課程描述INTRODUCTION
職場(chǎng)幸福心理學(xué) 培訓(xùn)
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
職場(chǎng)幸福心理學(xué) 培訓(xùn)
課程背景:
工作是生命的重要組成部分,而如何看待自己的工作卻是人生的一大重要命題。喜愛(ài)自己的工作,樂(lè)在其中,全力投入,還是疲于奔命、應(yīng)付工作,抱怨工作,不得不工作,久而久之,甚至出現(xiàn)職業(yè)倦怠,每天只為了工資而被迫硬著頭皮去應(yīng)付工作?不同的選擇,結(jié)局迥然不同。組織層面,固然有需要調(diào)整完善的地方;然而,作為員工本身,我們自己能做些什么來(lái)幫助自己進(jìn)行自我調(diào)整呢?身為職場(chǎng)人士,如何進(jìn)行有效地自我管理,協(xié)調(diào)自我與組織的關(guān)系,于組織于自己都是一項(xiàng)必備技能。自我管理能力,不僅可以提升自我的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力,同時(shí),也可以幫助自己收獲幸福,獲得內(nèi)心的喜悅與平靜,進(jìn)而為家庭也帶來(lái)更多的歡樂(lè)。
因而,我們需要經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己:人生真正追求的到底是什么?幸福,還是痛苦?我們期望幸福,然而我們卻在親手締造痛苦!幸福先天遺傳的,還是后天習(xí)得的?為什么我們物質(zhì)生活越來(lái)越好的同時(shí),我們感受到越來(lái)越不幸福?幸福是一種特質(zhì),還是一種能力?傻樂(lè)是幸福嗎?生活的本質(zhì)是幸福的嗎?現(xiàn)實(shí)生活中的高壓力狀態(tài)下,追求幸福奢侈嗎?
作為職場(chǎng)人士的三大主題:工作、家庭、自我,我們?cè)撊绾蝸?lái)管理自我的身心狀態(tài),快樂(lè)工作,幸福生活,讓自己的人生更有價(jià)值和意義。相信幸福,你就可以獲得幸福!選擇幸福,幸福將與你相伴!從現(xiàn)在開(kāi)始,修煉自我的幸福感,積極寧?kù)o,感恩喜悅,接納自己,悅納他人的人生態(tài)度,就會(huì)收獲幸福與快樂(lè)!讓我們回歸基本的“人性”,從“幸福心理學(xué)”的視角真正幫助各位獲得內(nèi)心的成長(zhǎng)與人格發(fā)展,向幸福出發(fā)……
課程收益:
.洞悉內(nèi)在的*需求及目標(biāo),找準(zhǔn)職場(chǎng)工作的內(nèi)在動(dòng)力與價(jià)值感
.改善消極情緒,努力塑造積極情緒,感受職場(chǎng)幸福
.減少職場(chǎng)沖突,和諧人際關(guān)系,減少內(nèi)在能量的消耗
.覺(jué)察自我的工作價(jià)值感與意義感,努力為自己而工作,創(chuàng)造成就感受
.認(rèn)識(shí)自己,有意識(shí)地去自我修煉成長(zhǎng),發(fā)展內(nèi)心的正能量,追求幸福人生
.建立健康成熟的人格模式,提升員工的工作績(jī)效和自我效能感,發(fā)展積極心理觀,服務(wù)于組織
課程特色:
.以“心理學(xué)”為核心學(xué)科,融合:積極心理學(xué)(幸福心理學(xué))、管理心理學(xué)、職業(yè)心理學(xué)、工業(yè)與組織心理學(xué)、人格心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、情緒心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力管理心理學(xué)、心理咨詢技術(shù)等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn);
.定制化:汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的積極心理學(xué)管理的成功經(jīng)驗(yàn),結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求,以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行身心能量的管理與成長(zhǎng)。
.戰(zhàn)性:職場(chǎng)幸福力管理相關(guān)的技術(shù)和方法,均以積極心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ),培訓(xùn)師自身的親身修煉,并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善,確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的管理解決方案。
.職業(yè)性:培訓(xùn)后為學(xué)員提供持續(xù)的輔導(dǎo)溝通,切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)職場(chǎng)幸福管理的技能,最終提升工作績(jī)效。
課程時(shí)間:2天,6小時(shí)/天
課程方式:講師講授、影視分析、案例討論、互動(dòng)交流、分組討論、角色扮演、頭腦風(fēng)暴、現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)、催眠放松、*、行動(dòng)方案
課程對(duì)象:
.中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層;
.銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì);
.金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè);
.其他希望提升自我,完善自我,提高生活質(zhì)量和工作績(jī)效的人群
課程大綱
第一講:人生努力工作的*追求到底是什么?
