情緒自由——職場壓力排解與自我情緒管理
講師:叢方園 瀏覽次數(shù):2545
課程描述INTRODUCTION
職場壓力排解,職場自我情緒管理課程
培訓講師:叢方園
課程價格:¥元/人
培訓天數(shù):1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
【課程背景】
隨著社會競爭加劇,職場人正面臨著越來越大的情緒和壓力困擾,這些被抑制的負面能量不斷積存在員工體內(nèi),不僅影響到員工個人的身心健康,還對外表現(xiàn)出職業(yè)化不足的行為癥狀,干擾其工作和職場人際關系,甚至影響到客戶與合作伙伴,對企業(yè)經(jīng)營造成損失。如何幫助員工用正確的方式駕馭情緒,化解壓力,也是每一位管理者在提升員工職業(yè)素養(yǎng)時必須面對的問題。
本課程基于上述現(xiàn)狀,將心理學與管理相結(jié)合,為學員提供卓有成效的心理訓練。課程在幫助企業(yè)打造和諧上進的職業(yè)化員工隊伍的同時,也幫助參訓學員調(diào)整情緒,緩解壓力,掌握自我管理方法,實現(xiàn)職業(yè)化水平和工作幸福指數(shù)的雙提升。
【課程收益】
1.幫助企業(yè)員工用正確的思維和工作狀態(tài)面對本職工作,體現(xiàn)職業(yè)精神。
2.幫助員工管理情緒和有效減壓,提升工作效率和生活質(zhì)量。
3.幫助員工了解自己、理解他人,掌握職業(yè)化溝通方式,實現(xiàn)和諧人際互動。
【學員對象】企事業(yè)單位-中基層骨干員工
【授課時間】1天(6小時/天)
【授課形式】引導技術、教練技術、小組討論、個案演練、情景模擬、角色扮演、音樂體驗、心理測評解讀等
【課程模型】
【課程內(nèi)容】
模塊一、現(xiàn)代職場人的情緒認知
【價值說明】認知情緒的來源和存在方式,以及對自身的影響,找到解決情緒問題的根源。
1. 情緒是一種能量
1.1 情緒“Emotion”解讀
Ø 情緒可被傳遞
Ø 情緒可被轉(zhuǎn)移
Ø 情緒可被轉(zhuǎn)化
1.2 情緒的能量
Ø 霍金斯能量層級
Ø 提升能量的方法(共創(chuàng)引導工具:漫游掛圖)
2. 情緒的來源及存在方式
2.1 生理因素:三腦原理
Ø 三腦介紹:爬行腦、情緒腦、智慧腦
Ø 三腦關系及運行規(guī)律
2.2 互動因素:
Ø *人際互動三要素介紹:自我、他人、情境
Ø 互動中產(chǎn)生自我的角色
Ø 角色公式
Ø 各種微妙的情緒是圍繞著角色而產(chǎn)生并展開的
模塊二、情緒的覺察與接納
【價值說明】通過體驗和方法的示范與練習,提升情緒敏感度。了解情緒的價值,接納自己的情緒,不給自己造成額外的困擾,接納自己。
1. 提升情緒敏感度
1.1 情緒的分類
Ø 介紹分類矩陣維度:正負向&高低能
Ø 【體驗活動】“情緒顆粒度”(引導工具:*)
通過與現(xiàn)場學員互動,感知自己的情緒敏感度
1.2 情緒的覺察練習
Ø 【體驗】“音樂感受療愈法”
Ø 【小組練習】“那你想怎么解決這個問題?”
1.3 情緒對身體健康的影響
2. 接納情緒
2.1 情緒的價值
Ø 正向情緒的價值及陷阱
Ø 負向情緒的價值及優(yōu)勢
【小組討論】后疫情時代下猛增的焦慮、恐慌情緒,如何看待其價值
2.2 全然接納自我,與之和解,感受當下
2.3 擴大自我思維彈性,減少感性的煩惱
模塊三、情緒的表達與管理
【價值說明】認識并理解自己的情緒通道,進而產(chǎn)生調(diào)整情緒從自我出發(fā)的覺察。教會大家善用正向情緒,正確處理負向情緒。通過簡單可行的有效方法和練習,從感性到理性擺脫情緒給我們帶來的負面影響。
1. 情緒能量的傳遞
1.1 踢貓效應
Ø 小組討論:誰是你的貓?
1.2 表達情緒的原則
Ø “說”情緒,不“做”情緒
1.3 互動練習:測測你的傾聽能力
2. 情緒能量的轉(zhuǎn)移
2.1 提升身體狀態(tài)疏導負面情緒
2.2 通過感官刺激疏導負面情緒
2.3 培養(yǎng)興趣愛好疏導負面情緒
3. 情緒能量的轉(zhuǎn)化
3.1 情緒ABC原理介紹
3.2 思維轉(zhuǎn)換“換框法”(轉(zhuǎn)換B)
Ø 簡測:壓力下,自我情緒的“高速B通道”
Ø 調(diào)整:先降速,再換道
模塊四、職場壓力的排解
【價值說明】讓自己行動起來,讓事情往好的方向發(fā)展,進而從根本上排解壓力,讓身體更輕盈、讓情緒更自由!
1、壓力追根溯源
1.1 理性思考解決感性壓力
1.2 面對壓力的四種姿態(tài)
Ø 不考慮他人:指責姿態(tài)
Ø 不考慮自我:討好姿態(tài)
Ø 只考慮情境:超理智姿態(tài)
Ø 啥也不考慮:打岔姿態(tài)
Ø 預防壓力的N種方法
2. 壓力的處理
2.1 壓力緩解五步法
Ø 啟用“減壓閥”
Ø 情緒應對
Ø 問題應對
Ø 改變看法
Ø 改變活法
2.2 壓力緩解秘密武器-ORID焦點呈現(xiàn)法
Ø 介紹ORID應用場景
Ø ORID的步驟及注意事項
--【整體答疑,總結(jié)提高】--
以上內(nèi)容可依據(jù)組織需要進行調(diào)整,課程練習可結(jié)合企業(yè)實際。
職場壓力排解培訓
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