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中國企業(yè)培訓(xùn)講師
精力/情緒/壓力管理
 
講師:孫梵 瀏覽次數(shù):2544

課程描述INTRODUCTION

· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 一線員工

培訓(xùn)講師:孫梵    課程價(jià)格:¥元/人    培訓(xùn)天數(shù):1天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

精力情緒壓力管理課程

課程背景:
大部分人在工作中,都只關(guān)注思維邏輯、計(jì)劃、細(xì)節(jié)等技術(shù)能力,忽略了精力的價(jià)值,就像開車,再好的車要到目的地也要看油夠不夠,剛需不是車的配置,不是推背感加速度,是油料充足帶來持久的動(dòng)力。
情緒與情壓管理是現(xiàn)代職業(yè)人必須具備的一項(xiàng)能力,能否做好工作,能否與同事好相處15%靠智商,85%靠情商,而所謂情商,其實(shí)就是能夠處理好情緒,有精力面對(duì)壓力。作為職業(yè)人,我們每天都在面對(duì)著自己或他人的情緒,面對(duì)著各種各樣的壓力情緒和壓力對(duì)我們的生活有什么影響。如何調(diào)整自己的情緒,平衡工作與生活,塑造良好的心態(tài),是職場人需要不斷學(xué)習(xí)和修煉的。
我們?nèi)绾螐淖陨沓霭l(fā),讓自己成為一個(gè)樂在職場的情緒壓力調(diào)節(jié)高手?我們需要的不僅僅是傳播知識(shí)、講授技能,更重要的是結(jié)合生活中實(shí)際場景,讓學(xué)員現(xiàn)場調(diào)節(jié)情緒,從而更好的快樂工作,幸福生活!

課程收益:
● 掌握“RET理性情緒療法”讓自己工作中不會(huì)輕易產(chǎn)生負(fù)面消極情緒
● 學(xué)會(huì)T.E.E時(shí)間管理方法,掌握微習(xí)慣養(yǎng)成法,減少不必要的精力損耗
● 科學(xué)合理的確定自己的人生目標(biāo),給自己帶來精力的源動(dòng)力
● 掌握SMART-C壓力管理法則,讓自己不再害怕壓力,甚至可以享受壓力
● 用科學(xué)的SDR運(yùn)動(dòng)休息飲食來為自己補(bǔ)充體能精力

課程對(duì)象:全員

課程大綱
導(dǎo)入:精力的產(chǎn)生和損耗
第一講:創(chuàng)造精力——確立打動(dòng)自己的人生目標(biāo),產(chǎn)生動(dòng)力
1、科學(xué)認(rèn)識(shí)自己——*職業(yè)測評(píng)
1)IE:員工內(nèi)心能量的來源   2)SN:接受信息的方式
3)FT:決策方式             4)PJ:生活風(fēng)格
現(xiàn)場測評(píng):學(xué)員的性格色彩及*測試
2、合理確定人生目標(biāo)——IDP個(gè)人規(guī)劃
1)第一階段:能量儲(chǔ)備,枯燥而重復(fù)的工作價(jià)值
2)第二階段:創(chuàng)造差異、聚焦長板
3)第三階段:優(yōu)化長尾,把時(shí)間投資在價(jià)值上
案例:施瓦辛格的動(dòng)力
案例:孫老師兩個(gè)助理的不同職業(yè)發(fā)展規(guī)劃,產(chǎn)生截然不同的兩種工作狀態(tài)

第二講:加大精力儲(chǔ)備——提升體能,優(yōu)化身體素質(zhì)儲(chǔ)備旺盛精力
一、體能增加精力儲(chǔ)備的原理
1、身體維度:肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、*攝氧量
2、心理維度:專注力、忍耐意志力
二、體能儲(chǔ)備的三大板塊:SDR
1、Diet飲食——科學(xué)飲食修型同時(shí)提供精力能量來源
1)211飲食法主食怎么吃
2)211飲食法蛋白質(zhì)怎么吃
3)211飲食法果蔬怎么吃
現(xiàn)場解讀:學(xué)員飲食習(xí)慣與工作狀態(tài)解讀
2、Sport運(yùn)動(dòng)——科學(xué)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造精力
問題導(dǎo)入:很多人長期跑步鍛煉身體,反而越來越疲倦工作狀態(tài)越來越差
1)跑步體能是儲(chǔ)備精力最好的訓(xùn)練
2)跑步姿勢修正、節(jié)律調(diào)節(jié)
3)跑步心理學(xué),制定半年跑步計(jì)劃
測評(píng):現(xiàn)場通過運(yùn)動(dòng)記錄,測算工作體力精力值
3、Rest休息——科學(xué)休息儲(chǔ)備精力
1)如何評(píng)估休息的好壞
2)如何借用外力按摩/筋膜*恢復(fù)體能精力
3)如何晚上快速睡眠緩解壓力恢復(fù)精力
實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn):巴普洛夫的狗快速睡眠法