團(tuán)隊(duì)研討:人生的追求到底是什么?
1. 人生為什么需要幸福?
2. 初識(shí)積極心理學(xué):
1)積極心理學(xué)的研究對(duì)象——幸福感
2)積極心理學(xué)的緣起:馬斯洛的需要層次理論
3. 淺析幸福感理論
視頻FLASH:人的一生
4. 解讀人生的四種漢堡模型(*)
5. 幸福2.0的PERMA模型
1)塑造積極的情緒Positive emotion
2)全心投入,樂(lè)在工作Engagement
3)打造和諧的職場(chǎng)關(guān)系Relationship
4)為人生的意義和目的而工作Meaning & Purpose
5)在努力工作中成就人生 Accomplishment
第二講:塑造積極的情緒,增加職場(chǎng)幸福感(掌控感 vs. 幸福感)Positive emotion
1. 識(shí)別積極情緒與幸福感
2. 神奇數(shù)字3:1(積極情緒:消極情緒)
3. 改善消極情緒,減少心理能量的消耗
1)減少思維反芻:正念減壓療法MBSR
正念體驗(yàn):正念呼吸法
2)書寫療法:焦慮清單(分析-預(yù)案-應(yīng)對(duì))
3)深度放松法:催眠冥想
冥想體驗(yàn):身心狀態(tài)放松
4)如何防止情緒綁架Emotion Hijacking?
a剖析情緒難以控制的生理根源:三重大腦模型
b 6秒鐘情商模型:6秒鐘暫停
5)感恩心修煉:公司、同事、環(huán)境、家人
正念體驗(yàn):慈心冥想
6)幸福賬本法:發(fā)現(xiàn)生活中的美好
7)自我滋養(yǎng)法:學(xué)會(huì)自我滋養(yǎng)與關(guān)懷,減少內(nèi)心的能量耗竭
4. 增加積極情緒的技巧和方法(11個(gè)技巧)
5. 建立積極情緒的檔案袋(10個(gè)竅門)
體驗(yàn)覺(jué)察:建立自我的積極情緒檔案袋
第三講:全心投入,樂(lè)在工作(價(jià)值感)Engagement
一、覺(jué)察職場(chǎng)狀態(tài)
1. 投入忘我(樂(lè)在工作) vs. 度日如年(職業(yè)倦?。?br />
2. 樂(lè)在工作
1)為什么要工作?
2)為誰(shuí)工作?Who are you working for?
3)到底如何工作?(工作狀態(tài)的自我調(diào)適)
二、幸福工作的MPS模型的內(nèi)涵
1. 意義感Meaning
2. 快樂(lè)Pleasure
3. 優(yōu)勢(shì)Strength
三、如何達(dá)成自我MPS模式?
1. 重塑工作的使命感:增加意義和快樂(lè)
2. 接納自我的職場(chǎng)角色
內(nèi)在動(dòng)力法:不得不 vs. 選擇做
3. 減少抱怨,感恩工作
團(tuán)隊(duì)研討:你是如何看待抱怨行為的?
團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)法:如何才能全心投入,樂(lè)在工作?
1)聚焦主題:如何***?
2)頭腦風(fēng)暴
3)分類排列
4)提取中心詞
5)圖示化賦含義
第四講:打造和諧的職場(chǎng)關(guān)系(歸屬感 vs. 孤獨(dú)感)Relationship
一、改善職場(chǎng)關(guān)系,增加團(tuán)隊(duì)的歸屬感
1. 覺(jué)察職場(chǎng)溝通中性格差異
影視賞析:混帳——以你為恥
2. 從DISC性格分析看職場(chǎng)溝通
1)如何管理好你的上司?(與上司和諧相處)
2)如何與不同性格的同事相處?(改變vs. 接納)
3)如何與不同性別的同事相處?
