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拖延癥治療培訓(xùn)

針對(duì)痛點(diǎn)
-缺乏自我管理能力，計(jì)劃好的事情往往延誤或者因?yàn)檠诱`不能執(zhí)行
-被拖延癥所影響，做事不多、成事很少，為此而深為苦惱

培訓(xùn)后感受與關(guān)鍵收獲
-感受：自我管理基礎(chǔ)之上的自由是非常舒服的
-理解：拖延癥是一種人生病毒，必須治療
-了解：造成拖延癥的因素
-掌握：個(gè)人治理拖延癥的方法

授課對(duì)象
-各種職場(chǎng)人士
-對(duì)人生有目標(biāo)、有追求的人士

課程大綱
分享與分析
-您認(rèn)為拖延癥是什么原因造成的
-您認(rèn)為拖延癥的消極影響有哪些
-您認(rèn)為拖延癥的影響因素主要是內(nèi)因還是外因
-您認(rèn)為有助于治理拖延癥的認(rèn)知因素有呢些
-您認(rèn)為有助于治理拖延癥的心態(tài)因素有哪些
-您個(gè)人治理拖延癥的方法有哪些
-什么是拖延癥
-拖延癥的危害
-對(duì)組織的危害
-對(duì)人際關(guān)系的危害
-對(duì)個(gè)人發(fā)展的危害
-拖延癥的認(rèn)知因素
-拖延癥的價(jià)值觀因素
-拖延癥的思維模式因素
-拖延癥的心理因素
-沒(méi)有自我管理素養(yǎng)
-追求完美（完美傾向測(cè)試）
-對(duì)未知的恐懼
-害怕失敗
-壓力過(guò)大
-承諾“稍后”再做
-只專(zhuān)注簡(jiǎn)單的任務(wù)
-只喜歡自己感興趣的事物
-不知道從何開(kāi)始
-經(jīng)常分心
-不自信  易逃避
-沒(méi)有足夠的時(shí)間
-內(nèi)生動(dòng)力缺失
-規(guī)避消極體驗(yàn)
-重復(fù)性任務(wù) 無(wú)興趣 無(wú)動(dòng)力
-厭惡無(wú)心流狀態(tài)
-心像錯(cuò)誤
-角色歸位錯(cuò)位
-制拖先治懶
-懶惰程度測(cè)評(píng)
-列舉目標(biāo)與承諾清單
-目標(biāo)類(lèi)型
-幫助確定遠(yuǎn)大目標(biāo)的提問(wèn)
-承諾的對(duì)象
-承諾的類(lèi)型
-列舉不可逃避清單
-把事務(wù)分類(lèi)分級(jí)
-制定做事的計(jì)劃：5W3H1S
-日程管理
-日程管理習(xí)慣養(yǎng)成
-日程管理軟件
-處理無(wú)壓力工作
-勇于對(duì)不符合目標(biāo)的事說(shuō)“不”
-為深度工作留出時(shí)間
-設(shè)置“免打攪”
-明確可以“放一放”的事務(wù)
-必須“立即辦”的事務(wù)
-營(yíng)造不拖延的做事的環(huán)境與氛圍
-借助外力督促
-固化進(jìn)度與成果
-戒除沖刺幻想
-克服拖延癥的日常練習(xí)
-馬上開(kāi)始！然后就是一系列關(guān)聯(lián)動(dòng)作
-處理任何潛在的緊急事件：制止與避免事件升級(jí)、擴(kuò)大
-做5~10分鐘的回顧
-關(guān)注最重要的任務(wù)
-先處理最艱巨的任務(wù)
-使用時(shí)間管理四象限矩陣決策做事順序
-立即完成順手既可以做完的事
-給挑戰(zhàn)性任務(wù)一個(gè)有興奮的獎(jiǎng)勵(lì)
-把繁雜的事務(wù)分解為容易入手的小事
-沖刺富有挑戰(zhàn)的事務(wù)
-讓自己處于事情不做完就不會(huì)非舒適的區(qū)域、狀態(tài)
-標(biāo)記自己的行為、結(jié)果?？梢暬?br /> -獎(jiǎng)勵(lì)行為過(guò)程
-任務(wù)與目標(biāo)關(guān)聯(lián)
-任務(wù)問(wèn)責(zé)
-番茄時(shí)間管理法
-土豆任務(wù)記錄法
-胡蘿卜管理法
-美味早餐法
-倒計(jì)時(shí)法
-金幣戒拖法
-行動(dòng)創(chuàng)新筆記
-積累量變的十秒行動(dòng)
-會(huì)授權(quán)  得解放
-隨手清理環(huán)境 不讓紊亂阻礙行動(dòng)欲念
-白日夢(mèng)的自我激勵(lì)

拖延癥治療培訓(xùn)