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課程背景
你知道
心理健康與心理正常的區(qū)別與聯(lián)系是什么
人類的心理防御有哪些
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些
心理健康與身體健康的關(guān)系是什么
引發(fā)心理與行為問題的生物學(xué)與非生物學(xué)因素有哪些
導(dǎo)致心理疾病的錯誤觀念與心理誤區(qū)是什么
什么在困擾中國人的心理
何謂一般/嚴(yán)重心理問題/神經(jīng)癥性問題/可疑神經(jīng)癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)
適應(yīng)能力與積極心態(tài)的作用是什么
何謂壓力與情緒管理的方法論
壓力與情緒管理的具體措施有哪些
如何進(jìn)行情緒管理與調(diào)控
溝通在人際關(guān)系中的重要作用是什么
婚戀心理與家庭幸福的關(guān)系是什么
如何利用心理學(xué)知識增強(qiáng)我們的身心健康
以上問題，將由國家二級人力資源管理師、國家二級心理咨詢師、管理心理學(xué)實(shí)務(wù)專家、員工心理健康管理專家、企業(yè)EAP設(shè)計(jì)/咨詢專家畢春秋老師帶您各個擊破，為企業(yè)員工心理健康管理提供專業(yè)指導(dǎo)，并結(jié)合企業(yè)實(shí)際提供切實(shí)有效的EAP咨詢服務(wù)

課程收益
1．幫助學(xué)員了解心理學(xué)基本理論體系
2．幫助學(xué)員掌握心理健康常識，并將相關(guān)知識點(diǎn)運(yùn)用于實(shí)際心理問題的分析與理解之中
3．幫助學(xué)員掌握員工心理健康的基本管理方法、管理手段和具體措施
4．通過對90項(xiàng)癥狀清單（SCL-90）、抑郁自評量表（SDS）及焦慮自評量表（SAS）等的作答，初步檢驗(yàn)學(xué)員的心理健康水平
5，組織獲益：降低缺勤率，增加留職率；改善組織氣氛，提高員工士氣；改進(jìn)生產(chǎn)管理，提高生產(chǎn)效率；降低組織營運(yùn)成本，提高組織公眾形象
6，個人獲益：降低工作壓力，減少失業(yè)機(jī)會；消除不良嗜好，節(jié)省家庭開支；增進(jìn)個人身心健康，促進(jìn)家庭和睦；改善家庭與工作及社區(qū)關(guān)系；提高個人生活質(zhì)量，保持社會安寧

課程大綱
第一編 心理健康與心理正常的區(qū)別與聯(lián)系
心理健康：“一種完整的身體、心理和社會的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或傷殘（WHO,1948）；“不僅僅是沒有疾病和痛苦，而且包括在身體、心理和社會方面的完好狀態(tài)”（WHO,1978）
1. 醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)：軀體疾??；腦功能失調(diào)；心理/行為表現(xiàn)；已發(fā)生的精細(xì)的分子水平上的變化
2. 統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)個體偏離平均值的程度來決定：天才與瘋子
3. 內(nèi)省經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：病人內(nèi)省+觀察者內(nèi)省/比較
4. 社會適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)
5. 心理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)
5.1 主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則
5.2 心理活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)性原則
