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員工心理健康

課程背景：
1、經(jīng)歷此次疫情，對(duì)員工心理和生理都造成很大影響，直接表現(xiàn)在工作上的效率下降等問(wèn)題；
2、態(tài)度決定一切，心態(tài)不只是會(huì)影響到員工的工作表現(xiàn)，還會(huì)影響到員工的生活；員工卻缺乏對(duì)心態(tài)的了解，并缺乏調(diào)整心態(tài)的心理學(xué)理論和方法
3、員工缺乏相應(yīng)的心理學(xué)知識(shí)，對(duì)如何調(diào)整個(gè)人心理、疏解負(fù)面情緒缺乏應(yīng)對(duì)策略和措施，心有余而力不足；
4、員工總感覺工作壓力太大，又不是到壓力來(lái)自哪些方面，缺乏對(duì)壓力的科學(xué)認(rèn)知，未掌握足夠多的釋放壓力的方法；
5、工作當(dāng)中員工經(jīng)常意氣用事情緒導(dǎo)向，未能用理性的態(tài)度對(duì)待工作，導(dǎo)致工作表現(xiàn)不盡如人意，甚至影響到工作的開展，破壞單位形象。

培訓(xùn)目標(biāo)
通過(guò)理論學(xué)習(xí)與案例分析，使學(xué)員：
1、明確疫情對(duì)個(gè)人心理和生理方面的影響，明白身體的一些不適并非生理問(wèn)題，而是因?yàn)榇舜我咔橄滦睦碜兓鶎?dǎo)致的；
2、使學(xué)員了解心態(tài)對(duì)個(gè)人工作和生活的影響，掌握調(diào)整心態(tài)的心理學(xué)理論和方法；
3、幫助學(xué)員掌握心理學(xué)相關(guān)理論，幫助學(xué)員找到適合自己的舒緩情緒的具體操作方法，真正能幫助到學(xué)員；
4、意識(shí)到壓力對(duì)個(gè)人的作用，分析壓力的來(lái)源，并找到釋放壓力的方式方法；
5、懂得情緒的合理性以及管理不好情緒的嚴(yán)重后果，學(xué)會(huì)做好情緒管理的方法；
6、幫助學(xué)員從科學(xué)的角度做好個(gè)人的心理自我管理，進(jìn)而促進(jìn)心理和生理健康，提升工作效率和效果，真正做到快樂(lè)工作、幸福生活。

培訓(xùn)對(duì)象
各層級(jí)員工

課程大綱
第一部分、疫情對(duì)個(gè)人心理的影響
一、認(rèn)知方面：
對(duì)身體的感覺與變化特別關(guān)注，對(duì)別人、對(duì)自己是否戴口罩、是否咳嗽等行為或癥狀會(huì)在意，并將身體的各種不適與“疫情”聯(lián)系起來(lái)，甚至?xí)兊米⒁饬Σ患?，記憶力下降?br /> 二、情緒方面：
不同程度地對(duì)“疫情”過(guò)度緊張、焦慮、恐懼、擔(dān)心疫情無(wú)法控制；變得容易煩躁，容易激惹；對(duì)疫情相關(guān)的“負(fù)面”信息感到憤怒。
三、行為方面：
過(guò)于回避一些信息或場(chǎng)景，反復(fù)去查看疫情的進(jìn)展消息、測(cè)量提問(wèn)。相互支持或其他社交活動(dòng)明顯減少，生活懶散，懶言少語(yǔ)，做事變得沖動(dòng)、莽撞，手足無(wú)措，或者坐立不安等。
四、軀體方面：
伴有軀體不適，比較容易出現(xiàn)輕微的胸悶，氣短，胸痛，食欲下降，腹部不適，尿頻，出汗，肌肉緊張，發(fā)抖，全身乏力，有些會(huì)出現(xiàn)頭痛、心慌、心悸等；睡眠差，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢(mèng)且多噩夢(mèng)；甚至出現(xiàn)心率加快、血壓升高、體溫升高等情況。
測(cè)試：疫情下，你的心理健康嗎？

