能快的嘗試失敗
綜合應(yīng)用:鼻子上有疤的女人
心情好與康復(fù):復(fù)發(fā)預(yù)防訓(xùn)練
第四部分 壓力管理的策略與方法
1應(yīng)對(duì)方式:
應(yīng)對(duì)過程的理解
應(yīng)對(duì)方式的選擇
消除對(duì)壓力的不良反應(yīng)
增強(qiáng)對(duì)壓力的適應(yīng)反應(yīng)
案例:好斗的阿斗
2 健康緩沖管理的方法
有氧運(yùn)動(dòng)
營養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)法
睡眠充足調(diào)節(jié)法
健康的娛樂法
3 自我對(duì)話、信念和意義
自我對(duì)話和壓力
將自我對(duì)話轉(zhuǎn)換成積極的因素
重組認(rèn)知和信念
有效控制憤怒
有效控制悲觀
有效控制工作的消極情緒
認(rèn)知工作與生命的關(guān)系
學(xué)會(huì)在工作中看到積極的意義
互動(dòng)測試:生命中什么對(duì)你最重要
快樂工作的五個(gè)維度的因素
案例: 世界上最牛的女秘書
4 自我尋找與定位
你存在的價(jià)值是什么
你是最不幸的嗎
互動(dòng)測試:你擁有什么
你困擾的東西是最重要的嗎
你未來的方向與定位
你成功的標(biāo)準(zhǔn)與價(jià)值判斷如何
音樂體驗(yàn):心靈雞湯
5 身心平靜的松弛療法
松弛療法:不良?jí)毫Φ慕舛緞?nbsp;
將放松作為你生活的一部分
旅游與親近自然松弛方式
隔離工作環(huán)境松弛療法
案例:非洲猿靈
6 管理時(shí)間:節(jié)奏與平衡
時(shí)間、壓力、健康:現(xiàn)代人面臨的一個(gè)普遍的挑戰(zhàn)
時(shí)間管理:準(zhǔn)則與技術(shù)
時(shí)間管理的通用八種方法
時(shí)間管理的五個(gè)有效習(xí)慣
7 社會(huì)支持:給予與獲取
社會(huì)關(guān)系:一個(gè)抵制壓力的資源
社會(huì)支持與幸福感之間的關(guān)系
你和社會(huì)建立著什么樣的關(guān)系
你與社會(huì)的聯(lián)系是否積極和平衡
構(gòu)建于利用社會(huì)支持
案例:汶川之旅
8 個(gè)人健康與社會(huì)責(zé)任
建設(shè)性失調(diào)
利他性與利己性主義
求助與健康
英雄主義與社會(huì)責(zé)任
對(duì)未來充滿積極的力量與信念
互動(dòng)分享:情緒自我釋放與放飛個(gè)人真實(shí)夢想
壓力及情緒管理課程
轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/261157.html
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- 尚峰