5.3 人格的相對穩(wěn)定性原則
6. 十種正常的異常心理現(xiàn)象
6.1 疲勞感
6.2 焦慮反應(yīng)
6.3 類似歇斯底里現(xiàn)象
6.4 強(qiáng)迫現(xiàn)象
6.5 恐怖和對立
6.6 疑病現(xiàn)象
6.7 偏執(zhí)和自我牽掛
6.8 錯覺
6.9 幻覺
6.10 自笑、自言自語
討論與互動：神經(jīng)病與精神病
1. 弗洛伊德
1.1 兩個命題
（1）心理過程主要/可以是潛意識的，意識僅僅是分離部分與動作
（2）廣義與狹義的性的沖動，都是神經(jīng)病與精神病的重要起因
1.2 五個推斷：
（1）人類的生物本能是心理活動的動力即“力必多”
（2）“力必多”產(chǎn)生、發(fā)展的三個階段：口欲期、肛欲期和生殖器期
（3）心理活動存在于潛意識、前意識和意識中，與此對應(yīng)“本我”、“自我”和“超我”
（4）“本我”、“自我”和“超我”分別按“快樂原則”、“現(xiàn)實(shí)原則”和“道德原則”活動
（5）人類具有防止焦慮的能力，即“防御機(jī)制”
1.3 三個緣由：“固著”、焦慮、壓抑
2. 巴浦洛夫：“引起機(jī)能性神經(jīng)障礙的兩個條件，一個是興奮過程和抑制過程的艱難相遇，即這兩個過程的沖突；另一個是強(qiáng)有力的、異乎尋常的刺激”。如神經(jīng)衰弱與癔病
3. 馬斯洛：心理異常是由于“潛能”的特征受到了阻礙，是“自我”無法實(shí)現(xiàn)的結(jié)果
第二編 阿Q的世界——人類的心理防御機(jī)制
1. 逃避
1.1 壓抑：“失去的哀傷”，“忘記了最好”
1.2 否定：“眼不見為凈”，“掩耳盜鈴”
1.3 退化：哎喲，媽呀！”
1.4 潛抑：“俄狄浦斯情結(jié)”（戀母弒父，從未斷乳），“偷窺沖動”
2. 自騙
2.1 反向：“我的心里只有你，沒有他”；“此地?zé)o銀三百兩”；“以退為進(jìn)”/“口蜜腹劍”；“笑里藏刀”
2.2 合理化：得意時是儒家，失意時是道家”；酸葡萄——“自古紅顏多薄命”，“紅顏是禍水”；甜檸檬——“傻人有傻福”，“塞翁失馬，焉知非福”，“知足常樂”；推諉——“愛之深，責(zé)之切”，“因?yàn)槲覑勰?rdquo;
2.3 儀式抵消：“歲歲平安”
2.4 隔離：“仙逝”；“長眠”；“歸天”
2.5 理想化：過高評價
3. 攻擊
3.1 轉(zhuǎn)移：打狗看主人”；“愛屋及烏”；“不看僧面看佛面”；“一朝被蛇咬，十年怕草繩”
3.2 投射：《臨淵羨魚》；“代罪羔羊”；“五十步笑百步”
4. 代替
4.1 幻想：“白日夢”
4.2 補(bǔ)償：“失之東隅，收之桑榆”
5. 建設(shè)
5.1 認(rèn)同:“狐假虎威”；“東施效顰”
5.2 升華：將一些本能的行動如饑餓、性欲或攻擊的內(nèi)驅(qū)力轉(zhuǎn)移到一些自己或社會所接納的范圍
第三編 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
馬斯洛的心理健康標(biāo)準(zhǔn)
1．了解并認(rèn)識現(xiàn)實(shí)，持有較為實(shí)際的人生觀
2．悅納自己、別人以及周圍世界
3．情緒與思想表達(dá)比較真實(shí)自然
4．有較寬廣的視野，以問題為中心，而不是以自我為中心
5．有超凡脫俗的本質(zhì)、靜居獨(dú)處的需要
6．有自主的、獨(dú)立于環(huán)境和文化的傾向性
7．有永不衰退的欣賞力
8．曾有引起心靈震動的高峰體驗(yàn)、浩瀚澎湃的心靈感受
9．愛人類并認(rèn)同自己為全人類的一員
10．與為數(shù)不多的朋友建立深重的個人友誼
11．有民主風(fēng)格，尊重他人意見
12．有高度德行，能區(qū)別手段與目的，絕不為達(dá)到目的而不擇手段
13．帶有哲學(xué)氣質(zhì)，有幽默感
14．有創(chuàng)見，不墨守成規(guī)
15．對世俗合而不同
16. 對生活環(huán)境有時時改進(jìn)的意愿與能力
健康等級
1. 高度健康：完全符合標(biāo)準(zhǔn)（不到10%）
