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職業(yè)壓力情緒管理課程

課程背景：
習(xí)總書記在2024年元旦賀詞中說：“現(xiàn)在，社會節(jié)奏很快，大家都很忙碌，工作生活壓力都很大。我們要營造溫暖和諧的社會氛圍，拓展包容活躍的創(chuàng)新空間，創(chuàng)造便利舒適的生活條件，讓大家心情愉快、人生出彩、夢想成真”。
據(jù)《2023中國各行業(yè)心理健康洞察報告》由簡單心理、知乎、騰訊企鵝、微博健康、《第一財(cái)經(jīng)》雜志、科學(xué)松鼠會、果殼、拉勾等12家行業(yè)領(lǐng)跑者聯(lián)合發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示：近65%的職業(yè)人因工作壓力遭受“焦慮壓力困擾”，頸椎腰椎病變性癥狀高達(dá)67%以上，近60%的受訪者正經(jīng)歷不同程度的“職業(yè)倦怠”，50%受訪者認(rèn)為工作“意義匱乏”。此外，擔(dān)心職業(yè)發(fā)展空間占49.90%、經(jīng)濟(jì)收入壓力占48%，情緒低落抑郁占40.10%。正視職場各種心理健康困擾，成為企業(yè)高層管理者再也不能忽視的“剛需”。
“996、白+黑工作法”盛行，管理干部很疲憊。高危機(jī)感、低耐挫力，正向積極情緒少，自我效能感偏低，甚至過早職業(yè)倦怠。
工作與生活界限越來越模糊，多重角色的撕裂感，家庭-工作沖突與失衡，缺乏組織情感支持，職場“二手壓力”蔓延，情緒內(nèi)耗嚴(yán)重。
阻抗壓力嚴(yán)重，焦慮癥、抑郁癥風(fēng)險增高，早衰和過勞肥造成身心成本透支，疫情持續(xù)，績效下降，工作幸福感降低，組織活力與競爭力受到威脅。

課程收獲：科學(xué)認(rèn)知工作壓力與情緒辯證關(guān)系，用心理健康技術(shù)保養(yǎng)“昂貴大腦”，從廣泛焦慮中尋求心靈解放之道

課程對象：所有需要壓力情緒管理的管理與員工層

課程大綱
開場導(dǎo)言：拿數(shù)據(jù)說話
第一講：如何科學(xué)認(rèn)知職業(yè)心理壓力
一、開腦洞：新知換舊知
1、壓力是個狠角色，但它很公平
2、永遠(yuǎn)直視壓力，反復(fù)確認(rèn)眼神
3、工作壓力與生活壓力互不消解
二、治標(biāo)：傳統(tǒng)減壓觀的局限性
三、心理壓力等級如何正確測試與監(jiān)控
1、行為預(yù)警測試
2、案例比對測試
3、自我感受測試
4、心理量表測試
四、亮出我的壓力觀
工具1：倒U圖

第二講：如何預(yù)防崗位身心過勞
一、蝴蝶拍技術(shù)練習(xí)
1、時間+空間+屬性
2、凡夫的困頓
3、高人的解脫
4、適用性：急性應(yīng)激與慢性應(yīng)激
二、大腦保養(yǎng)與科學(xué)放松
1、靜態(tài)保養(yǎng)練習(xí)
2、動態(tài)保養(yǎng)練習(xí)
3、為什么娛樂≠放松
4、如何識別病理性焦慮
5、斷舍離：焦慮與解放 
工具2：精力管理金字塔
三、合理宣泄與情緒表達(dá)
1、情緒能量守恒定律
2、訴衷腸——樹洞原理
3、哭排毒——哭泣療法
4、宣泄的四個層次

第三講：如何開發(fā)管理積極心理資源
一、如何開發(fā)管理認(rèn)知資源
1、代償與僵固
2、接納與轉(zhuǎn)化
練習(xí)：《替代清單》
3、怎樣遠(yuǎn)離抑郁情緒
4、哪些壞習(xí)慣會破壞好心情
5、十大心理防御解析應(yīng)用
二、如何開發(fā)管理情緒資源
1、如何理解“情緒能量”
練習(xí)：《畫一個情緒譜》
2、克服廣泛性焦慮四大方法
練習(xí)：《走下情緒的電梯》
3、正氣內(nèi)存，邪不可干
4、萬病不離“濁氣”二字
工具3：《優(yōu)化情緒路徑圖》
5、陰陽流變反治法
工具4：《羅莎達(dá)比例》
6、杏仁核魔咒：為何有些情緒無法控制
三、如何開發(fā)管理能力資源
1、能力迭代與行動派
練習(xí)：《折疊51次》
2、如何打破內(nèi)卷咒語
練習(xí)：《新路標(biāo)》
3、U盤化生存的內(nèi)核
工具5：《15.87法則》
四、如何開發(fā)管理韌性資源
1、脫敏與滿灌
2、元亨利貞四法門：降級-強(qiáng)化-復(fù)盤-閉環(huán)
3、心理彈性鍛煉法
4、多角度解讀挫折法
5、心理動力性/苦樂觀/社會支持系統(tǒng)
工具6：《π型人才結(jié)構(gòu)》

第四講：做“不知足也常樂”的陽光奮斗者
一、如何用好“意義煉金術(shù)”
1、工作意義——人生意義
2、擴(kuò)大你的參照系——視網(wǎng)膜效應(yīng)
3、真我角色，實(shí)現(xiàn)天命
二、“不知足也常樂”能否做到
1、盡人事，知天命
2、“因”上努力，“果”上隨緣
3、完成每個人的“英雄之旅”
工具7：《生命傳記》
完結(jié)篇：壓力情緒管理是一生的必修課

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