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中國企業(yè)培訓(xùn)講師
職場減壓技巧與心理資本提升
 
講師:郭雁 瀏覽次數(shù):2571

課程描述INTRODUCTION

職場減壓技巧與心理資本提升培訓(xùn)

· 入職員工

培訓(xùn)講師:郭雁    課程價格:¥元/人    培訓(xùn)天數(shù):2天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

職場減壓技巧與心理資本提升培訓(xùn)

課程大綱
第一篇、壓力管理篇——越壓越有力

一、職場壓力癥候群:泰山壓頂,生命不可承受之壓
測一測:你是職場高壓一組嗎?
1.把脈職場:你對工作倦怠嗎?
2.任何人都不能逃避壓力
練習(xí):關(guān)于壓力你了解多少?
3.四大壓力對生活的影響
4.壓力偵查:關(guān)注身體發(fā)出的信號
5.活力:健康的重要元素
應(yīng)用練習(xí):制定平衡人生的計劃

二、壓力就是生命力:疲于奔命,放開壓力環(huán)
測一測:你壓力的來源是什么?
1.能力短板,造成心理落差
2.克服職場年齡壓力
3.角色定位失衡,找回生活秩序
4.常見的八種壓力困境
5.面對壓力的六種方式
應(yīng)用練習(xí):人生的“平衡輪圈”

三、壓力與人格
測試:生活節(jié)奏指數(shù)
1.壓力易感人格
.A型人格
.E型女性
2.壓力耐受人格
.B型人格
.C型人格
應(yīng)用練習(xí):三招變身“樂觀大師”
心理劇減壓體驗:遇見未知的自己

四、壓力管理策略一:打造自己的“健康緩沖器”
1.運動減壓法
.什么樣的運動最健康?
.每天需要多少運動
.開始并堅持鍛煉的竅門
實戰(zhàn)訓(xùn)練:恢復(fù)精力的“心理減壓操”
2.飲食減壓法
.工具:應(yīng)用飲食金字塔規(guī)劃自己的飲食
.如何避免癌癥?*癌癥協(xié)會的報告
3.身體充電器——睡眠減壓法
.你需要多少睡眠?
.預(yù)防和應(yīng)對失眠癥的竅門
4.娛樂減壓法
應(yīng)用練習(xí):制定自己的“健康緩沖器”實施計劃

五、壓力管理策略二:認(rèn)知減壓法:自我對話、信念和意義
1.常見消極自我對話模式
2.管理情景的自我對話法
.P方法和Q方法
.即時重演法
.換個角度看問題
3.認(rèn)知重構(gòu)法
.步驟一:辨認(rèn)非理性信念
.步驟二:辯論
.步驟三:從惡性循環(huán)到良性循環(huán)
.步驟四:重組信念
4.平息憤怒的技巧
.積極的和消極的憤怒
.預(yù)防消極的憤怒的技巧
.有效處理消極憤怒的方法
應(yīng)用練習(xí):ABC認(rèn)知訓(xùn)練

六、壓力管理策略三:放松技術(shù)—身心平靜的松弛療法
1.松弛療法——不良壓力的解毒劑
2.松弛療法的具體技術(shù)
.呼吸技術(shù)
.冥想技術(shù)
.想像技術(shù)
.催眠及自我催眠技術(shù)
.肌肉放松技術(shù)
.生物反饋技術(shù)
.音樂減壓法
.瑜伽減壓法等
實戰(zhàn)訓(xùn)練:腹式呼吸法
實戰(zhàn)訓(xùn)練:肌肉漸進(jìn)放松法
實戰(zhàn)訓(xùn)練:正念冥想法
實戰(zhàn)訓(xùn)練: 音樂減壓法

七、壓力管理策略四——資源管理法:管理時間與金錢
測一測:時間壓力問卷
1.時間管理的7項致命過失
.困惑:我該去哪?
.猶豫不決:我該做什么:
.擴(kuò)散:心理和生理的超負(fù)荷
.拖沓:將事情留到明天去做
.逃避
.中斷
.求全責(zé)備
2.克服拖沓的10項技術(shù)
3.管理時間的準(zhǔn)則及技術(shù)
.確定優(yōu)先權(quán)
.制定日程表
.貫徹執(zhí)行
4.管理你的金錢
.大眾營銷給你的 “自我”                      
.貧困心理學(xué) 
.財政自主技巧
.學(xué)會消費,享受生活   

八、 壓力管理策略五——社會支持法:給予和獲取
測一測:社會支持測試
1.社會關(guān)系:一種抵御壓力的資源
.社會支持的維度
.社會關(guān)系的收益與代價
.社會支持與幸福感的關(guān)系
2.實證研究:婚姻對壓力的抵御作用
3.構(gòu)建與利用社會關(guān)系的技巧
.*的溝通模型
.直接、誠實的溝通指南
.溝通風(fēng)格與壓力
.寵物的社會支持作用
工具及練習(xí):感情銀行賬戶

九、 壓力管理策略六——利他減壓法:個人健康與社會責(zé)任
1.從重要性中獲得滿足
2.做一個“利己性利他主義者”
3.助人是健康的:利己與利他的平衡
應(yīng)用練習(xí):履行社會責(zé)任的一次行動

模塊二、用心理資本提升組織績效
一、心理資本簡介
1、為人才而戰(zhàn)的視角
2、心理資本:超越人力資本和社會資本
3、心理資本的測量和開發(fā)
4、心理資本與組織績效
二、自我效能:成功的信心
1、自我效能的個人反思練習(xí)
2、關(guān)于自我效能的五個關(guān)鍵發(fā)現(xiàn)
3、自我效能是什么
4、影響自我效能的因素
5、自我效能與工作績效
6、培養(yǎng)管理者和員工的自我效能
7、自信的組織:集體效能

三、希望:意志和途徑
1、希望的個人反思練習(xí)
2、希望的故事
3、希望是什么
4、希望與績效的關(guān)系
5、開發(fā)管理者和員工的希望
四、樂觀:現(xiàn)實而又靈活
1、樂觀的個人反思練習(xí)
2、樂觀是一種解釋風(fēng)格或歸因風(fēng)格
3、樂觀的其他含義
4、現(xiàn)實而又靈活的樂觀
5、在今天的工作場所中提升樂觀

五、韌性:復(fù)原與超越
1、韌性的個人反思練習(xí)
2、韌性的故事
3、韌性的含義
4、行動中的韌性
5、工作場所中的韌性:對績效的意義
開發(fā)工作場所的韌性
六、潛在的心理資本
1、潛在的心理資本——主觀幸福感
2、潛在的心理資本——沉浸體驗
3、潛在的心理資本——幽默
4、潛在的心理資本——感恩與寬恕
5、潛在的心理資本——情緒智力
6、潛在心理資本——精神性
7、潛在心理資本——真實性
8、潛在心理資本——勇氣

職場減壓技巧與心理資本提升培訓(xùn)


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