課程描述INTRODUCTION
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
管理個(gè)人情緒培訓(xùn)
【課程大綱】
第一部分:情緒管理
一、為什么要管理我們的情緒
1、能夠控制情緒是一個(gè)人成熟的標(biāo)志
分享:能把脾氣拿出來(lái)是本能,能把脾氣壓回去才是本事
案例1:千古奇冤:周瑜到底是怎么死的?
案例2:曹操VS孫策:成功之人必有其成功之處
分享:*心理學(xué)家埃利斯的ABC 理論詳解與應(yīng)用
2、情緒的失控容易導(dǎo)致行為的沖動(dòng)
案例:成吉思汗“盛怒殺愛(ài)鷹”
3、控制不了情緒,會(huì)導(dǎo)致不可挽回的后果
4、惡劣的情緒具有傳染性,會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)
案例:心理咨詢(xún)師之死
5、善為士者,不武;善戰(zhàn)者,不怒
案例:斗雞是怎樣煉成的
二、情緒與情緒管理概述
1、理解情緒
2、情緒的分類(lèi)
3、積極的情緒可以提高人的免疫力
案例:笑一笑,十年少
4、消極的情緒破壞人的身體健康
案例:死囚實(shí)驗(yàn)
5、情緒的平靜是理智的思維和行動(dòng)的前提
案例:拳王泰森之辱
6、情緒的失控,往往導(dǎo)致難以估計(jì)的后果
案例:罪犯的懺悔
7、分享:先處理心情,再處理事情
三、如何進(jìn)行情緒管理
觀點(diǎn):情緒是可以被管理的
1、察覺(jué)個(gè)人情緒
2、采取相應(yīng)行動(dòng)
(1)治標(biāo)
案例:你這樣打過(guò)蚊子么?
A、回到目標(biāo)中來(lái)
B、轉(zhuǎn)移注意力
C、適度宣泄
D、自我安慰和心理暗示
(2)治本
A、冷靜三思
B、改變態(tài)度,調(diào)整心態(tài)
C、長(zhǎng)期堅(jiān)持,形成習(xí)慣
四、培養(yǎng)情商
成功=20%智商 80%情商1、什么是情商
2、情商所包含的能力
3、情商的重要性
4、如何提升情商
第二部分 壓力管理
一、為什么進(jìn)行壓力管理
思考:不進(jìn)行壓力管理會(huì)怎樣?
1、實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡
思考:工作和生活,哪個(gè)是根本?
分享:工作和生活的相互補(bǔ)充
2、實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人承受力的平衡思考:壓力一定是壞事么?
分享:不同人承受壓力的程度不同
討論:你的績(jī)效最高點(diǎn)在哪里?
3、維護(hù)身心健康,避免悲劇發(fā)生
案例:搜狐財(cái)經(jīng):用生命在工作的中國(guó)白領(lǐng)
案例:草莓人的尷尬
二、壓力管理知識(shí)概述
1、如何看待壓力;
2.如何理解壓力;
3、為什么會(huì)有壓力
“亞歷山大”普遍存在
4、外部壓力來(lái)源分析
(1)家庭壓力
(2)工作壓力
(3)社會(huì)壓力
(4)環(huán)境壓力
(5)經(jīng)濟(jì)壓力
分享:幸福生活,快樂(lè)自己
5、內(nèi)部壓力來(lái)源分析
(1)不能自我肯定
(2)追求完美
6、影響壓力輕度的因素
(1)認(rèn)知評(píng)估
(2)應(yīng)對(duì)能力
(3)可預(yù)測(cè)性
(4)可控制性
(5)主觀喜好
(6)事件的重要性
7、壓力的正面作用和負(fù)面影響
(1)壓力對(duì)心理的影響
(2)壓力對(duì)生理的影響
(3)壓力對(duì)行為的影響
三、如何進(jìn)行壓力管理
1、壓力診斷一一你的壓力水平如何?
2、瀝青感受,界定壓力所在
3、緩解壓力的方法和措施
(1)啟動(dòng)個(gè)人減壓閥
(2)從整理辦公桌開(kāi)始
(3)呼吸新鮮空氣
(4)轉(zhuǎn)移注意力,避開(kāi)壓力源
(5)好好休息
(6)傾訴
(7)辯證分析
(8)改變看法
(9)改變活法
(10)切勿目標(biāo)過(guò)高
(11)培養(yǎng)良好習(xí)慣
管理個(gè)人情緒培訓(xùn)
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- 李洪源