課程描述INTRODUCTION
情緒壓力培訓(xùn)課程
培訓(xùn)講師：
課程價格：
培訓(xùn)天數(shù)：日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒壓力培訓(xùn)課程
課程大綱
第一部分：正確認(rèn)識情緒壓力（3小時）
一、壓力是什么？
（一）你的壓力有多大？
熱身活動：壓力大展示
（二）壓力的定義：
了解杏仁核與腦皮質(zhì)與壓力的關(guān)系
（三）壓力反應(yīng)的三個階段及產(chǎn)生的原因？
警戒階段抗衡階段失衡階段
1.測試：你的壓力有多大？（入檔案）
2.課堂討論：壓力對你的身體、心理、情緒、行為有哪些
不良影響？
3.工作耗竭調(diào)查：（入檔案）
（四）壓力導(dǎo)致身心失衡的表現(xiàn)有哪些？
生理信號心理信號情緒信號行為信號
二、你的壓力來自哪里？工作壓力源分析
（一）課堂大調(diào)查：你的壓力來自哪里？
（二）工作壓力源自我診斷測試（入檔案）
三、壓力為什么會找上你？人格壓力源分析
（一）情景測試：你是哪種人？
（二）測試：你是A型人格嗎？（入檔案）
1.A型人與B型人的比較
2.A型人的舒壓之道：快做慢活
3.高壓型人格：完美主義
4.高壓型人格：負(fù)向情感
5.十種易招惹壓力的人格類型，你有哪幾種？
四、男人女人不同的壓力反應(yīng)
五、無效的情緒循環(huán)---踢狗效應(yīng)
六、壓力績效曲線：找到你的壓力興奮點(diǎn)
適當(dāng)?shù)慕箲]緊張有利無害
第二部分：6大高情商抗壓力（9小時）
一、高情商抗壓之一---放松力調(diào)整生理狀態(tài)減壓
（一）四大舒壓放松訓(xùn)練：
呼極冥想式
漸進(jìn)式肌肉放松式
心能恢復(fù)式
坐式伸展操
（二）情緒管理三步曲：
覺察：你有什么情緒？
思考：我為什么有這個情緒？
思考：我該如何有效地處理這個情緒？
二、高情商抗壓力之二---轉(zhuǎn)念力應(yīng)對負(fù)面思維帶來的壓力
（一）情緒ABC理論
1.常見的三大類不合理信念，你有哪些？
2.情緒管理CABDE5步法：
案例：客戶被別的同事?lián)屃?br />
挑戰(zhàn)批判辯論：各個壓力源背后的消極信念
重建：各個壓力源背后的積極認(rèn)知信念。
鞏固：各個壓力源背后的積極認(rèn)知信念。
（二）常見情緒的有效管理方法：
1.憤怒的管理策略：停---放松---想---做
討論分享：不生氣口訣？
練習(xí)：如何表達(dá)憤怒？
2.不良焦慮如何對待？
焦慮等式
逆轉(zhuǎn)焦慮等式
管理焦慮的5步法
3.正確認(rèn)識憂慮
解決憂慮問題的5步法
三、高情商抗壓力之三：樂觀力應(yīng)對挫折帶來的壓力
(一）樂觀三部曲
1.熱身活動：寫廣告把下面三樣?xùn)|西賣出去
2.樂觀悲觀自測：
3.樂觀三部曲
案例：很努力工作卻被上司批評
練習(xí)：樂觀三部曲
（二）選擇情緒---樂觀思維修練
訪談：一個遭遇健康、事業(yè)、家庭嚴(yán)重打擊的人如何轉(zhuǎn)換成樂觀思維
（三）培養(yǎng)自已具有抗壓強(qiáng)的人格：
1.樂觀思維
2.自我效能感
3.3C人格：控制性人格承諾、挑戰(zhàn)
控制性人格：影響圈也關(guān)注圈
（四）小組頭腦風(fēng)暴：樂觀面對挫折失敗口訣？
四、高情商抗壓力之四---應(yīng)變力應(yīng)對突然變化帶來的壓力
（一）面對突然變化，一般人反應(yīng)的五步驟？
（二）面對突然變化，抗壓強(qiáng)的人怎么做？
課程演練：面對突然變化帶來的壓力怎么做？
（三）小組頭腦風(fēng)暴：應(yīng)對突然變化口訣？
五、高情商抗壓力之五---溝通力應(yīng)對別人情緒帶來的壓力
（一）溝通要努力實(shí)現(xiàn)的三個目標(biāo)？
1.討論分享：下屬的情緒需求？
2.討論分享：上司的情緒需求？
3.討論分享：客戶、同事的情緒需求？
（二）高情商化解雙方壓力的六個步驟：
課堂情景演練：溝通力的六個步驟
（三）小組頭腦風(fēng)暴：應(yīng)對別人情緒高情商溝通口訣？
六、高情壓抗壓力之六---釋放力應(yīng)對改變抗拒帶來的壓力
（一）神奇的EFT情緒釋放技術(shù)
1.各種情緒潛藏在身體中對應(yīng)的穴位
2.EFT情緒釋放技術(shù)操作6大步驟
案例：任務(wù)截止日期即將到來，我很抓狂。
3.畫EFT情緒釋放技術(shù)敲擊樹
4.抗拒改變時敲擊案例
5.激發(fā)正能量每天5分鐘敲擊法
七、高情商抗壓力之六---平衡力打造全方位抗壓生活模式
（一）測試：你的抗壓能力有多大？（入檔案）
（二）6個方面打造全方位抗壓生活模式
1.健康抗壓飲食？
2.適量抗壓運(yùn)動？
3.加強(qiáng)親密關(guān)系抗壓？
4.加強(qiáng)人際關(guān)系抗壓？
5.重新定義工作抗壓？
6.自我實(shí)現(xiàn)抗壓？
（三）小組頭腦風(fēng)暴：抗壓急救小貼士
（四）心理減壓歌
八、制訂你的高情商抗壓行動方案
情緒壓力培訓(xùn)課程
轉(zhuǎn)載：http://www.nywlwx.com/gkk_detail/37749.html
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- 詹婉園