第三講:減少精力損耗——掌控情緒就能掌控人生
一、減少情緒對(duì)精力的損耗
1、人們對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的誤解
1)人們認(rèn)為100%積極的事情舒適的才會(huì)快樂
2)人們認(rèn)為自己會(huì)承受不了壞情緒
案例:懷孕檢測試驗(yàn)
2、對(duì)情緒正確的認(rèn)知
1)情緒沒有好壞之分,任何情緒都有價(jià)值意義
2)消極情緒的力量更大,利用價(jià)值也就更大
3、消極情緒的積極轉(zhuǎn)化
1)把憤怒變成憧憬  2)讓憤怒帶來創(chuàng)造力 3)憤怒產(chǎn)生激勵(lì)  4)憤怒式銷售
4、消除消極情緒的方法——RET理性情緒療法
1)去除“應(yīng)該”的需求
案例:不敢走進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)辦公室的下屬、受不了批評(píng)的小張
2)去除“非黑即白”的認(rèn)知
案例:好的職場氛圍VS不好的職場氛圍
3)去除“比較”思維
案例:主管競選落敗的老張自我調(diào)節(jié)
5、現(xiàn)實(shí)生活工作中RET理論的應(yīng)用
1)職場工作中的心態(tài)調(diào)整
案例:一個(gè)積極踴躍卻被處罰的新員工
案例:兩個(gè)部門相互推諉的沖突
案例:沒買上機(jī)票挨罵的助理
案例:耽誤了一周時(shí)間沒做好活動(dòng)準(zhǔn)備工作的主管
2)人際相處中的中的心態(tài)調(diào)整
案例:合伙做生意的三兄弟
案例:襪子亂放這樣雞毛蒜皮的小事如何毀掉了婚姻
案例:孫老師3歲兒子、6歲兒子、12歲女兒的相處
二、減少壓力對(duì)精力的損耗
1、通過觀察身體反應(yīng),識(shí)別自己的壓力現(xiàn)狀
1)通過身體覺察:頭痛、失眠、胃痛、頭暈、疲勞、氣氛、悲傷等
2)通過行為覺察:吸煙、酗酒、暴飲暴食、食欲減退
3)通過思維覺察:缺乏決斷力、思維不清晰、記憶力注意力減退
4)通過關(guān)系覺察:喜歡獨(dú)處、與人疏遠(yuǎn)、交往退縮、人際不良等
5)通過精神覺察:生活空虛、迷失方向等
6)通過測評(píng)工具覺察
測評(píng)游戲:測評(píng)自己當(dāng)下的情緒焦慮程度
2、學(xué)會(huì)日常釋放壓力
1)呼吸式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練
2)漸進(jìn)式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練
3)沉思式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練
4)能量電池練習(xí)
現(xiàn)場練習(xí):RR放松反應(yīng)訓(xùn)練
現(xiàn)場練習(xí):PMR漸進(jìn)式肌肉放松法
三、減少瑣事對(duì)精力的損耗
1、T.E.E.時(shí)間管理法提升工作效能,減少瑣事?lián)p耗
1)E(效能Effectiveness)——選擇做更重要的事
案例:銷售人員工作效能如何提升
實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn):制作一天的要事便簽
2)E(效率Efficiency)——更合理安排該做的事
工具:柳比歇夫時(shí)間管理法
案例:孫老師完全混亂的每一天如何規(guī)劃
工具:番茄工作法
案例:吉田穗波求學(xué)記(碩博連讀期間生育五個(gè)孩子的女醫(yī)生)
2、微習(xí)慣養(yǎng)成,減少意志力損耗,減少
1)沒有習(xí)慣的生活,精力是怎么被消耗掉的
2)要養(yǎng)成習(xí)慣不能一來就下大決心
過大目標(biāo):作家。迷你目標(biāo):每天寫1000個(gè)字
過大目標(biāo):整理衣柜,迷你目標(biāo):丟掉10件衣服
工具:微習(xí)慣養(yǎng)成五部曲
1)微量開始超額完成 
2)再微小的習(xí)慣也需要回報(bào)
3)制作炫酷的記錄打卡圖表
4)創(chuàng)造習(xí)慣養(yǎng)成環(huán)境
5)記錄養(yǎng)成過程中的信號(hào)標(biāo)識(shí)

精力情緒壓力管理課程


轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/300520.html

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    參加課程:精力/情緒/壓力管理

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開戶名:上海投智企業(yè)管理咨詢有限公司
開戶行:中國銀行股份有限公司上海市長壽支行
帳號(hào):454 665 731 584
孫梵
[僅限會(huì)員]