課程描述INTRODUCTION
情緒管理的方法
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒管理的方法
課程大綱
第一部分:認識壓力
一、課前游戲測試及及壓力討論:
1、測測你當下的壓力大不大?
1、測測你的壓力承受力強不強?
2、測測你是壓力招惹者、承受者、處理者?
3、案例:是什么讓他產(chǎn)生了壓力?
4、當前職場人的壓力現(xiàn)狀?
二、識別自己壓力早期的預警信號,判斷自己的壓力狀況。
1、生理信號?情緒信號?精神信號?行動信號?
2、給自己的壓力狀況打分?
三、男人女人對壓力有什么不一樣的反應(yīng)?
四、情緒管理的五步法
1、無效的情緒循環(huán)---踢狗效應(yīng)
2、情緒管理五步法
案例:被上級批評,覺得受了委屈
案例:學員自己近糟糕情緒的討論和五步法練習
五、找出自己的壓力源,并分析、討論、學習正確的處理方法?
1、工作壓力源、生活壓力源、社會壓力源、人格壓力源
案例:同事關(guān)系緊張的小麗怎么辦?
案例:三年要做上總監(jiān)職位的小張壓力山大
案例:每天單調(diào)的重復工作,感覺很累
案例:房貸的壓力,如何化解?
案例:我是A型人,我該怎么減壓?
案例:我是完美型人,我該怎么減壓?
案例:我很難控制自己的情緒,經(jīng)常發(fā)火,怎么辦?
第二部分:國際*的壓力管理方法
一、15分鐘快速減壓和諧三步法
心臟智能
案例:心臟移植個案
體驗:15分鐘快速減壓和諧三步法
二、禪法靜心減壓:
觀心法
體驗:觀心,無念30秒,壓力一掃光。
三、5種放松減壓法
體驗:深呼吸法、緊繃法、壓力脫敏法、拍打法、按摩法
四、8種接地氣的健康發(fā)泄減壓法
五、8種積極心理調(diào)節(jié)減壓法
轉(zhuǎn)移法、定格法、暗示法、理由化與精神勝利法、
代償法、升華法、陰陽平衡與中庸之道、助人法、
案例:哭泣的阿婆、無敗愛迪生、兩個皮鞋商、
半瓶的感、站了八小時、兩個小翻譯、
停電也高興、貧窮的收獲、戰(zhàn)俘的故事、
當官與為民、落榜的好處、狐貍吃葡萄
第三部分:工作與家庭沖突管理及平衡智慧
一、工作在左,生活在右
1、工作、生活失衡的困惑大討論
2、工作、生活沖突的不良后果分析
3、工作、生活雙向追求的矛盾與糾結(jié)
案例:《婚姻保衛(wèi)戰(zhàn)》
二、工作、生活如何平衡?
1、工作、生活平衡智慧的內(nèi)涵
2、工作、生活平衡策略
3、案例:玫琳凱
4、案例:楊瀾
三、工作、生活平衡智慧:時間管理
1、時間管理就是自我管理
2、測測自己平常做事的優(yōu)先順序
3、工作、生活價值矩陣圖
4、合理時間配置矩陣圖
5、時間價值均衡矩陣圖
6、時間管理的二八法則
7、案例:禪師與小和尚
8、練習:生活時間、工作時間重新盤點,重新規(guī)劃
四、工作、生活平衡智慧:婚姻經(jīng)營
(一)、愛情銀行
1、愛情銀行的觀念
2、練習:愛情存款
(二)、愛的語言
1、愛的五種語言
2、存一進百的智慧
3、案例:五對夫妻愛的語言
3、練習:探求自己愛的語言
4、練習:探索伴侶愛的語言
5、練習:探索孩子的愛的語言
(三)了解差異與沖突:
1、了解男女差異
1)、視頻:《分手男女》
2)、討論總結(jié):男女有哪些差異經(jīng)常導致沖突?
3)、盤點自己平常兩性起矛盾沖突的那些事,
找自己兩性之間的差異,學會接納,欣賞。
2、了解男女沖突
1)、情緒腦的介紹
2)、五種沖突模式
3)練習與討論:
自己的沖突模式?
伴侶的沖突模式?
你們倆的沖突模式如何影響到你們的關(guān)系?
4)、沖突=危險機會
5)、案例:五對夫妻沖突模式分析
6)、處理沖突的五大要訣
(四)、發(fā)展情感智慧
1、情緒金字塔
2、傷痛-怪罪=親密關(guān)系
3、人生的兩難
(五)、愛的行動
1、恩情儀式
2、珍珠時刻
3、愛的百寶箱
4、練習:愛的行動與計劃
五、工作、生活平衡智慧子女教育
1、主流家庭教育理念的很多問題
案例:精心培養(yǎng)的啃老族
1、學習具智慧、有科學實證的至簡家庭教育理念
案例:清華北大學子都是在至簡家庭教育理念下成就的
2、成功兒童技能教養(yǎng)法15步驟
1)、案例:不肯獨立睡覺的孩子怎么辦
2)、案例:做作業(yè)拖拉的孩子怎么辦
3)、案例:喜歡打人的孩子怎么辦?
4)、練習:成功兒童技能教養(yǎng)法15步驟
情緒管理的方法
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- 詹婉園