課程描述INTRODUCTION
情緒壓力管理課程培訓(xùn)班
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒壓力管理課程培訓(xùn)班
【課程目標】
關(guān)注學(xué)員生理、認知、情緒與行為的聯(lián)結(jié),通過“互動-練習(xí)-生發(fā)”,在學(xué)員行動表現(xiàn)中建立對壓力情緒自我調(diào)適的心智模式,張力更強、效果更佳。
內(nèi)容設(shè)計特別結(jié)構(gòu)化,不僅跳出工作觀察工作,更從生活中來,到工作中去,將工作與生活有機平衡,激發(fā)學(xué)員為自己生命質(zhì)量而學(xué)的發(fā)散思維。
始終散發(fā)濃郁的人文主義關(guān)懷,講師富有感染力的語言表達和情感投入,配以企業(yè)經(jīng)典個案、量表測試、心理圖片、實驗視頻、心理小練習(xí)等多元互動手段,令培訓(xùn)具有強烈的內(nèi)醒力。講師更像一位催化師,真性情、身邊事、尋常話,挖掘和尊重學(xué)員的內(nèi)驅(qū)力,使學(xué)員在完全放松的情緒下專注于覺察與成長。
【課程背景】
壓力山大,是中國每個職業(yè)人士共同的心理感受。壓力的存在是客觀必然的。
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調(diào)查,發(fā)布了*調(diào)查結(jié)果:中國大陸職工認為自己工作壓力大的占75%以上,大大超過了全球平均值48%。中國上班族在過去一年內(nèi)所承受的壓力,位列全球第一,是不折不扣的“壓力大國”,亟需有人為它開出合適的藥方。
據(jù)《柳葉刀》雜志公布,在英國,多達60%的曠工曠職和每年高達400億英鎊的工業(yè)損失被確信由與壓力有關(guān)的疾病造成。處于劇烈競爭的中國職場,情況更加不容樂觀,雖然缺少*統(tǒng)計,但可以預(yù)測:跟美英相比,有過之而無不及。
壓力情緒管理的過程,是一個人心理成長的過程。越是管理成本高的冒險,越值得企業(yè)高層慎重以待。心理成長為企業(yè)打開一個相對安全的空間,讓管理者和員工可以以較低的成本保障其身心健康。
對未來的迷茫和不確定性,企業(yè)內(nèi)外部競爭日益加劇,從普通員工到職場精英到高層領(lǐng)導(dǎo)者,無不倍感壓力困擾,也讓企業(yè)管理面臨越來越大的風(fēng)險。企業(yè)應(yīng)加快從人本管理思想出發(fā),自上而下給予員工更多心理關(guān)愛,具備心理減壓專業(yè)技能,提升心理資本與壓力的自我調(diào)適能力,使之成為身心靈健康的企業(yè)人。
【課程大綱】
第一講:了解自己的壓力狀況
高度重視職業(yè)壓力
尋找你的壓力源
壓力產(chǎn)生的生物學(xué)、社會學(xué)機制
測量:《壓力類型量表》
.身體壓力型
.情緒壓力型
.人際關(guān)系壓力型
職場十大壓力源分析
國人對壓力的六大誤解
消極壓力在生理/認知/情緒/行為上的具體反應(yīng)
案例:員工張某為何神經(jīng)衰弱
工作需要哪些積極壓力
心理實驗:積極心理學(xué)對壓力的重新認識
第二講:壓力管理的基本策略與操作實務(wù)
積極應(yīng)對模式和消極應(yīng)對模式結(jié)果對比
生理應(yīng)對方法:
情緒性放松
物理性放松
語言性放松(心理暗示)
宣泄與釋放
認知調(diào)節(jié)方法:
什么是選擇性認知
如何規(guī)避認知加工的偏向性
認知調(diào)節(jié)自我練習(xí):
.改譯法
.換框法
.重塑信念法(信念提升自助法)
.理性攀比法
.極端對比法
行為改變法:
行為改變是如何影響情緒的
行為改變自我練習(xí):
.強化快樂法
.選擇遺忘法
.斷舍離法
.親社會行為法
.主動求助法
.以壓抗壓法
第三講:健全心智模式,管理負面情緒
《黃帝內(nèi)經(jīng)》對情緒管理的基本理解
卡爾良情緒無形能量場啟發(fā)
客觀壓力與主觀感受不完全劃等號
心理視頻:《開車女人火氣大》
積極心智模式技術(shù)分解
方法1:代償與升華
方法2:脫敏與滿灌
方法3:轉(zhuǎn)移與安慰
方法4:理智與辯證
正確管理情緒三大殺手:嗔恚、焦慮、抑郁
管理生氣
.方法1:躲避刺激
.方法2:轉(zhuǎn)移注意
.方法3:正?;夹g(shù)
.方法4:內(nèi)忍功&內(nèi)春功
管理焦慮
.方法1:判斷焦慮的有效性
.方法2:納不確定性
.方法3:理性對待成敗得失
.方法4:寫出焦慮——用情感,少用焦慮
.方法5:知其所止,淡化“極限論”
.方法6:接納元焦慮
.測量:《焦慮自測》
管理抑郁
.方法1:生物法
.方法2:認知法
.方法3:行為法
.方法4:社會法
.測量:《抑郁自測》
情緒改變是如何影響行為的
第四講:建設(shè)一座自有產(chǎn)權(quán)的“心理加油站”
人格24項優(yōu)勢引導(dǎo)法
成長型思維改變法
走出“學(xué)習(xí)坑”
“冰山幻想”練習(xí)
“不知足也常樂”法
蹺蹺板原理
“樂觀公式”推導(dǎo)
抗逆力訓(xùn)練
敏感的人為何不容易快樂
怎樣培養(yǎng)“鈍感力”
怎樣培養(yǎng)自我效能感
怎樣培養(yǎng)主控信念
怎樣培養(yǎng)堅強人格和幸福人格
情緒壓力管理課程培訓(xùn)班
轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/35454.html
已開課時間Have start time
- 李世源