2．一般健康：心情常愉快，適應(yīng)能力強(qiáng)，善與人相處，能較好完成同齡人應(yīng)完成的活動，具情緒調(diào)節(jié)能力（70%左右）
3．輕度失調(diào)：不具同齡人所應(yīng)有的愉快，與人相處略感困難，生活自理吃力（15%左右）
4．嚴(yán)重病態(tài)心理：表現(xiàn)為嚴(yán)重的適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的工作與生活（不到5%）
心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)
1. 對現(xiàn)實(shí)生活具有敏銳的知覺
2. 熱愛生活、他人與大自然
3. 在所處的環(huán)境中能保持獨(dú)立的安靜狀態(tài)
4. 注意基本的哲學(xué)和道德倫理
5. 對日常所發(fā)生的事情保持興趣
6. 樂于助人，能和一些人建立友誼
7. 能兼容并納，聽取各種不同的意見
8. 工作有創(chuàng)造性，能克服困難
9. 具有幽默感，但又不落俗套
10. 能承受歡樂與憂傷的考驗(yàn)
健康等級
8-10條者為心理健康
4-7條者為心理基本健康
3條及以下者為心理不健康
第四編 心理健康與身體健康的關(guān)系
1．冠心病和A型行為之間的關(guān)系
2．原發(fā)性高血壓與情緒狀態(tài)和人格特點(diǎn)的關(guān)系
3．不良情緒對消化性潰瘍的重要作用
4．人格特征與偏頭痛的關(guān)系
5．強(qiáng)烈情緒情感與健康的關(guān)系
6. 心理健康對身體健康的功能與作用
6.1. 積極的心態(tài)和情緒有益于人的軀體健康：當(dāng)人們心情愉快的時候，身體會分泌出“快樂荷爾蒙”——內(nèi)啡肽、腦磷酸、多巴胺等物質(zhì)，這些物質(zhì)——
（1）具有嗎啡的作用，讓人體產(chǎn)生快感
（2）具有維持體內(nèi)細(xì)胞和器官活力的作用
（3）具有提高人體免疫力的作用
6.2. 消極的心態(tài)和情緒有損于人的軀體健康：當(dāng)人們承受精神壓力和情緒抑郁的時候，身體會分泌出大量的“痛苦荷爾蒙”——腎上腺素、去甲腎上腺素等物質(zhì)；此時人體的激素水平比正常值可相差7-34倍，因此會嚴(yán)重破壞人們的身體機(jī)能
第五編 引發(fā)心理與行為問題的生物學(xué)與非生物學(xué)因素
1. 軀體創(chuàng)傷或疾病
2. 饑餓
3. 性剝奪
4. 睡眠剝奪
5. 噪音
6. 氣候（霧霾）
7. 精神性壓力源
7.1 錯誤認(rèn)知結(jié)構(gòu)
7.2 長期道德沖突
7.3 個體不良經(jīng)驗(yàn)
7.4 個性不良心理
（“男人沒一個好東西！”）
8. 社會環(huán)境性壓力源
8.1 純社會性問題
（1）重大社會變革（二胎政策）
（2）重要人際關(guān)系破裂（失戀、離婚）
（3）家庭長期沖突
（4）戰(zhàn)爭
（5）監(jiān)禁
8.2 人際關(guān)系適應(yīng)問題
（1）恐人癥
（2）社交不良
9. 工作組織中的壓力源
9.1 工作本身/條件
9.2 組織中的角色模糊/沖突、任務(wù)欠載/超載
9.3 職業(yè)發(fā)展
9.4 組織結(jié)構(gòu)與文化
9.5 組織中的人際關(guān)系
10. 個性特征：遺傳、氣質(zhì)、性格、人格、性別、早期經(jīng)歷、年齡、智力、知識經(jīng)驗(yàn)、社會地位、情緒、心理承受能力——在很大程度上影響著人們對事件的認(rèn)知、態(tài)度和行為——從而導(dǎo)致人們的心理問題
11. 社會比較與認(rèn)知不協(xié)調(diào)
11.1. 社會比較理論
11.2. 認(rèn)知不協(xié)調(diào)理論
12. 社會選擇與心理沖突
12.1. 有限理性
12.2. 后悔的時間模型
12.3. 沉沒成本效應(yīng)
12.4. 鱷魚法則
13. 生活事件與環(huán)境變化
14. 壓力的內(nèi)省體驗(yàn)——內(nèi)心沖突
第六編 導(dǎo)致心理疾病的錯誤觀念與心理誤區(qū)
