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員工壓力情緒課程

【課程背景】
“壓力 ”一詞已經(jīng)成為VUCA時(shí)代所出現(xiàn)的高頻詞匯 ，它是每個(gè)人都在面臨的一種無(wú)法逃避的心理狀態(tài)。我們每天可能會(huì)面對(duì)工作、家庭、婚姻、戀愛(ài)、子女、房貸、車(chē)貸...... 各種各樣的壓力 ，據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究， 79%-80%的疾病與壓力有關(guān)。所以 ，有人說(shuō)“壓力 讓人遠(yuǎn)離健康 ，遠(yuǎn)離快樂(lè) ”。但還有人說(shuō)“井無(wú)壓力不出油 ，人無(wú)壓力輕飄飄 ”。其實(shí)， 壓力是一把雙刃劍，壓力適中可以變成我們的績(jī)效和成長(zhǎng)的動(dòng)力，而壓力過(guò)大或過(guò)小，都會(huì)導(dǎo)致績(jī)效下降，壓力特別大的時(shí)候，還會(huì)導(dǎo)致我們的生理疾病。所以，如何科學(xué)、系統(tǒng) 的了解壓力的來(lái)源的路徑，并根據(jù)路徑設(shè)置管理好壓力，掌握各種適合自己的方法，是每個(gè)職場(chǎng)人士須get的技能。

【課程收益】
了解壓力的基本認(rèn)知，從而對(duì)壓力有全面的認(rèn)識(shí)
掌握壓力相關(guān)路徑，包括：情境、自我認(rèn)知、情緒、生理的角度，從而了解壓力的真正來(lái)源
掌握壓力與情緒管理模型，以及使用模型的注意事項(xiàng)和具體壓力管理方法，達(dá)到能夠運(yùn)用該模型中適當(dāng)?shù)姆椒ü芾韷毫?br /> 掌握不同性格人的優(yōu)劣勢(shì)，從而學(xué)會(huì)如何在與他人打交道中更好的面對(duì)出現(xiàn)的壓力問(wèn)題

【課程特色】
實(shí)戰(zhàn)導(dǎo)向：課程不僅停留在系統(tǒng)的理論模型上，更注重實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用。通過(guò)引入真實(shí)案例，讓學(xué)員在學(xué)習(xí)和掌握壓力與情緒管理的模型以及具體的壓力管理方法，確保所學(xué)知識(shí)能夠直接應(yīng)用于工作和生活中
輕松的體驗(yàn) ：課程穿插大量體驗(yàn)式互動(dòng)方式，使學(xué)員在體驗(yàn)互動(dòng)式教學(xué)中輕松達(dá)到培訓(xùn)效果
愉快的感受 ：通過(guò)各種具體的壓力管理方法體驗(yàn)，使學(xué)員學(xué)習(xí)到適合自己的壓力管理方法的收獲感
共同受益： 學(xué)員學(xué)完本課程，可以更好地引導(dǎo)和影響自己和周?chē)娜斯餐芤?/p>

【課程大綱】
一、認(rèn)識(shí)壓力的基本常識(shí)
1、壓力的定義
佛學(xué) 、 心理學(xué)角度的啟示
案例分享：弗洛伊德、阿德勒的觀點(diǎn)、夢(mèng)的解析
2、工作壓力模型的五個(gè)路徑
工作、生活的事件以及環(huán)境
工作壓力：工作量大與要求高 、 消極的辦公室氛圍 、 工作安排混亂 、 個(gè)人才能無(wú)法發(fā)揮
生活壓力：生活瑣事 、 重大生活事件
環(huán)境壓力：環(huán)境變化
不合理的認(rèn)知。面臨同樣的情境 ， 不同的人會(huì)有不同的解釋或感知 ， 產(chǎn)生不同的想法 。
情緒上的反應(yīng)
不同種類(lèi)的情緒和能量
生理上的反應(yīng)
疲憊 、 心血管疾病 、 高血壓 、 心臟病 、 肥胖癥
體驗(yàn)式練習(xí)：百發(fā)百中、感知當(dāng)下你的情緒、能量補(bǔ)給站
案例分享：工作生活環(huán)境上的壓力案例、車(chē)禍現(xiàn)場(chǎng)、為什么壓力大就會(huì)累、
小組互動(dòng)：海島歷險(xiǎn)記
模型分享：職場(chǎng)心流體驗(yàn)FLOW通道模型
產(chǎn)生的不良結(jié)果
問(wèn)題細(xì)致分析能力下降；創(chuàng)造力和解決問(wèn)題能力下降
壓力與情緒管理模型
使用該模型的注意事項(xiàng)
管理的目標(biāo)：績(jī)效-壓力模型
全面壓力管理模型的性質(zhì)
壓力與情緒管理的四個(gè)干預(yù)角度及方法
事件干預(yù)
家庭心理支持系統(tǒng)、人際管理心理支持、小勝戰(zhàn)略
認(rèn)知干預(yù)
ABC理論、重視3Q-提高心智素養(yǎng)、系統(tǒng)脫敏技術(shù)
情緒干預(yù)
冥想放松、漸進(jìn)式全身肌肉放松技術(shù)、情緒的相互傳染
生理干預(yù)
各種生理反應(yīng)干預(yù)方法
模型原理：根據(jù)壓力的來(lái)源，為壓力設(shè)置障礙，管理好壓力。
路程上任何一個(gè)路障都不能把壓力完全阻擋，而是像一個(gè)篩子一樣，過(guò)濾掉一部分壓力，然后繼續(xù)向后流轉(zhuǎn)，知道4個(gè)干預(yù)路障都經(jīng)歷過(guò)。
壓力管理的最終目的不是消滅壓力，而是管理壓力。
模型原理：根據(jù)壓力的來(lái)源，為壓力設(shè)置障礙，管理好壓力。
路程上任何一個(gè)路障都不能把壓力完全阻擋，而是像一個(gè)篩子一樣，過(guò)濾掉一部分壓力，然后繼續(xù)向后流轉(zhuǎn)，知道4個(gè)干預(yù)路障都經(jīng)歷過(guò)。
壓力管理的最終目的不是消滅壓力，而是管理壓力。
【情緒干預(yù)】
【情緒干預(yù)】
【事件干預(yù)】
【事件干預(yù)】
【生理干預(yù)】
【生理干預(yù)】
【認(rèn)知干預(yù)】
【認(rèn)知干預(yù)】
生理
生理
情緒
情緒
認(rèn)知
認(rèn)知
事件
壓力的來(lái)源：
壓力管理模型圖
壓力管理模型圖
體驗(yàn)式活動(dòng)： 視覺(jué)解讀線索、贊美的力量、冥想放松、漸進(jìn)式全身肌肉放松技術(shù)、積極情感傳遞、
輕松減壓操
案例：煩惱樹(shù)的故事、新加坡總理李光耀
視頻：力克 ·胡哲
頭腦風(fēng)暴： 你的心理疏導(dǎo)方法有哪些？
壓力與性格
1、關(guān)于性格的研究及性格色彩
性格色彩測(cè)試規(guī)則
性格色彩現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試
測(cè)試題：性格色彩測(cè)試
2、領(lǐng)取性格色彩密碼,現(xiàn)場(chǎng)解讀
總原則：發(fā)揮自己性格的優(yōu)勢(shì) ， 彌補(bǔ)不足， 擺脫壓力困擾
紅色性格的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)
黃色性格的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)
藍(lán)色性格的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)
綠色性格的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)
案例分享： 結(jié)合案例，對(duì)每種性格進(jìn)行分享

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