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樂(lè)在工作課程

課程背景：
疫情下你壓力山大嗎？
物價(jià)上漲導(dǎo)致生活壓力大、家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重和財(cái)務(wù)窘迫？生活節(jié)奏太快，競(jìng)爭(zhēng)過(guò)于激烈，工作時(shí)間長(zhǎng)？人際關(guān)系緊張，社會(huì)及心理支持系統(tǒng)缺乏？ 適應(yīng)能力欠佳，生活經(jīng)歷不夠豐富？工作無(wú)法勝任？如何快樂(lè)而高效地工作和生活？成了很多員工追尋的職場(chǎng)愿景。
人是職場(chǎng)中最重要的資源，情緒是人的活動(dòng)的動(dòng)力源泉。憂(yōu)愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……是員工在日常工作中最常見(jiàn)的消極心理體驗(yàn)，都可能會(huì)引起員工產(chǎn)生工作倦怠、工作積極性降低、工作效率下降等不良后果。我們?nèi)绾握业阶吭匠删团c樂(lè)在工作的關(guān)鍵？我們?nèi)绾螐淖陨沓霭l(fā)，讓自己成為一個(gè)樂(lè)在職場(chǎng)的情緒調(diào)節(jié)高手？讓自己成為一個(gè)陽(yáng)光積極的職場(chǎng)精英，提升職場(chǎng)情商，積極心態(tài)，快樂(lè)工作，讓我們共同步入學(xué)習(xí)和改變的快樂(lè)旅途……

課程收益：
-精準(zhǔn)識(shí)別心里不健康的根源
-學(xué)習(xí)管理情緒和壓力的知識(shí)
-練習(xí)壓力管理三種應(yīng)對(duì)技巧
-掌握情緒管理的斷舍離方法
-學(xué)習(xí)提升積極心態(tài)四個(gè)方法

課程對(duì)象：?jiǎn)T工

課程大綱
第一章：心理健康篇
1. 心理問(wèn)題的五大原因 
-認(rèn)知上的狹窄、偏執(zhí) 
-情緒上的壓抑、堵塞 
-行動(dòng)上的懶惰、過(guò)激 
-人際上的貪婪、自私 
-遇到變化退縮、逃避
2. 心理健康的五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
-認(rèn)知合理
-情緒穩(wěn)定
-行為適當(dāng)
-人際和諧
-適應(yīng)變化
3. 高逆商人的四個(gè)特征
4. 高情商人的五個(gè)特征
課堂討論：哪種性格抗壓力強(qiáng)？哪種性格情商高？

第二章：壓力應(yīng)對(duì)篇
壓力測(cè)試：你最近壓力大嗎？
1.壓力形成過(guò)程—抓住三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
2.壓力原因探尋—識(shí)別出核心沖突
課堂練習(xí)：畫(huà)畫(huà)自己的壓力五指山 
3.正確認(rèn)識(shí)壓力—處于高績(jī)效區(qū)域
4.應(yīng)對(duì)壓力方法—面對(duì)合作或放下
-控制式應(yīng)對(duì)方式 
-支持式應(yīng)對(duì)方式 
-回避式應(yīng)對(duì)方式
-ABCDE壓力管理法
A：分析關(guān)鍵壓力源(ana-yze)
B：挑戰(zhàn)不合理信念(batt-e)
C：協(xié)調(diào)有價(jià)值資源 (cooperate) 
D：執(zhí)行迅速不打折 (do) 
E：評(píng)估方法有效性(eva-uate) 
5.職場(chǎng)壓力管理—問(wèn)題解決為導(dǎo)向
-工作壓力源探尋
-工作本身壓力管理
-職場(chǎng)人際關(guān)系壓力管理
-職業(yè)發(fā)展前景壓力管理
-其它方面壓力管理
小組討論：職場(chǎng)中會(huì)遇到哪些壓力？通常你采用哪些方法解壓？

第三章：情緒釋放篇
課堂討論：情商的高低有什么表現(xiàn)？
1.三腦理論
課堂討論：情緒腦的3個(gè)自動(dòng)化思維
-“*化”認(rèn)知
-“以偏概全”認(rèn)知
-“糟糕至極”認(rèn)知
2.情緒與性格
-A型人的情緒表現(xiàn)
-B型人的情緒表現(xiàn)
-C型人的情緒表現(xiàn)
3.斷--費(fèi)斯汀格法則
-人窮少說(shuō)三句話(huà)，沒(méi)錢(qián)少管三件事 
4.舍--踢貓效應(yīng)
-原則1：減少流入不良情緒
-原則2：減少制造不良情緒
-原則3：減少擴(kuò)大不良情緒
-原則4：減少流出不良情緒
案例分析：老虎咬人事件 
5.離—ABCEF法則 
A（Activating events）誘發(fā)性事件；
B（Be-ieves）個(gè)人對(duì)誘發(fā)事件的評(píng)價(jià)、解釋、看法；
C（Consequences）個(gè)體情緒和行為的結(jié)果；
D（Disputing）與不合理的信念辯論，針對(duì)每種情緒想針對(duì)性解決辦法。 
E（Effects）通過(guò)疏通產(chǎn)生積極的情緒和行為。 
案例分析：向同事請(qǐng)求被拒絕

第四章：積極心態(tài)篇
課堂討論：放棄者、扎營(yíng)者和攀登者，你要做哪一個(gè)？
1. 識(shí)別職場(chǎng)中六種消極心態(tài)
職場(chǎng)死穴1：“我覺(jué)得這樣就差不多了”
職場(chǎng)死穴2：“我還是挑容易的事做吧”
職場(chǎng)死穴3：“懶散拖延”
職場(chǎng)死穴4：“不能擁抱變革”
職場(chǎng)死穴5：“這不關(guān)我的事”
職場(chǎng)死穴6：“做一天和尚撞一天鐘”
2. 感恩心態(tài)—合作共贏
1）感恩公司——給了我施展的平臺(tái)
2）感恩同事——給了我工作的樂(lè)趣
3）感恩上司——給了我成長(zhǎng)的指導(dǎo)
4）感恩老板——給了我就業(yè)的機(jī)會(huì)
3. 陽(yáng)光心態(tài)—正面思考
1）建立“放棄者”內(nèi)心的正向反饋循環(huán)，讓他變“扎營(yíng)者”
2）激發(fā)“扎營(yíng)者”的自我驅(qū)動(dòng)力，讓他變“攀登者”
3）積極心態(tài)的三個(gè)挑戰(zhàn)
案例分析：三個(gè)瓦匠的故事
4. 責(zé)任心態(tài)—承擔(dān)重任
1）要為他人擔(dān)責(zé)
案例分析：深圳福田稅務(wù)局11名員工被洪水沖走案例進(jìn)行分析、解剖！
2）要為事情擔(dān)責(zé)
案例分析：小劉和小張買(mǎi)火車(chē)票的故事
3）要為產(chǎn)品擔(dān)責(zé)
案例分析：*“哥倫比亞”號(hào)航天飛機(jī)事故
5. 老板心態(tài)—赴湯蹈火
1）打工心態(tài)與老板心態(tài)的比較
2）打工心態(tài)固化員工的思維
3）塑造“老板心態(tài)”四項(xiàng)修煉
課堂討論：怎么樣能像老板一樣思考？
課程練習(xí)：行為改變承諾書(shū)
課程答疑和回顧

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