課程描述INTRODUCTION
情緒壓力管理的培訓(xùn)
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒壓力管理的培訓(xùn)
課程背景:
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì):
全球完全沒(méi)有心理疾病的人口比例只有9.5%;
職場(chǎng)上的人70%不快樂(lè);
90%的人是“祥林嫂”;
90%的人討厭辦公室文化;
90%的人處于亞健康狀態(tài);
94%的人不喜歡自己的工作;
人的疾病75%由情緒引起,在中國(guó),職場(chǎng)每天會(huì)產(chǎn)生5000個(gè)職業(yè)病人;抑郁癥患者每年增加1、3%。我們的物質(zhì)在豐富化,心靈卻在沙漠化。
“有開(kāi)心的員工,才有滿意的顧客”。 提升工作績(jī)效,從管理情緒開(kāi)始,本課程不僅僅提供情緒管理的技巧,更注重于心靈的建設(shè),切實(shí)幫助學(xué)員改善自我意識(shí),人際關(guān)系,實(shí)現(xiàn)自我激勵(lì),從而達(dá)到心理素質(zhì)提升的目的。
課程收益:
.認(rèn)知情緒對(duì)人生的影響
.探討情緒的根源與意義,認(rèn)識(shí)心智模式對(duì)情緒的影響;
.知彼解己,提升覺(jué)察力, 學(xué)會(huì)覺(jué)察自己和他人的情緒反應(yīng);
.掌握有效的情緒管理方法,舒緩情緒;
.認(rèn)識(shí)壓力真相并掌握有效管理壓力的方法.
課程時(shí)間:2天,6小時(shí)/天
授課對(duì)象:期望走出心理困擾、擺脫職場(chǎng)焦慮、建構(gòu)和諧人際關(guān)系、追求自我心靈成長(zhǎng)和事業(yè)成功的職業(yè)人士
課程大綱
第一講:認(rèn)識(shí)情緒的真相
一、情緒左右人生
1.情緒對(duì)個(gè)人發(fā)展的影響
2.情緒是什么?
3.我們擁有哪些基本情緒?
4.情緒有哪些特點(diǎn)?如何利用這些特點(diǎn)讓我們有效認(rèn)知自己的內(nèi)在需求?
5.情緒是如何形成的?
6.情緒是如何左右我們?nèi)松模?br />
7.人的行為動(dòng)機(jī)與情緒的關(guān)聯(lián)
8.最正能量的三種情緒和最負(fù)能量的三種情緒
9.如何覺(jué)察自己的情緒?
小組游戲:九宮格繪畫(huà)。引導(dǎo)學(xué)員找到在工作中經(jīng)常出現(xiàn)的負(fù)面情緒,是什么事件會(huì)導(dǎo)致這些情緒的出現(xiàn),以前是用什么方式來(lái)應(yīng)對(duì)這些情緒,現(xiàn)在有哪些新的應(yīng)對(duì)方式
案例分析:某銀行員工情緒智能管理案列
互動(dòng)練習(xí):負(fù)面情緒的創(chuàng)造性管理策略
二、隱藏的情緒殺手
討論:是什么阻礙你輕松工作自在生活?
(一)探索隱藏的心智模式
1、人類心智模式的構(gòu)造
2、身心靈的影響
3、尋求愛(ài)、認(rèn)可與贊賞的隱藏動(dòng)機(jī)與痛苦陷阱
4、人腦思維與五大感官的關(guān)系
工具掌握:樹(shù)枝人結(jié)構(gòu)圖
案例分析:
1、男領(lǐng)導(dǎo)面對(duì)不留情面下屬的尷尬
2、工作績(jī)效的輪回是如何產(chǎn)生的?
