課程描述INTRODUCTION
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 儲備干部· 新晉主管
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
職場情緒壓力管理提升課程
【課程背景】
面對現(xiàn)代社會的快速發(fā)展和快速的生活工作節(jié)奏,為了成就更多的角色,我們往往面對很多的壓力,而這些壓力給我們帶來很多的情緒。
而如何管理情緒與壓力,已成為困擾現(xiàn)代人的普遍問題。
能很好的管理好自己的情緒就能管理好生活和工作,如何掌控自己的情緒,感知他人的情緒、調(diào)節(jié)自己和他人的情緒是現(xiàn)代職場人士的必修課。
【課程收益】
本課程專門針對職場人研究開發(fā),采用傳統(tǒng)培訓(xùn)的框架,利用NLP、催眠、時間線、*等心理學(xué)的技巧中與職場息息相關(guān)的工具技巧。這些實(shí)用調(diào)節(jié)情緒和壓力的技巧,既可以用于自我調(diào)節(jié),也可以用來引導(dǎo)別人。
通過全身心的體驗(yàn),讓學(xué)員能學(xué)習(xí)到一系列的情緒與壓力管理的方法,同時可以做到開導(dǎo)他人,引領(lǐng)團(tuán)隊(duì)成員成長,提升團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)者的領(lǐng)導(dǎo)能力。
讓學(xué)員在學(xué)習(xí)的同時,能提升自身的內(nèi)在能量,做到真正的身心一致,輕松職場。
【課程對象】
中高層管理人員、部門主管、團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人。
【課程大綱】
導(dǎo)語:
一、為什么會有壓力
1、 尷尬的開場
2、 互動:緩解壓力,各有其道
二、學(xué)習(xí)的遞進(jìn)邏輯
1、哈弗大學(xué)的學(xué)習(xí)模型
2、小組團(tuán)建
互動:梳理學(xué)習(xí)目標(biāo),建立學(xué)習(xí)責(zé)任
第一章:情緒與壓力基礎(chǔ)
一、情緒
1、情緒哪里來?
2、情緒是把雙刃劍!
3、情緒的保護(hù)機(jī)制
4、 人類的基本情緒有哪些
二、壓力
1、壓力哪里來
2、壓力也是雙刃劍
3、壓力存在的價值和意義。
4、不同壓力與痛苦的來源
1)目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)帶來的壓力
2)期待與控制帶來的壓力
3)信念與行動帶來的壓力
4)人際關(guān)系帶來的壓力
第二章:情緒管理
一、理論:情緒管理,管什么
1、什么是情緒管理
2、管理情緒管什么
3、認(rèn)識不同情緒的前因后果
4、與情緒同在
二、技巧:面對情緒的“速效救心丸”
1、呼吸放松法+練習(xí)
2、 生理平衡法+練習(xí)
3、 步步增高法+練習(xí)
4、 六秒冷靜法+練習(xí)
三、高級技巧:與情緒共舞
1、情緒的歸一律:動機(jī)無錯
2、四句箴言,與情緒和解
第三章:減壓賦能實(shí)用方法
一、通用技巧:面對壓力的“速效救心丸”
1、重定意義+練習(xí)
二、不同壓力來源,對癥下藥
1、目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)矛盾的壓力管理方法
1)削平前面的山:目標(biāo)分切法
2)填平能力的坑:五步脫困法
2、期待與控制矛盾的壓力管理方法
2.1、期待與控制并不矛盾
走出期待與控制的圈:五步教練法
3、人際關(guān)系帶來的壓力
3.1、何為關(guān)系
3.2、人際關(guān)系中的沖突
3.3、面對沖突常見的應(yīng)對模式
3.4、改善人際關(guān)系中的壓力
1)位置感知法
2)接受批評法
3)委屈投射法
3、5、善用“美言”,穿越關(guān)系
1)框
2)贊美
3)人VS 事
4、信念與行動帶來的壓力
4.1、信念—觀點(diǎn)—情緒—行動
4.2、 ABC法則
4.3、釋放暫時的情緒
1)影像消除法
第四章:與情緒共舞,化壓力為內(nèi)力
一、化壓力為內(nèi)里的六脈神劍
1、高山頂上不怕?lián)頂D (理解層次貫通)
2、我自帶有靈丹妙藥(卓越圈)
3、它山之石可以攻玉(迪斯尼策略)
4、輪子大了可以爬坡(平衡輪圈)
5、愛的能量源源不斷(接受父母法)
6、三十六計(jì)走為上計(jì)(抽離與結(jié)合)
二、最后一招,無招勝有招
1、最后一招:TNN法
第五章:整合加深,重新出發(fā)
1、英雄之旅、開創(chuàng)未來
2、一覽眾山小
職場情緒壓力管理提升課程
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