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情緒和壓力管理課程

課程背景
大學(xué)畢業(yè)生進(jìn)入職場，總感覺焦慮，主要是因?yàn)橐韵氯c(diǎn)：
1、新環(huán)境的不適。人都有戀舊的心理，當(dāng)進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境中，難免會(huì)有不適，并不是所有人都能快速轉(zhuǎn)變，快速融入；
2、角色轉(zhuǎn)變的不適應(yīng)。從學(xué)生到員工，是一個(gè)角色的改變，突然從適應(yīng)了十幾年的學(xué)生角色，變?yōu)槁殘鋈耸浚蝗坏母淖円鹆瞬贿m；
3、能力不足的不適。感覺自己什么都很陌生，尤其是對(duì)于自己將要從事的工作，面對(duì)未知，產(chǎn)生了恐懼。對(duì)于新事物產(chǎn)生恐懼也是正常的反應(yīng)。
過度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正常高效的運(yùn)營。
如何合理管理壓力，避免情緒失控？識(shí)別情緒，管理情緒，讓情緒不再成為導(dǎo)火索，覺察自己的情緒，表達(dá)自己的感受，感受對(duì)方的情緒，體會(huì)對(duì)方的需要，更好的情緒探討，更多的減壓之道！
近期接二連三的突發(fā)事件，疊加疫情與經(jīng)濟(jì)態(tài)勢，使得危機(jī)壓力空前凸顯。不論是企業(yè)經(jīng)營管理還是家庭生活，都被不安、灰心、無力感等負(fù)面情緒籠罩，挑戰(zhàn)著我們的內(nèi)心秩序。面對(duì)災(zāi)難和不確定性，我們可以做些什么?如何學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)“世事無常”?課程將深度探討如何提高心理韌性來應(yīng)對(duì)危機(jī)的心理沖擊。

課程目標(biāo)：
● 覺察自己的情緒和感受，避免情緒失控，并感受他人的情緒，協(xié)調(diào)良好的人際關(guān)系
● 建立健康成熟的人格模式，提升工作績效和自我效能感，服務(wù)于工作
● 改變?nèi)粘９ぷ飨麡O負(fù)面心理,塑造健康、快樂、積極的陽光心態(tài)。

課程對(duì)象：企業(yè)員工

課程大綱
導(dǎo)入：日常工作生活中的壓力面面觀
現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了，煩死了……
討論：日常生活的壓力來源，如何應(yīng)對(duì)？

第一講：揭開心理壓力的神秘面紗
1、壓力的自我評(píng)估（現(xiàn)實(shí)壓力vs、理想壓力）
2、情緒壓力管理的悖論：控制壓力vs、擁抱壓力？
3、情緒壓力與工作績效、職業(yè)倦怠的關(guān)系圖

第二講：情緒減壓管理四法寶
法寶一：乾坤大挪移（思維認(rèn)知調(diào)適）——6秒鐘情商肌肉修煉
1、情緒壓力的ABC理論
案例討論：公園座椅，逛街
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力
2、情緒與大腦的認(rèn)知模式關(guān)系
選擇積極的改變：調(diào)適后的反應(yīng)Response（TFA表格）
小組演練：6秒鐘TFA調(diào)適法
3、何為同理心？
體驗(yàn)活動(dòng)：感受對(duì)方傳遞的感受（兩人小組）
道具演示：同理心
4、情商影響力的三大因子：尊重、接納、同理心
法寶二：忘情于江湖（情緒管理）
1、覺察當(dāng)下的情緒狀態(tài)
體驗(yàn)活動(dòng)：情緒地圖標(biāo)簽
討論：情緒是天生的嗎？
影視賞析：情緒是如何產(chǎn)生的？
3、情緒減壓管理
解析：憤怒
心理學(xué)現(xiàn)象：踢貓效應(yīng)
演練分享：正念觀察
1）覺察敵意心態(tài)——憤怒的根源
2）戰(zhàn)敵意心態(tài)（學(xué)會(huì)感恩，建立社會(huì)責(zé)任感）
3）憤怒宣泄謬論
4）具體的方法探討：合理表達(dá)感受
4、舒緩焦慮
5、管理憂郁
1）抑郁的癥狀表現(xiàn)
2）戰(zhàn)勝抑郁的方法探討
討論：情緒可控嗎？
6、剖析情緒難以控制的生理根源：三重大腦模型
討論：如何防止情緒綁架EmotionHijacking？
影視賞析：路怒癥
6秒鐘情商模型：6秒鐘暫停
頭腦風(fēng)暴：6秒鐘暫停的方法
7、情緒壓力管理六大法
1）腹式呼吸法
2）正念呼吸法
3）書寫療法
4）羅列清單法
5）感恩人生法
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：疤痕實(shí)驗(yàn)
法寶三：超然于身心（深度放松法）
討論：為什么在工作繁重時(shí)容易情緒失控？
心理學(xué)模型：壓力應(yīng)激Stress反應(yīng)
體驗(yàn)活動(dòng)：深呼吸（腹式呼吸法）1：4：2體驗(yàn)活動(dòng)：催眠體驗(yàn)
體驗(yàn)活動(dòng)：午間冥想放松
法寶四：逍遙自在行（行為減壓法）
體驗(yàn)活動(dòng)：Writedown“典型的一天”
1、標(biāo)注：滋養(yǎng)Nourish，消耗P（Arrow）
2、如何來照顧好自己？（改變舊模式的可能方式）
3、滋養(yǎng)活動(dòng)的兩個(gè)種類
1）愉悅感Pleasure
2）成就感&掌控感Mastery
心理學(xué)模型：耗竭漏斗
自我滋養(yǎng)行為：從事健康愉快的活動(dòng)小結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）Q&A

第三講：漫長疫情下的常見心理問題
1、對(duì)危機(jī)的應(yīng)激反應(yīng)機(jī)制
2、心理韌性的力量
3、心理韌性的三層含義
1）復(fù)原力
2）抗逆力
3）創(chuàng)傷后成長
測試：你的心理韌性

第四講：提升心理韌性，塑造陽光心態(tài)
一、從五方面提升心理韌性
1、復(fù)原力
工具：八正法
2、自控力
3、自我調(diào)控能力
4、創(chuàng)傷后成長
5、自我效能感
二、塑造陽光心態(tài)的五施法
1、顏施
2、身施
3、言施
4、眼施
5、心施
三、緩解焦慮改善睡眠
1、打造溫潤小環(huán)境，靜候哈欠駕到
2、心煩睡不好看看無聊的東西
3、想當(dāng)睡美人拒絕噪音+酒精
4、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥睡姿
5、眠癥，也得靠“不睡覺”法

補(bǔ)充：居家辦公的高效工作方法
1、外表和著裝的儀式感
2、營造辦公氛圍
3、明確上下班時(shí)間
4、制定工作計(jì)劃列出工作清單
5、加強(qiáng)定期溝通
6、加強(qiáng)鍛煉保持健康

情緒和壓力管理課程