3、職場(chǎng)噩運(yùn)的輪回
三、心智模式對(duì)情緒的影響
1、認(rèn)識(shí)原生家庭與自我成長(zhǎng)的關(guān)系
1)感恩大家方能經(jīng)營(yíng)好小家
2)與父母建立深入的連接
案例:新員工與老同事的沖突
畫(huà)畫(huà)與一對(duì)一分享:我的童年
小組分享與療愈:給童年的自己
練習(xí):與父母和解
2、激發(fā)正面情緒從激發(fā)正念開(kāi)始
1)接納自己的不完美
案例:心靈大師露易絲?海的重生
2)發(fā)掘自己的資產(chǎn)
案例:某臺(tái)灣聾啞作家與畫(huà)家的經(jīng)歷
3)建立積極正面的語(yǔ)言模式
4)重建新的自我形象
5)重塑正能量信念與價(jià)值觀的兩種有效方法
第二講:調(diào)情——調(diào)整情緒,發(fā)展情感智慧
一、情緒需要管,更需要理
1、有效的合理情緒療法——ABCDE步驟模型。當(dāng)沖突或不愉快的事情發(fā)生時(shí),如何有效面對(duì)和處理。
2、工具:運(yùn)用“ABCDE模型”
1) 面對(duì)事件
2) 了解情緒
3) 厘清想法與認(rèn)知
4) 確認(rèn)內(nèi)在需求
5) 解決事件的正面想法與建設(shè)性行動(dòng)
3、迎接“批評(píng)之禮”終止自以為被操控的幻象、解除最擔(dān)心的恐懼。
案例:不敢走進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)辦公室的下屬、
案例:受不了半點(diǎn)批評(píng)的小張
1)坦然面對(duì)沖突與批評(píng),消除被激怒的情形
練習(xí):坦然接受批評(píng)
2)學(xué)習(xí)聆聽(tīng)與反饋
3面對(duì)挑釁者的方法
案例練習(xí)與點(diǎn)評(píng)
二、培養(yǎng)同理心
1.如何表達(dá)同理心
2.情商游戲
3.尋找身邊的同理心
4.缺乏同理心的案例分析
5.工作中如何應(yīng)用同理心
第三講:移情——壓力管理解碼
一、認(rèn)識(shí)壓力
1、壓力的本質(zhì)是什么?
2、用一組調(diào)查數(shù)據(jù)來(lái)幫助人們了解自己及身邊人的壓力狀況?
3、壓力來(lái)自哪些方面?
4、壓力的正反兩方面的作用?
二、壓力來(lái)了, 如何減除?
討論:你有壓力嗎?哪些方面讓你有壓力?
思考:是事實(shí)讓你有壓力?還是想法讓你有壓力?
案例:抽煙喝酒的丈夫;愛(ài)抬扛的下屬
三、誰(shuí)是高壓力博士?
測(cè)試:測(cè)測(cè)你的壓力有多大?測(cè)測(cè)你的壓力重點(diǎn)?
1、工作壓力源? 案例分析
2、生活壓力源? 案例分析
3、社會(huì)壓力源? 案例分析
4、個(gè)人想法與性格所造成的壓力?
案例:高壓力博士的現(xiàn)場(chǎng)解壓疏導(dǎo)
工具:N.P簡(jiǎn)快心理療法“逐步脫離法”有效解除負(fù)面情緒
解碼:
1) 心智模式?jīng)Q定職場(chǎng)壓力——外面的世界隨內(nèi)心而改變
2) 不能操控你的人、事、物,如何能操控你的情緒及行為反應(yīng)?
3) 心智模式對(duì)職業(yè)發(fā)展有怎樣的影響?
心靈掃除——克服致命的心魔深度清理負(fù)面心智模式、
與真相相遇——謝絕“應(yīng)該如此”,愛(ài)上事實(shí)
哪些心智需要改變?有效則保留,無(wú)效則改變
四、壓力管理的有效途徑——自助減壓的六大工具
壓力是彈簧,你弱他就強(qiáng),壓力壓力,越壓越有力!如何化壓力為動(dòng)力?以下的6個(gè)工具簡(jiǎn)單易行,用即有效。
1、平衡減壓法
2、運(yùn)動(dòng)減壓法
3、渲泄減壓法
4、內(nèi)觀減壓法
5、寵物減壓法
6、冥想減壓法
互動(dòng)練習(xí):針對(duì)以上六個(gè)工具分別進(jìn)行相應(yīng)的案例分析和現(xiàn)場(chǎng)練習(xí),強(qiáng)化學(xué)員吸收效果
五、總結(jié)與分享
情緒壓力管理的培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/64266.html
已開(kāi)課時(shí)間Have start time
- 熊雨婷