錯誤觀念
1. 人有多大志，能成多大事
2. 只要努力，必能成功
3. 壓力等于動力
4. 追求*公平
5. 人生不應(yīng)該有痛苦，至少我不應(yīng)該有
6. 追求完美
7. 自我中心（不顧他人）
8. 非此即彼（兩極化）
9. 極端化（偏激）
10. 不合理信念之*化要求
10.1 反黃金法則：我對別人好，別人也必須對我好
10.2 黃金法則：像你希望別人如何對待你那樣去對待別人
11. 不合理信念之過分概括（一點(diǎn)也不關(guān)心我）
12. 不合理信念之糟糕至極（我的未來毫無希望）
心理誤區(qū)
1. 應(yīng)該論
2. 尋贊許
3. 自我貶低
4. 自責(zé)
5. 埋怨
第七編 什么在困擾中國人的心理
1. 中國人常見的心身疾病
1.1 心血管系統(tǒng)：心慌、心悸、偏頭痛、高血壓
1.2 呼吸系統(tǒng)：哮喘、過度換氣、胸悶
1.3 消化系統(tǒng)：潰瘍、腹瀉、胃炎
1.4 免疫系統(tǒng)：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、慢性肝炎
1.5 皮膚表現(xiàn)：蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、過度出汗
1.6 內(nèi)分泌系統(tǒng)：甲亢
1.7 慢性疼痛：腰酸背疼、肩部、脖子慢性疼痛
2. 抑郁、焦慮、（心理生理性）失眠
3. 南北差異：北方人飲酒；南方人吸毒
抑郁癥會增加吸煙，而慢性吸煙又會使人更容易抑郁；70%-85%的精神分裂癥患者吸煙
4. 社會巨變：人口流動、都市化、緊張的工作環(huán)境和獨(dú)生子女家庭等
5. 社會心理：農(nóng)民工（心理失衡/城會玩）、白領(lǐng)（男怕沒“前途”，女怕沒“錢途”）、獨(dú)生子女（421家庭）
6. 性別差異：女性，焦慮癥；男性，酒精引發(fā)的問題比婦女高48倍
7. 自殺：全球26%的自殺出現(xiàn)在中國，同時，中國是世界上女性自殺率高于男性的*國家
全球心理疾病患者15億人，得到治療與控制的只有千分之一
全世界1.5億ED患者，僅中國就達(dá)4000萬，其發(fā)病率以每年5%的速度遞增
世界自殺率為10-15/10萬，中國為29/10萬；自殺者中至少有25%的人患有抑郁癥
失學(xué)、下崗、婚姻等帶來的心理問題，其人數(shù)是精神疾病和自殺人數(shù)總和的10倍以上
中國目前有超過1600萬精神疾病患者，受學(xué)習(xí)障礙、情緒障礙和行為問題困擾的17歲以下的兒童和青少年約為3000萬人，其中心理障礙患病率為21.6-32%；大概有1.9億人在一生中需要接受專業(yè)的心理咨詢或心理治療
心理疾病已成繼癌癥、心腦血管、糖尿病之后的第四大疾??；如果用 “黑”（不健康）  “白”（健康）  “灰”（亞健康）三色描畫當(dāng)代中國人，繪出的是一張“鉛灰色”的畫像——中國是一個“灰色”的國度；全民焦慮，社會各階層心理問題呈“雪崩” 之勢
第八編 一般心理問題的診斷
1．以是否有器質(zhì)性病變作為基礎(chǔ)
2．根據(jù)心理活動三原則和精神病性癥狀，與精神病性問題相鑒別
3．分析求助者的內(nèi)心沖突類型/性質(zhì)，與神經(jīng)癥性問題相鑒別
4．分析求助者情緒是否泛化，與嚴(yán)重心理問題相鑒別
5．確定求助者心理問題的持續(xù)時間、心理、生理及社會功能影響程度
6．形成初步診斷
第九編 嚴(yán)重心理問題的診斷
1．以是否有器質(zhì)性病變作為基礎(chǔ)
2．根據(jù)心理活動三原則和精神病性癥狀，與精神病性問題相鑒別
3．分析求助者的內(nèi)心沖突類型，與神經(jīng)癥性問題相鑒別
4．分析求助者情緒是否泛化
5．確定求助者心理問題的持續(xù)時間、心理、生理及社會功能的影響程度
6．形成初步診斷
第十編 神經(jīng)癥性問題/可疑神經(jīng)癥的診斷
1．定性評定
2．定量評定
精神痛苦程度：輕度；中度；重度
社會功能受損：輕度；中度；重度
第十一編 適應(yīng)能力與積極心態(tài)
