“知行合一”之“情緒與壓力管理”
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課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理的課程
培訓講師：
課程價格：
培訓天數(shù)：日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理的課程
【課程背景 Course Background】
我們根據(jù)經(jīng)驗知道，在進行決策和行動時，感覺的作用等于甚至常常超過思維的作用。我們過于強調(diào)以智商為衡量標準的純粹理性在人類生活中的價值和意義。不管怎樣，當情緒占據(jù)支配地位時，智力可能毫無意義。情商就是管理情緒的能力，人的情緒失控會導致諸多麻煩，你迫切需要提升自己的情商水平。
我們知道，壓力在一定范圍內(nèi)是有助于進步的，但是壓力過大就會對我們的身心造成負面影響，而如何做好日常壓力管理，學會更好地與壓力相處，擁有幸福積極的生活也是我們關注的問題。
【學習成果 Learning Outcomes】
參加本課程的培訓，可以讓參訓者：
1.了解情緒與情商的關系，了解情緒與壓力的源頭。
2.掌握情緒的五步脫困法，和情緒做朋友。
3.掌握壓力的轉(zhuǎn)換法則，和壓力做朋友。
【所需時間 Training Time】
6小時（1天）
【課程大綱Course Outline】
第一部分：情緒管理
【一】認識情緒
1、游戲：最近比較煩！
2、認識情緒能量表
3、情緒的鐘擺效應
4、情商模型：
自我意識
自我管理
社會意識
人際關系管理
5、測測你的情商是多少？
6、情商與智商：情商是“民主”，智商是“科學”，情商“主內(nèi)”，智商“主外”。
7、聰明=情商+智商。你的成功20%靠智商，80%靠情商。
8、*決策的秘密。
9、通過“人生成功方程式”看情緒對人的巨大影響。
【二】情緒管理
1、情商是管理情緒的能力，有教養(yǎng)是情商高的表現(xiàn)！
提高情商的前提：認識自己
提高情商的捷徑：忍耐
提高情商的階梯：溝通
互動體驗：如何給別人臺階下？
2、艾利斯情緒ABC法則
3、情緒療法：ABCDE模式
4、認識自控力：失控失在情緒，自控控在思維。
我想要
我不要
我要做
5、費斯汀格法則：如何讓可以控制的90%不發(fā)生？
6、情緒管理三部曲：
接納
宣泄
調(diào)整
7、情緒五步脫困法：
困境
改寫
因果
假設
未來
8、玩轉(zhuǎn)“信任公式”：找到化解不良情緒的鑰匙。
可信性
可靠性
親密性
自我意識
9、互動體驗：如何做“人”
10、通過“吸引力法則”消除負面情緒
11、演練：積極詞匯與消極詞匯的乾坤大挪移
第二部分：壓力管理
【一】壓力何來？
1、測測你的壓力指數(shù)是多少？
2、壓力真相：96%的壓力都是你想象出來的！
3、你的壓力來自哪里？--壓力源量表
4、你的壓力模式是什么？
5、壓力揭秘：
急性壓力
階段性壓力
慢性壓力
6、個人壓力剖析圖
7、你為什么要背上“猴子”？
8、蔡格尼克效應：認識你的心理緊張系統(tǒng)
9、壓力曲線與心流區(qū)
【二】壓力管理
1、現(xiàn)場體驗：看到自己的心智偏愛網(wǎng)
2、抗壓力訓練的7個技能
3、減壓良方：加強迷走神經(jīng)張力
4、用同理心減小別人的壓力
5、壓力的轉(zhuǎn)換法則：
目前困境
轉(zhuǎn)換方法
轉(zhuǎn)換結(jié)果
6、壓力調(diào)試自我訓練：TRAIN法則
7、利用“幸福方程式”減少壓力
8、冥想訓練：將你的壓力放在“安全島”上
9、用情商緩解壓力--活用皮格馬利翁效應
10、燃燒我的“卡路里”—用音樂消解壓力的神奇功效
11、作為管理者如何為下屬釋放壓力？
情緒與壓力管理的課程
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