課程描述INTRODUCTION
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
學(xué)會壓力釋放課程
【課程目標(biāo)】
在工作中保持積極狀態(tài),學(xué)會壓力釋放,感受成長的力量
在挫折中保持陽光心態(tài),學(xué)會情緒管理,感受幸福的力量
【課程大綱】
第一章:在工作中保持積極狀態(tài),學(xué)會壓力釋放
一 在工作中換個角度看待職場壓力
1新時代青年員工新的轉(zhuǎn)變
新時代新特征:競爭、多變、速度、生態(tài)
新發(fā)展新轉(zhuǎn)變:學(xué)習(xí)、改變、加速、增值
2壓力與煩惱從何而來
環(huán)境壓力:疫情、戰(zhàn)爭、經(jīng)濟(jì)、生活等
內(nèi)在壓力:心理、性格、年齡、身體、欲望、價值觀等
外在壓力:學(xué)習(xí)、工作、家庭、財務(wù)、孩子教育、社交等
角色轉(zhuǎn)變:愛人、家長、新人、主管、經(jīng)理….
需求轉(zhuǎn)變:馬斯洛需求定律;
3壓力與能力
困難 與 本能 之間的較量
困難 > 能力 —>壓力 形成
能力 > 困難 —>機(jī)遇 形成
有目標(biāo),壓力變動力,潛能會爆發(fā)
二 職場壓力釋放策略
1壓力釋放策略-提升認(rèn)知:煩惱即菩提 問題即答案 挫折即成長 壓力即機(jī)遇
2壓力釋放策略-轉(zhuǎn)換心態(tài):愚公移山與愚公搬家;半杯水
3壓力釋放策略-目標(biāo)定位:為什么做,怎么做,哪個重要
4壓力釋放策略-找準(zhǔn)價值:找到你的價值軌道
5壓力釋放策略-能力突破:性格與能力的關(guān)系;性格可以改變嗎
6壓力釋放策略-快速解壓:
眼淚宣泄法
運(yùn)動宣泄法
傾訴宣泄法
吶喊宣泄法
模擬宣泄法
環(huán)境宣泄法
音樂理療法
禪坐宣泄法
第二章:在挫折中保持陽光心態(tài),學(xué)會情緒管理
一 在工作中感受積極心流體驗,感受幸福的力量
1在工作中創(chuàng)造積極心流
米哈里《心流》核心:幸福、最優(yōu)體驗(心流)、精神熵(心熵)
熵-從有序到無序(消耗); 負(fù)熵:從無序到有序(心流);
精神熵:耗費(fèi)精氣神(沒有精神);負(fù)精神熵:感受幸??鞓罚ㄗ顑?yōu)體驗)
心流成因:注意力、心動目標(biāo)、即時回饋、屏蔽了干擾、忘我狀態(tài)
心流狀態(tài):創(chuàng)造積極心理,感受幸福狀態(tài)
從無序到有序:目標(biāo)、計劃、工作管理
工作思維轉(zhuǎn)變:積極心態(tài),自信狀態(tài),積極轉(zhuǎn)換(半杯水)
專注力的培養(yǎng):定心、定力;減少心熵
快樂感的提升:及時獎賞,自我鼓勵,實力提升
2在生活與工作中感受幸福的力量
心性和一
創(chuàng)造心流
釋放壓力
情緒管理
知足常樂
不去比較
把握平衡
極簡思維
二 學(xué)會情緒管理,保持陽光心態(tài),做自己情緒的主人
1情緒管理在工作中的重要性:
蘇東坡的尷尬時刻:八風(fēng)的意義
做情緒的主人,才能成為影響他人的貴人
2測測你的情緒管理級別
控制不了自己的情緒
情緒很容易受他人或環(huán)境的影響
能夠基本控制自己的情緒
懂得激勵自己保持陽光心態(tài)與正能量
懂得識別他人情緒并與之和諧相處
懂得影響他人,使之積極思考與行動
3保持積極狀態(tài)與情緒管理策略(1):由內(nèi)而外悟
對內(nèi)思考:靜心而悟,悟則生智(互動:臟水如何洗)
點亮自己:強(qiáng)大內(nèi)心:主人的“主”
學(xué)會主導(dǎo):不被定義 不去定義 重新定義
擴(kuò)大心量:擴(kuò)大心胸(內(nèi)存容量);
清理垃圾:心有垃圾,就經(jīng)常清理;不設(shè)垃圾站,就沒真垃圾
心理暗示:我行、我能、我可以;成長、改變、突破
4保持積極狀態(tài)與情緒管理策略(2):由外而內(nèi)修
會向前看:做最好的自己
懂得放下:學(xué)會放下
心理咨詢:雙向疏導(dǎo)
情境轉(zhuǎn)移:聽音樂、看書、看電影、逛街
格物致知:水,千變?nèi)f化,順其自然,又不失自我
陽光心態(tài):自發(fā)光 自發(fā)熱 持續(xù)…
5保持積極狀態(tài)與情緒管理策略(3):剝洋蔥法
身體層:安撫情緒,控制身體氣息
感受層:探索情緒,找到核心需求
思維層:轉(zhuǎn)換情緒,學(xué)會換位思考
行為層:檢查情緒,溝通梳理行動
6保持積極狀態(tài)與情緒管理策略(4):培養(yǎng)逆商
逆商:逆境中的反彈力(意志力、抗挫力、反彈力)
逆境:井底之驢和井底之蛙的區(qū)別:逆境和舒適區(qū)
狀態(tài):放棄者 扎營者 攀登者
突破:習(xí)得性無助 — 突破性賦能
煉爐:真本事是“煉”出來的:煉丹爐與火眼晶晶
總結(jié):
勵志故事:鷹
學(xué)會壓力釋放課程
轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/294114.html
已開課時間Have start time
- 潘業(yè)喜