1．場獨(dú)立性與依存性
2．適應(yīng)的方式
3．適應(yīng)所需的基本心理素質(zhì)
4．提高適應(yīng)能力的途徑和方法
5．社會適應(yīng)能力的提升策略
6．心理適應(yīng)能力的提升策略
7．增加克服困難的勇氣；有助創(chuàng)新思維，贏得成功機(jī)遇；營造愉快心境以建立自信心
8．六種重要的積極心態(tài)：知足、樂觀、陽光、百折不撓、感恩、空杯
9．影響問題解決的心理因素
9.1，問題情境：問題呈現(xiàn)的知覺方式，即個人面臨的刺激模式與其知識結(jié)構(gòu)間的差異
9.2，動機(jī)與情緒：在一定范圍內(nèi)動機(jī)的強(qiáng)度和解決問題的效率成正比，動機(jī)太強(qiáng)或過弱都會降低解決問題的效率；積極較消極情緒更有助問題的解決
9.3，定勢：也稱心向，指個體以特殊方式從事某一活動的心理準(zhǔn)備狀態(tài)或傾向
9.4，功能固著：人們把某種功能賦予某種物體的傾向
9.5，醞釀效應(yīng)：當(dāng)反復(fù)探索一個問題但懸而未決時，將其暫時擱置后反而更易解決
9.6，知識經(jīng)驗(yàn)：知識經(jīng)驗(yàn)越豐富，越有利于問題的解決
9.7，個性因素：個體的人格差異也會影響問題解決的效率
第十二編 壓力與情緒管理
1. 壓力從何而來——壓力源的種類
1.1 壓力是什么？
1.2 生物性壓力源
1.3 精神性壓力源
1.4 社會環(huán)境性壓力源
1.5 工作組織中的壓力源
1.6 社會心理問題比較集中的三類人群
1.7 新員工的壓力
1.8 中層管理人員的壓力
1.9 我們的壓力
1.10 壓力與情緒的關(guān)系
1.11 壓力的內(nèi)省體驗(yàn)——內(nèi)心沖突與情緒反應(yīng)
2. 壓力與情緒是好事還是壞事
2.1 壓力與情緒對工作和生活的正面影響
2.2 壓力與情緒對工作和生活的負(fù)面影響（過勞死案例）
2.3 壓力與情緒對工作和生活的負(fù)面影響（自殺案例）
2.4 過度壓力與情緒對我們的危害
2.5 壓力與情緒對績效及健康的影響與促進(jìn)作用
耶克斯－道德遜（耶基斯－多得森）法則
3. 如何管理你的壓力
3.1. 壓力管理：主動或被動地運(yùn)用有效的方法，去應(yīng)對各種壓力，以促進(jìn)人們朝著可實(shí)現(xiàn)的、明確的目標(biāo)，輕裝上陣或帶壓前行
3.2．壓力管理的方法論
3.3．壓力管理的基本策略
3.4．新員工的減壓方法
3.5．新員工的適應(yīng)問題
3.6．中層管理人員的減壓方法
3.7．我們的減壓方法
4. 情緒是什么
5. 何謂七情
6．情緒管理：通過研究情緒的認(rèn)知與協(xié)調(diào)、互動與控制，充分發(fā)掘和培植個體和群體的情緒智商，以培養(yǎng)人們駕馭情緒的能力，從而保持良好的情緒狀態(tài)
7．情緒管理的方法論
7.1. 這個世界*可以確定的，就是它的不確定性（觀念）
7.2. 世事無常，我們卻應(yīng)篤信它有常（信念）
7.3. 我們不能改變世界，但卻能改變對世界的看法（執(zhí)念）
8．情緒管理的基本認(rèn)知
8.1. 中國人，你為什么生氣
8.2. 無條件接納自己
8.3. 究竟是什么讓我們生氣
9．情緒管理的具體方法
9.1. 全新視角看待問題
9.2. 擯棄舊有思維模式
何謂習(xí)得性無助
9.3. 情緒管理的*目標(biāo)
9.4. 治標(biāo)與治本
10．治本的辯證三法
10.1. 平心靜氣
10.2. 心態(tài)調(diào)整
10.3. 債務(wù)償還
11．情緒管理的步驟
11.1. 確定真正需要什么
11.2. 相信改變對自己有幫助
11.3. 停止舊有行為模式
11.4. 找出新的行為模式
11.5. 不斷調(diào)整行為，使之習(xí)慣化
11.6. 測試效果
12. 焦慮情緒的管理
第十三編 人際關(guān)系與溝通
1．人際關(guān)系、交往偏見與心理健康
1.1 皮膚饑渴
1.2 人們?yōu)槭裁椿ハ辔?br /> 1.3 人際交往中的偏見（首因效應(yīng)、近因效應(yīng)、暈輪效應(yīng)、刻板效應(yīng)、定勢效應(yīng)、投射效應(yīng)）