正念體驗(yàn):寬恕與原諒(放下內(nèi)心的憤怒)
3. 探索職場(chǎng)溝通的性別差異及地緣差異
1)如何適應(yīng)異性的溝通風(fēng)格?
2)男人來(lái)自金星,女人來(lái)自火星
影視賞析:吵鬧電話
3)情商管理之溝通風(fēng)格:男女溝通風(fēng)格的差異
二、正念溝通的POLE模型
1. 暫停Pause
2. 對(duì)當(dāng)下情境保持開(kāi)放Openness
3. 深度聆聽(tīng),并覺(jué)察自己注意力漂移時(shí)將其帶回Listening
4. 帶著不傷害的意愿說(shuō)出真相Expressing
正念體驗(yàn):聆聽(tīng)自己,聆聽(tīng)他人
三、內(nèi)在的自我和諧,減少職場(chǎng)人際沖突
團(tuán)隊(duì)研討:為何受傷的總是我?
心理學(xué)實(shí)驗(yàn):疤痕實(shí)驗(yàn)(投射心理)
1. 認(rèn)識(shí)自己Know yourself
體驗(yàn)活動(dòng):最討厭自己什么?
體驗(yàn)活動(dòng):別人眼中的自己是什么?
心理現(xiàn)象:鏡像知覺(jué)
2. 覺(jué)察自我的內(nèi)在信念
1)辨析20個(gè)常見(jiàn)的不合理或非理性信念
2)重組自我對(duì)話,改寫信念系統(tǒng)的三個(gè)步驟
3)重組完美主義的自我對(duì)話
4)重組自尊的自我對(duì)話
3. 自我成長(zhǎng)的動(dòng)力:自我關(guān)懷 vs. 自我憎恨
4. 如其所是的接納真實(shí)的自己:生理、心理、社會(huì)角色
第五講:為人生的意義和價(jià)值而工作(意義感 vs. 空虛感 )Meaning & Purpose
1. 重新解析:馬斯洛需求層次理論——自我實(shí)現(xiàn)需求
2. 人生的四大*命題
3. 過(guò)度娛樂(lè)(游戲、麻將)——空虛感
影視賞析:人生活著的意義和價(jià)值是什么?(向死而生)
4. 超我目標(biāo)的五大原則
5. 在工作中實(shí)現(xiàn)意義感:袁隆平、馬云、曼德拉
6. 埃里克森的八階段理論:完滿感 vs. 無(wú)意義感
7. 如何設(shè)立自我的超我目標(biāo),實(shí)現(xiàn)人生的意義與價(jià)值?
體驗(yàn)活動(dòng):設(shè)立自我的超我目標(biāo)
第六講:在努力工作中成就幸福人生(成就感、自豪感、心流體驗(yàn))Accomplishment
一、成就感的來(lái)源是什么?(成就公式)
1. 成就=技能 X 努力
2. 技能:一萬(wàn)小時(shí)理論
3. 努力的兩要素:自律、毅力
4. 探索內(nèi)心的底層需要:尊重與認(rèn)可
二、內(nèi)在動(dòng)力法
1. 設(shè)立自我和諧的目標(biāo)(為何要工作?)
2. 成就目標(biāo)的兩種類型:掌握目標(biāo)、成績(jī)目標(biāo)
3. 評(píng)價(jià)成就目標(biāo)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn):任務(wù)標(biāo)準(zhǔn)、自我標(biāo)準(zhǔn)、他人標(biāo)準(zhǔn)
4. 心流模式Flow
5. 幸福工作學(xué)習(xí)的兩種模式
團(tuán)隊(duì)研討:如何在工作獲得心流體驗(yàn),增加工作的成就感?
總結(jié)回顧:ORID聚焦式會(huì)話(2人小組分享+小組代表)
職場(chǎng)幸福心理學(xué) 培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/53406.html