課程描述INTRODUCTION
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 一線員工
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
青島情緒與壓力管理課程
課程背景:
不良情緒是造成各種身體和心理疾病的重要原因之一,所以不能忽視情緒對(duì)健康的影響。調(diào)查顯示,中國人的*感受是“累”:有人“身累”,有人“心累”,有人“特別累”,還有人“越來越累”……
如今競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈,生活節(jié)奏越來越快,幾乎每個(gè)人都活在巨大的壓力之下,心理和情緒疾病也非常突出。壓力會(huì)導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥、妄想癥、強(qiáng)迫癥等,難道壓力就這么可怕嗎?我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)和看待壓力呢?從“逃離北上廣”到“逃回北上廣”,相比小城市的緩慢節(jié)奏和安逸閑散,更愿意選擇大城市帶給我們的壓力。因?yàn)椋瑝毫Φ牧硪幻媸羌?lì),是機(jī)會(huì),是希望。真正有害的不是壓力本身,而是對(duì)壓力的消極態(tài)度與誤解。作為構(gòu)成我們生活的組成部分,負(fù)面情緒與壓力無法被消滅,通過本課程,幫助學(xué)員學(xué)會(huì)如何與情緒和壓力之共處,掌握調(diào)適與管理情緒與壓力的實(shí)操方法,獲得激發(fā)、賦能成為快樂幸福的職場(chǎng)人。
課程收益:
● 通過認(rèn)知模型清楚認(rèn)識(shí)自己情緒狀態(tài),識(shí)別壓力源及背后的信號(hào);
● 通過專業(yè)練習(xí)掌握科學(xué)干預(yù)和調(diào)適壓力的有效方法;
● 通過實(shí)用工具將壓力的干預(yù)與調(diào)適應(yīng)壓力的能力用于學(xué)習(xí)中,提高效率;
● 通過情景演練懂得放松心情、覺察情緒、積極互動(dòng),締造和諧快樂人脈網(wǎng)絡(luò),實(shí)現(xiàn)快樂工作幸福生活的人生。
課程對(duì)象:全員
課程大綱:
第一講:VUCA時(shí)代的人才要求
一、VUCA時(shí)代的情緒應(yīng)對(duì)
導(dǎo)入:人生就是一場(chǎng)修行
1、 VUCA時(shí)代的特征
2、VUCA時(shí)代人才的特點(diǎn)
二、高潛人才應(yīng)具備的新的競(jìng)爭(zhēng)力
1、情緒管理
2、心理彈性
3、溝通連結(jié)
思考:未來的核心競(jìng)爭(zhēng)力
三、情緒管理的重要作用
1、情緒與能力的關(guān)系
2、情緒與健康的關(guān)系
3、情緒與情商的關(guān)系
4、情緒與決策的關(guān)系
案例解析:劉備的成與敗
第二講:認(rèn)知自我情緒
一、情緒的定義
1、 情緒的定義
2、情緒的本質(zhì)
3、 情緒的分類
二、情緒失控內(nèi)在根源
1、原生家庭的影響
1)影響建立信任的內(nèi)在力量
2)誰偷走了我們的安全感
3)行為背后的冰山理論
2、 終其一生追求的——安全感、價(jià)值感與歸屬感
1)音樂冥想——感知自己內(nèi)在的渴望
2)畫出自己的內(nèi)在小孩
3)期待與做法
4)我們的不滿是內(nèi)在不被滿足的投射
分小組討論:我們痛苦的根源究竟是事件還是“情緒”沉浸?
三、再生家庭的重塑與循環(huán)
1、 復(fù)制“不幸”的能力
2、 “忠誠”的力量
3、 釋放自我的力量
四、感知常見的消極情緒
1、悲傷
2、憤怒
3、焦慮
4、抑郁
5、恐懼
6、嫉妒
第三講:管理自我情緒
一、管理情緒策略
1、 情緒爆發(fā)的共性
2、 情緒出現(xiàn)模式
3、 情緒管理的方式
1)認(rèn)知導(dǎo)向策略
2)環(huán)境導(dǎo)向策略
3)關(guān)系導(dǎo)向策略
二、管理情緒三步驟
1、覺察情緒
2、尋求原因
3、積極解決
三、管理情緒的工具
1、情緒管理圖
2、ABC情緒論
3、五步脫困法
4、接納療法
5、三體理論
案例:鏡子功(不回應(yīng)),是*的情緒管理
四、如何克服高敏感情緒
1、高敏感情緒優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)
2、克服高敏感情緒的方法
五、積極思維的練習(xí)方法
第四講:科學(xué)壓力管理
一、壓力產(chǎn)生大揭秘
1、 壓力產(chǎn)生階段
2、 產(chǎn)生壓力的根源
分小組互動(dòng):個(gè)人壓力測(cè)試
二、合理評(píng)估壓力
1、情緒與壓力的關(guān)系
2、壓力的身心反應(yīng)
3、壓力與績(jī)效的關(guān)系
4、壓力與動(dòng)力的關(guān)系
三、壓力與自尊體系
1、 壓力與自尊的循環(huán)
2、 建立自尊戰(zhàn)略
四、個(gè)人壓力剖析圖
1、 了解抗壓臨界點(diǎn)
2、 壓力的觸發(fā)因素與弱勢(shì)因素
案例分析:人民的名義
1)掌握自己的情緒遙控器
2)情緒失控下的“黑手黨“
五、減壓實(shí)操
1、 色彩減壓
2、 運(yùn)動(dòng)減壓
3、 睡眠減壓
4、 冥想減壓
5、 自然減壓
6、飲食減壓
青島情緒與壓力管理課程
轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/300691.html