1.4 人際交往與心理健康
2．常見人際關(guān)系類型及交往技巧
2.1 與上級的關(guān)系及交往技巧
2.2 與平級的關(guān)系及交往技巧
2.3 與下級的關(guān)系及交往技巧
什么是心理契約？
3．溝通的心理障礙及其改善
3.1 恐懼心理
3.2 自卑心理
3.3 嫉妒心理
3.4 猜疑心理
4．常見的溝通誤區(qū)
5．有效溝通的技巧
溝通中的3 S方向、6C原則與1K技巧
怎樣才能有效地說服他人
第十四編 婚戀心理與家庭幸福
1．愛情與婚姻
1.1 愛情的定義
1.2 愛情與喜歡的區(qū)別
1.3 愛情的發(fā)展階段
1.4 愛情的形式
1.5 愛情的三角形理論
1.6 激情與浪漫能維持多久
1.7 愛情與婚姻
2．男女婚戀心理差異
2.1 思維模式
2.2 戀愛方式
2.3 溝通與情感表達(dá)方式
2.4 緩解壓力方式
2.5 婚后男女的心理差異
3．擇偶心理
3.1 擇偶的7大基本心理特點(diǎn)
3.2 男性的擇偶標(biāo)準(zhǔn)
3.3 女性的擇偶標(biāo)準(zhǔn)
4．戀愛的心理與過程
4.1 戀愛萌芽期（初戀）及其心理特點(diǎn)
4.2 熱戀期及其心理特點(diǎn)
4.3 冷卻期及其心理特點(diǎn)
4.4 復(fù)燃期及其心理特點(diǎn)
4.5 定型期及其心理特點(diǎn)
4.6 失戀心理調(diào)適
5．愛的藝術(shù)
溝通在親密關(guān)系維持方面的作用
6．婚姻關(guān)系的類型及夫妻相處的技巧
6.1 婚姻關(guān)系常見類型
6.2 幸?；橐龅娜N形態(tài)
6.3 夫妻相處的技巧
7．婚外戀心理分析
7.1 心理飽和導(dǎo)致婚外戀
7.2 婚外戀的九大心態(tài)
怎樣才能維持好自己與他人的親密關(guān)系？
8．婆媳關(guān)系
8.1 婆媳關(guān)系的矛盾類型
8.2 婆媳關(guān)系的調(diào)適
9．家庭親子教育誤區(qū)
第十五編 如何利用心理學(xué)知識增強(qiáng)我們的身心健康
1. 人是這樣自尋煩惱的——
1.1 滾雪球式地?cái)U(kuò)大事態(tài)
1.2 反其道而行之：包攬他人問題而自怨自艾，自尋煩惱
1.3 盯著消極面
1.4 “我早就知道會如此”綜合癥：如果你預(yù)料到壞事會出現(xiàn)，它多半是會兌現(xiàn)的
1.5 做不可實(shí)現(xiàn)的夢：如果你想真正地灰心喪氣，就把自己的目標(biāo)制定得高不可攀吧
1.6 蠢人的黃金律：把其他人都看得一錢不值，對他們不屑一顧，自己就變得眾叛親離
1.7 制造隔閡：不贊揚(yáng)/鼓勵他人；喋喋不休、吹毛求疵、怨天尤人、小題大做
1.8 以殉難者自居：把自己放在受苦受難者的位置上，制造惡劣情緒；使周圍人感到討厭，自己感覺變得更糟
2. 事實(shí)上，絕大多數(shù)憂慮都是我們自己想象出來的——
40%從未曾發(fā)生
30%曾經(jīng)發(fā)生過
12%屬杞人憂天
10%無關(guān)緊要
8%值得考慮，但其中4%你無法控制
因此，96%的事是不必憂慮的
3．激發(fā)自我效能，戒除不良嗜好
4．對負(fù)性事件進(jìn)行解釋時，采用樂觀型歸因風(fēng)格而非抑郁型歸因風(fēng)格，避免情緒低落
5．A型人格者及壓力易感性人格者更應(yīng)理性、積極調(diào)控自己的易怒性格、情緒壓抑、失望感及悲觀與宿命
6．加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
7．敞開心扉
8．尋求社會支持
何謂社會支持
附件一:心理水平測試
附錄1: AB型人格測試
附錄2：心理壓力測試
附錄3：情緒智商（EQ）測試
附錄4：逆境商數(shù)（AQ）測試
附錄5：焦慮自評量表（SAS）測試
附錄6：抑郁自評量表（SDS）測試
附件二:分享與體驗(yàn)
1，說出你的壓力與情緒感受
2，分享你的減壓故事
3，羅夏墨跡測驗(yàn)之繪圖分享
4，人際距離測試
5，搶板凳