第二部分、心理調(diào)適的必要性
一、從過(guò)橋?qū)嶒?yàn)看心態(tài)對(duì)能力的影響；
結(jié)論：心態(tài)影響能力
二、從“死囚實(shí)驗(yàn)”看心態(tài)對(duì)心理的影響；
結(jié)論：心態(tài)影響生理
討論：今天，你“變態(tài)”了嗎？
三、不忘初心，方得始終——人為什么要活著；
生命的本質(zhì)，在于追求快樂(lè)——亞里士多德
四、如何才能保持快樂(lè)；
觀念：遠(yuǎn)離負(fù)能量的人，增加自己的正能量；
理論：心理學(xué)理論“踢貓效應(yīng)”對(duì)個(gè)人工作和生活的影響
方法：如何破解踢貓效應(yīng)

第三部分、心理調(diào)適的理論和方法
一、心理調(diào)適的理論基礎(chǔ)
1、改變不了事情，就改變對(duì)事情的態(tài)度
案例+理論：費(fèi)斯汀格對(duì)人的影響
2、人不是被事情本身所困擾著，而是被對(duì)事情的看法困擾著
案例+理論：ABC理論在生活中的影響
3、態(tài)度決定結(jié)果，態(tài)度改變命運(yùn)
觀念：要改變命運(yùn)，先調(diào)整心態(tài)
二、心理調(diào)適的具體方法
（一）行動(dòng)策略：
1、了解新型冠狀病毒，它引發(fā)的肺炎并非不治之癥。
2、選擇性接受信息，減少刷社交平臺(tái)、朋友圈的時(shí)間，可選擇只關(guān)注官方消息。
3、維持正常健康的生活作息規(guī)律，盡量多喝水，維持新鮮蔬果攝入，將肉蛋奶等動(dòng)物性食物加熱熟透。
4、充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意力，不要讓自己太閑?？梢栽诩议喿x、運(yùn)動(dòng)，玩一些小游戲，做做家務(wù)等。
5、避免做出重大的人生決定。疫情帶來(lái)的壓力可能會(huì)影響到我們的思維，讓我們不能像以往一樣做出客觀、理智的決定。
6、傳遞積極信息。負(fù)能量最容易傳染并蔓延，保持積極心態(tài)，也是對(duì)家人朋友的有力支持。
7、做好個(gè)人防護(hù)。戴口罩，勤洗手，避免聚眾，減少流動(dòng)性。
（二）認(rèn)知策略：
1、挑戰(zhàn)引發(fā)焦慮的念頭
2、與不合理思想斗爭(zhēng)。
3、學(xué)會(huì)正向思維。
4、改變認(rèn)知，跳出思維怪圈。
（三）情緒調(diào)整策略：
觀點(diǎn)：情緒是可以被管理的
1、察覺個(gè)人情緒
2、采取相應(yīng)行動(dòng)
（1）治標(biāo)
A、回到目標(biāo)中來(lái)
案例：你這樣打過(guò)蚊子么？
B、轉(zhuǎn)移注意力
案例：愛巴的故事
C、適度宣泄
案例：善于控制情緒的林肯
D、自我安慰和心理暗示
（2）治本
A、冷靜三思
案例：數(shù)到十再說(shuō)話
B、改變態(tài)度，調(diào)整心態(tài)
案例：塞翁失馬，焉知非福
C、長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成習(xí)慣
案例：習(xí)慣養(yǎng)成表 
（四）身心放松的方法：
1、休息：規(guī)律生活；適當(dāng)休息；充足睡眠。
2、運(yùn)動(dòng)：在家做運(yùn)動(dòng)，平板支撐等；
3、聽音樂(lè)：古典、輕音樂(lè)等；
4、放松訓(xùn)練：太極、冥想、游泳、瑜伽等；
5、傾訴：一吐為快，傾倒垃圾；尋求幫助等；
6、閱讀：可轉(zhuǎn)移注意力，養(yǎng)成好習(xí)慣、增加知識(shí)量等；
7、寫作：把煩心事寫出來(lái)，扔掉；
8、有節(jié)制的獲取信息：每天看新聞時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)；
9、關(guān)注權(quán)威媒體發(fā)布的信息，不信謠、不傳謠；

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